Skirtumas tarp aerobinių ir anaerobinių pratimų

Skirtumas tarp aerobinių ir anaerobinių pratimų

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad visos energingos mankštos formos yra aerobinio pobūdžio. Tačiau kai kurios energingų pratimų formos iš tikrųjų yra anaerobinės ir turi visiškai skirtingą poveikį organizmui. Jei tik pradedate mokymo programą, ši informacija padės atpažinti skirtumą tarp šių dviejų ir atitinkamai pakoreguoti mokymą.

Taigi, kas tiksliai yra aerobinio pratimo apibrėžimas? Aerobinis reiškia „su deguonimi“, o anaerobinis reiškia „be deguonies“. Ne, tai nereiškia, kad sportuodami sulaikote kvėpavimą! Atvirkščiai, tai reiškia ląstelių audinius, kurie gamina energiją nepasitikėdami deguonies prieinamumu. Arba galbūt atspėjote, kad aerobiniams pratimams energijai gaminti reikia daug deguonies. Esminis skirtumas tarp aerobinių ir anaerobinių pratimų yra toks paprastas.

Tikslesnis apibrėžimas yra toks, kad aerobinių pratimų metu veikla išlaikoma taip, kad jai reikia daug deguonies. Raumenys naudoja deguonį riebalams deginti, o gliukozę gamina adenozino trifosfatą (ATP) – pagrindinį energijos šaltinį visoms kūno ląstelėms. Pradinėje aerobinio pratimo fazėje glikogenas paverčiamas gliukoze. Kai išeikvojamos gliukozės atsargos, riebalai paverčiami kuru. Įdomu pastebėti, kad „bėgimo aukštumas“ atsiranda, kai raumenys išeikvoja savo tiesiogines glikogeno atsargas ir pasikliauja tik deguonimi, kad išskirtų endorfinus smegenyse.

Anaerobinės treniruotės metu naudojami raumenys priklauso nuo energijos gamybos procesų, kuriems nereikia didelio deguonies kiekio. Vietoj to, kūnas metabolizuoja raumenų glikogeną, kad gamintų energiją. Glikogeną aprūpina cukrus kraujyje, kurį kepenys gamina iš maiste esančių aminorūgščių ir angliavandenių – žinoma, nesmulkintų grūdų! Anaerobinis pratimas yra toks greitas ir trumpas, kad nespėja pasikliauti deguonimi, todėl naudojamas glikogenas.

Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad aerobika daro tave mažą ir silpną. Tačiau jis iš tikrųjų tonizuoja viso kūno raumenis ir degina riebalus. Štai kaip gerai atrodyti su maudymosi kostiumėliu – jau nekalbant apie gimtadienio kostiumą! Aerobinės veiklos poveikis jūsų kūnui yra ne tik kosmetinis – yra daug naudos sveikatai, pavyzdžiui:

· Gerėja kraujotaka ir sumažėja kraujospūdis

· Padidėjęs plaučių pajėgumas dėl stipresnių kvėpavimo raumenų

· Stipresnė širdis, kuri padidina siurbimo efektyvumą ir sumažina širdies ritmą ramybės būsenoje

· Padidėjęs raudonųjų kraujo kūnelių skaičius, leidžiantis efektyviau transportuoti deguonį visame kūne

· Sumažėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika

Poveikis, kurį anaerobinės treniruotės daro jūsų kūnui, apima gebėjimą stipriai veikti, kai reikia. Tai praverčia spurtuojant iki finišo linijos arba sustabdant įmušti įvartį pavogus kamuolį. Anaerobiškai treniruojami raumenys vystosi skirtingai, padidindami jų našumą trumpose, didelio intensyvumo situacijose. Privalumai:

· Stipresni kaulai

· Su amžiumi mažėja raumenų atrofija

· Padidėjęs greitis ir našumas

· Padidėjusi raumenų jėga ir masė

Svarbu suprasti skirtingus pratimų tipus, kurie sukuria aerobinį ir anaerobinį efektą. Anaerobinė nauda pasiekiama atliekant trumpą, didelio intensyvumo veiklą, o aerobinėje zonoje pastangos yra vidutinės, esant pastoviam širdies ritmui.

Konkrečios anaerobinių pratimų rūšys yra tenisas, svorio kilnojimas, sprintas ir šokinėjimas. Jei nenorite lankytis sporto salėje, svorio kilnojimą galite atlikti patogiai savo namuose. Užtenka kelių hantelių, svorių suoliuko ir medicininio kamuoliuko.

Kai kurie geri aerobiniai pratimai yra vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, lygumų slidinėjimas ir irklavimas. Laimei, galite atlikti aerobikos pratimus namuose: važinėtis dviračiu, bėgioti ant bėgimo takelio arba žiūrėti mankštos vaizdo įrašą – pasirinkimų yra beveik begalė. Tai ypač naudinga, kai lauke lyja arba labai šalta. Priklausomai nuo to, kur gyvenate, galite važinėtis sniegbačiais, žygiuoti ar plaukioti baidarėmis, nesėsdami į automobilį!

Aerobinių ir anaerobinių pratimų derinimas yra būtinas norint išlaikyti bendrą subalansuotą kūno rengybą. Nors dauguma žmonių fitneso treniruotes sieja su aerobine veikla, anaerobinės treniruotės yra naudingas aerobikos treniruočių papildymas. Pavyzdžiui, svorio kilnojimas yra puikus būdas suteikti dar daugiau tono ir apibrėžtumo, nei suteikia aerobikos pratimai.

Prieš pradėdami bet kokią pratimų programą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Taip pat labai svarbu bet kokią mankštos programą pradėti lėtai. Daugelis žmonių persistengia ir praranda motyvaciją arba, dar blogiau, susižeidžia. Iš pradžių kitą dieną po treniruotės galite jausti skausmą; bet jei jums taip skauda, ​​kad galite mankštintis tik kartą ar du per savaitę, tai neduoda rezultatų. Paverskite mankštą sveiku įpročiu atlikdami po truputį kiekvieną dieną; Laikui bėgant ugdydami ištvermę ir jėgą, galite padidinti intensyvumą.

Žinoma, kasdienė mankšta yra tik vienas iš optimalios sveikatos lygties faktorių. Taip pat turėtumėte maitintis maistingai ir skaniai, kasnakt miegoti aštuonias valandas, vengti tokių įpročių kaip rūkymas ir besaikis gėrimas, taip pat užtikrinti, kad gausite visą vitaminų ir mineralų spektrą, kurio reikia, kad jūsų kūnas atrodytų ir jaustųsi geriausiai.

Įkvėptas Edward Sample