La différence entre les exercices aérobies et anaérobies

La différence entre les exercices aérobies et anaérobies

Beaucoup de gens croient à tort que toutes les formes d’exercice vigoureux sont de nature aérobique. Cependant, certaines formes d’exercices vigoureux sont en réalité anaérobies et ont un effet complètement différent sur le corps. Si vous commencez tout juste un programme de formation, ces informations vous aideront à reconnaître la différence entre les deux et à ajuster votre formation en conséquence.

Alors, quelle est exactement la définition des exercices aérobies? Aerob signifie "avec de l'oxygène", par lequel anaérobie signifie "sans oxygène". Non, cela ne signifie pas que vous gardez votre souffle pendant l'entraînement! Il se réfère plutôt aux tissus cellulaires qui produisent de l'énergie sans s'appuyer sur la disponibilité de l'oxygène. Alternativement, vous avez peut-être soupçonné que l'entraînement aérobie a besoin de grandes quantités d'oxygène pour créer de l'énergie. La différence fondamentale entre les exercices aérobies et anaérobies est si facile.

Une définition plus précise est que l'activité est maintenue lors de l'entraînement aérobie afin qu'elle ait besoin de grandes quantités d'oxygène. Les muscles utilisent l'oxygène pour brûler les graisses et le glucose pour produire de l'adénosine triphosphate (ATP) - la source d'énergie de base pour toutes les cellules du corps. Dans la phase initiale de l'entraînement aérobie, le glycogène est converti en glucose. Lorsque les réserves de glucose sont utilisées, les graisses sont métabolisées sous forme de carburant. Il est intéressant de voir que le «haut du coureur» apparaît lorsque les muscles ont épuisé leurs magasins de glycogène immédiats et ne reposent que sur l'oxygène qui libère des endorphines dans le cerveau.

Lors d'un entraînement anaérobie, les muscles sollicités dépendent de processus générateurs d'énergie qui ne nécessitent pas de grandes quantités d'oxygène. Au lieu de cela, le corps métabolise le glycogène musculaire pour produire de l’énergie. Le glycogène est fourni par la glycémie, qui est fabriquée par le foie à partir d'acides aminés et de glucides contenus dans les aliments - les grains entiers, bien sûr ! L'exercice anaérobie est si rapide et si court qu'il n'a pas le temps de dépendre de l'oxygène, c'est pourquoi le glycogène est utilisé.

Certaines personnes croient à tort que l’aérobic vous rend petit et faible. Cependant, il tonifie les muscles de tout le corps et brûle les graisses. Voici comment être belle en maillot de bain – sans parler de votre costume d'anniversaire ! Les effets de l’activité aérobie sur votre corps ne sont pas seulement cosmétiques : ils présentent de nombreux avantages pour la santé, tels que :

· Amélioration de la circulation sanguine et baisse de la tension artérielle

· Augmentation de la capacité pulmonaire à travers des muscles respiratoires plus forts

· Un cœur plus fort qui augmente l'efficacité du pompage et réduit la fréquence cardiaque au repos

· Augmentation du nombre de globules rouges, permettant à l'oxygène d'être transporté plus efficacement dans tout le corps

· Risque réduit de maladies cardiovasculaires

Les effets de l’entraînement anaérobie sur votre corps incluent la capacité de performer fortement lorsque cela est nécessaire. Cela s'avère pratique lorsque vous sprintez jusqu'à la ligne d'arrivée ou que vous faites une pause pour marquer un but après avoir volé le ballon. Les muscles entraînés en anaérobie se développent différemment, augmentant ainsi leurs performances dans des situations courtes et de haute intensité. Les avantages comprennent :

· Des os plus forts

· Atrophie musculaire réduite avec l'âge

· Vitesse et performances accrues

· Augmentation de la force musculaire et de la masse

Il est important de comprendre les différents types d'exercices qui créent un effet aérobie contre anaérobie. Les avantages anaérobies sont obtenus par de courtes activités très intensives, tandis que dans la zone aérobie, l'effort est modéré avec une fréquence cardiaque constante.

Les types spécifiques d'exercices anaérobies sont le tennis, la levée de poids, le sprint et le saut. Si vous ne voulez pas visiter un gymnase, vous pouvez effectuer des haltérophiles confortablement de chez vous. Quelques haltères, un haltère et une boule de médecine sont suffisants.

Certains bons exercices d'aérobie comprennent la marche, la course, la natation, le vélo, le ski de fond et l'aviron. Heureusement, vous pouvez faire des exercices d'aérobic à la maison : faire du vélo, courir sur un tapis roulant ou suivre une vidéo d'exercices : les choix sont pratiquement infinis. Ceci est particulièrement utile lorsqu’il pleut ou qu’il fait extrêmement froid dehors. Selon l'endroit où vous habitez, vous pouvez également faire de la raquette, de la randonnée ou du kayak sans jamais avoir à monter dans la voiture !

La combinaison d’exercices aérobies et anaérobies est essentielle pour maintenir une forme physique globalement équilibrée. Alors que la plupart des gens associent l’entraînement physique à l’activité aérobie, l’entraînement anaérobie est un complément bénéfique à l’entraînement aérobie. Par exemple, l’haltérophilie est un excellent moyen d’ajouter encore plus de tonus et de définition que ce que propose l’exercice aérobique.

Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice. Il est également très important de commencer lentement tout programme d’exercice. Beaucoup de gens en font trop et perdent leur motivation ou, pire encore, se blessent. Au début, vous pourriez ressentir une petite douleur le lendemain de votre entraînement ; mais si vous avez tellement mal que vous ne pouvez faire de l'exercice qu'une ou deux fois par semaine, c'est contre-productif. Faites de l’exercice une habitude saine en en faisant un peu chaque jour ; Vous pouvez augmenter l’intensité à mesure que vous développez votre endurance et votre force au fil du temps.

Bien sûr, une routine de formation quotidienne n'est qu'un facteur dans l'équation d'une santé optimale. Vous devriez également profiter d'une alimentation nutritive et délicieuse, dormir huit heures par nuit, faire sans habitudes telles que fumer et boire excessive et vous assurer que vous obtenez toute la spectre des vitamines et des minéraux dont votre corps a besoin pour bien paraître et vous sentir bien.

Inspiré par Edward Sample