Atšķirība starp aerobajiem un anaerobajiem vingrinājumiem

Atšķirība starp aerobajiem un anaerobajiem vingrinājumiem

Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka visi enerģiskie vingrinājumi ir aerobiski. Tomēr daži enerģisku vingrinājumu veidi patiesībā ir anaerobi un tiem ir pilnīgi atšķirīga ietekme uz ķermeni. Ja jūs tikko sākat apmācību programmu, šī informācija palīdzēs jums atpazīt atšķirību starp šīm divām programmām un atbilstoši pielāgot apmācību.

Tātad, kāda īsti ir aerobikas definīcija? Aerobs nozīmē “ar skābekli”, bet anaerobs nozīmē “bez skābekļa”. Nē, tas nenozīmē, ka vingrojot tu aizturi elpu! Drīzāk tas attiecas uz šūnu audiem, kas ražo enerģiju, nepaļaujoties uz skābekļa pieejamību. Alternatīvi, jūs, iespējams, uzminējāt, ka aerobikas vingrinājumi prasa lielu skābekļa daudzumu, lai ražotu enerģiju. Galvenā atšķirība starp aerobajiem un anaerobajiem vingrinājumiem ir tik vienkārša.

Precīzāka definīcija ir tāda, ka aktivitāte aerobās slodzes laikā tiek uzturēta tādā veidā, ka tas prasa lielu skābekļa daudzumu. Muskuļi izmanto skābekli, lai sadedzinātu taukus un glikozi, lai ražotu adenozīna trifosfātu (ATP) - pamata enerģijas avotu visām ķermeņa šūnām. Aerobās slodzes sākuma fāzē glikogēns tiek pārveidots par glikozi. Kad glikozes krājumi ir izsmelti, tauki tiek metabolizēti par degvielu. Interesanti atzīmēt, ka “skrējiena maksimums” rodas, kad muskuļi ir izsmēluši savus tūlītējos glikogēna krājumus un paļaujas tikai uz skābekli, lai smadzenēs atbrīvotu endorfīnus.

Anaerobā treniņa laikā izmantotie muskuļi balstās uz enerģiju ģenerējošiem procesiem, kuriem nav nepieciešams liels skābekļa daudzums. Tā vietā ķermenis metabolizē muskuļu glikogēnu, lai ražotu enerģiju. Glikogēnu piegādā cukurs asinīs, ko aknas ražo no aminoskābēm un ogļhidrātiem pārtikā – protams, veseli graudi! Anaerobā slodze ir tik ātra un īsa, ka tai nav laika paļauties uz skābekli, tāpēc tiek izmantots glikogēns.

Daži cilvēki kļūdaini uzskata, ka aerobika padara jūs mazu un vāju. Tomēr tas faktiski tonizē muskuļus visā ķermenī un sadedzina taukus. Lūk, kā labi izskatīties savā peldkostīmā – nemaz nerunājot par dzimšanas dienas uzvalku! Aerobās aktivitātes ietekme uz jūsu ķermeni nav tikai kosmētiska – tai ir daudz ieguvumu veselībai, piemēram:

· Uzlabota asinsrite un pazemināts asinsspiediens

· Palielināta plaušu kapacitāte, pateicoties spēcīgākiem elpošanas muskuļiem

· Spēcīgāka sirds, kas palielina sūknēšanas efektivitāti un samazina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī

· Palielināts sarkano asins šūnu skaits, kas ļauj efektīvāk transportēt skābekli visā organismā

· Samazināts sirds un asinsvadu slimību risks

Anaerobā treniņa ietekme uz jūsu ķermeni ietver spēju veikt spēcīgus rezultātus, kad tas ir nepieciešams. Tas noder, sprintot līdz finišam vai apstājoties, lai gūtu vārtus pēc bumbas nozagšanas. Anaerobiski trenēti muskuļi attīstās atšķirīgi, palielinot to veiktspēju īsās, augstas intensitātes situācijās. Ieguvumi ietver:

· Stiprāki kauli

· Samazināta muskuļu atrofija ar vecumu

· Palielināts ātrums un veiktspēja

· Palielināts muskuļu spēks un masa

Ir svarīgi izprast dažādus vingrinājumu veidus, kas rada aerobo un anaerobo efektu. Anaerobās priekšrocības tiek sasniegtas, veicot īsas, augstas intensitātes aktivitātes, savukārt aerobajā zonā piepūle ir mērena pie nemainīga sirdsdarbības ātruma.

Īpaši anaerobo vingrinājumu veidi ir teniss, svaru celšana, sprints un lekt. Ja nevēlaties apmeklēt sporta zāli, varat veikt svaru celšanu, atrodoties mājās. Pietiek ar dažām hantelēm, svaru soliņu un medicīnas bumbiņu.

Daži labi aerobikas vingrinājumi ietver pastaigas, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu, distanču slēpošanu un airēšanu. Par laimi, jūs varat veikt aerobikas vingrinājumus mājās: braukt ar velosipēdu, skriet uz skrejceliņa vai sekot vingrojumu video — izvēles iespējas ir praktiski bezgalīgas. Tas ir īpaši noderīgi, ja ārā līst lietus vai ļoti auksts. Atkarībā no dzīvesvietas varat arī braukt ar sniega kurpēm, doties pārgājienā vai ar kajaku, neiekāpjot automašīnā!

Aerobā un anaerobo vingrinājumu apvienošana ir būtiska, lai saglabātu vispārējo līdzsvarotu fizisko sagatavotību. Lai gan lielākā daļa cilvēku saista fitnesa treniņus ar aerobām aktivitātēm, anaerobā apmācība ir labvēlīgs papildinājums aerobajiem treniņiem. Piemēram, svaru celšana ir lielisks veids, kā pievienot vēl vairāk tonusa un definīcijas nekā aerobikas vingrinājumi.

Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Ir arī ļoti svarīgi jebkuru vingrojumu programmu sākt lēnām. Daudzi cilvēki pārspīlē un zaudē motivāciju vai, vēl ļaunāk, gūst traumas. Sākotnēji jūs varat sajust nelielu sāpīgumu nākamajā dienā pēc treniņa; bet, ja jums ir tik sāpīgi, ka varat vingrot tikai vienu vai divas reizes nedēļā, tas ir neproduktīvi. Padariet vingrošanu par veselīgu ieradumu, darot nedaudz katru dienu; Jūs varat palielināt intensitāti, laika gaitā veidojot izturību un spēku.

Protams, ikdienas vingrinājumu rutīna ir tikai viens faktors optimālas veselības vienādojumā. Jums vajadzētu arī ēst barojošu un garšīgu diētu, katru nakti gulēt astoņas stundas, izvairīties no tādiem ieradumiem kā smēķēšana un pārmērīga dzeršana, kā arī nodrošināt visu vitamīnu un minerālvielu klāstu, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams, lai tas izskatītos un justos vislabāk.

Iedvesmojoties no Edvarda Sample