Razlika između aerobnih i anaerobnih vježbi

Razlika između aerobnih i anaerobnih vježbi

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da su svi snažni oblici tjelovježbe aerobne prirode. Međutim, neki oblici intenzivnog vježbanja zapravo su anaerobni i imaju potpuno drugačiji učinak na tijelo. Ako tek započinjete s programom treninga, ove će vam informacije pomoći da prepoznate razliku između ta dva programa i prilagodite trening u skladu s tim.

Pa što je točno definicija aerobne vježbe? Aerobno znači "s kisikom", gdje anaerobno znači "bez kisika". Ne, to ne znači da zadržavate dah dok vježbate! Umjesto toga, odnosi se na stanična tkiva koja proizvode energiju bez oslanjanja na dostupnost kisika. Alternativno, možda ste pogodili da aerobne vježbe zahtijevaju velike količine kisika za proizvodnju energije. Temeljna razlika između aerobne i anaerobne vježbe tako je jednostavna.

Preciznija definicija je da se aktivnost održava tijekom aerobne vježbe na takav način da zahtijeva velike količine kisika. Mišići koriste kisik za sagorijevanje masti i glukoze za proizvodnju adenozin trifosfata (ATP) – osnovnog izvora energije za sve stanice u tijelu. Tijekom početne faze aerobne vježbe, glikogen se pretvara u glukozu. Kada se zalihe glukoze potroše, mast se metabolizira za gorivo. Zanimljivo je primijetiti da se "trkačko uzbuđenje" događa kada mišići isprazne svoje neposredne zalihe glikogena i oslanjaju se isključivo na kisik za oslobađanje endorfina u mozgu.

Tijekom anaerobnog treninga, mišići koji se koriste oslanjaju se na procese stvaranja energije koji ne zahtijevaju velike količine kisika. Umjesto toga, tijelo metabolizira mišićni glikogen za proizvodnju energije. Glikogen se opskrbljuje šećerom u krvi, koji se proizvodi u jetri iz aminokiselina i ugljikohidrata u hrani – cjelovitim žitaricama, naravno! Anaerobna vježba je toliko brza i kratka da se nema vremena oslanjati na kisik, pa se koristi glikogen.

Neki ljudi pogrešno vjeruju da vas aerobik čini malim i slabim. Međutim, zapravo tonira mišiće cijelog tijela i sagorijeva masnoće. Evo kako izgledati dobro u svom kupaćem kostimu - da ne spominjemo rođendansko odijelo! Učinci aerobne aktivnosti na vaše tijelo nisu samo kozmetički – postoje brojne zdravstvene prednosti, kao što su:

· Poboljšana cirkulacija krvi i niži krvni tlak

· Povećani kapacitet pluća zbog jačih respiratornih mišića

· Jače srce koje povećava učinkovitost pumpanja i smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju

· Povećan broj crvenih krvnih stanica, što omogućuje učinkovitiji transport kisika kroz tijelo

· Smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti

Učinci koje anaerobni trening ima na vaše tijelo uključuju sposobnost snažnog izvođenja kada je to potrebno. Ovo je korisno kada trčite do cilja ili pauzirate da postignete gol nakon krađe lopte. Anaerobno trenirani mišići razvijaju se drugačije, povećavajući svoju izvedbu u kratkim situacijama visokog intenziteta. Pogodnosti uključuju:

· Jače kosti

· Smanjena atrofija mišića s godinama

· Povećana brzina i izvedba

· Povećana mišićna snaga i masa

Važno je razumjeti različite vrste vježbi koje proizvode aerobni naspram anaerobnog učinka. Anaerobne dobrobiti postižu se kratkim aktivnostima visokog intenziteta, dok je u aerobnoj zoni napor umjeren uz konstantan rad srca.

Specifične vrste anaerobnih vježbi uključuju tenis, dizanje utega, sprint i skakanje. Ako ne želite ići u teretanu, dizanjem utega možete se baviti iz udobnosti vlastitog doma. Dovoljno je nekoliko bučica, klupa s utezima i medicinka.

Neke dobre aerobne vježbe uključuju hodanje, trčanje, plivanje, vožnju bicikla, skijaško trčanje i veslanje. Srećom, možete raditi aerobne vježbe kod kuće: voziti bicikl, trčati na traci za trčanje ili pratiti video s vježbama - izbor je gotovo beskrajan. Ovo je posebno korisno kada vani pada kiša ili je jako hladno. Ovisno o tome gdje živite, također možete hodati na krpljama, planinariti ili voziti se kajakom, a da uopće ne morate ući u automobil!

Kombinacija aerobne i anaerobne vježbe neophodna je za održavanje ukupne uravnotežene kondicije. Dok većina ljudi povezuje fitness trening s aerobnom aktivnošću, anaerobni trening je korisna nadopuna aerobnom treningu. Na primjer, dizanje utega izvrstan je način da dodate još više tonusa i definicije od onoga što pruža aerobna vježba.

Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Također je vrlo važno svaki program vježbanja započeti polako. Mnogi ljudi pretjeraju i izgube motivaciju ili se, još gore, ozlijede. Možda ćete u početku osjetiti malu bol dan nakon treninga; ali ako ste toliko bolni da možete vježbati samo jednom ili dva puta tjedno, to je kontraproduktivno. Učinite tjelovježbu zdravom navikom tako što ćete vježbati pomalo svaki dan; Možete povećati intenzitet kako s vremenom budete gradili izdržljivost i snagu.

Naravno, dnevna rutina vježbanja samo je jedan faktor u jednadžbi za optimalno zdravlje. Također biste trebali jesti hranjivu i ukusnu hranu, spavati osam sati svake noći, izbjegavati navike poput pušenja i prekomjernog pijenja i pobrinuti se da dobijete puni spektar vitamina i minerala koji su potrebni vašem tijelu da izgleda i osjeća se najbolje.

Nadahnut Edwardom Sampleom