Het verschil tussen aerobe en anaerobe oefeningen

Het verschil tussen aerobe en anaerobe oefeningen

Veel mensen denken ten onrechte dat alle krachtige vormen van lichaamsbeweging aëroob van aard zijn. Sommige vormen van krachtige lichaamsbeweging zijn echter feitelijk anaeroob en hebben een heel ander effect op het lichaam. Als u net met een trainingsprogramma begint, zal deze informatie u helpen het verschil tussen de twee te herkennen en uw training dienovereenkomstig aan te passen.

Dus wat is precies de definitie van aërobe oefening? Aërobe betekent ‘met zuurstof’, terwijl anaërobe ‘zonder zuurstof’ betekent. Nee, dat betekent niet dat je tijdens het sporten je adem inhoudt! Het verwijst eerder naar cellulaire weefsels die energie produceren zonder afhankelijk te zijn van de beschikbaarheid van zuurstof. Als alternatief heb je misschien geraden dat aerobe oefeningen grote hoeveelheden zuurstof vereisen om energie te produceren. Het fundamentele verschil tussen aerobe en anaerobe oefeningen is zo eenvoudig.

Een nauwkeurigere definitie is dat de activiteit tijdens aerobe oefeningen zodanig wordt volgehouden dat er grote hoeveelheden zuurstof voor nodig zijn. Spieren gebruiken zuurstof om vet te verbranden en glucose om adenosinetrifosfaat (ATP) te produceren - de basisenergiebron voor alle cellen in het lichaam. Tijdens de beginfase van aerobe oefeningen wordt glycogeen omgezet in glucose. Wanneer de glucosevoorraden uitgeput zijn, wordt vet gemetaboliseerd als brandstof. Het is interessant om op te merken dat ‘runner’s high’ optreedt wanneer de spieren hun directe glycogeenvoorraden hebben uitgeput en uitsluitend afhankelijk zijn van zuurstof om endorfines in de hersenen vrij te maken.

Tijdens anaërobe training zijn de spieren die worden gebruikt afhankelijk van energieopwekkende processen waarvoor geen grote hoeveelheden zuurstof nodig zijn. In plaats daarvan metaboliseert het lichaam spierglycogeen om energie te produceren. Glycogeen wordt geleverd door de bloedsuikerspiegel, die door de lever wordt gemaakt uit aminozuren en koolhydraten in voedsel - volle granen natuurlijk! Anaërobe oefeningen zijn zo snel en kort dat er geen tijd is om op zuurstof te vertrouwen, dus wordt glycogeen gebruikt.

Sommige mensen denken ten onrechte dat aerobics je klein en zwak maakt. Het versterkt echter feitelijk de spieren door het hele lichaam en verbrandt vet. Hier leest u hoe u er goed uit kunt zien in uw zwempak - en niet te vergeten uw verjaardagspak! De effecten van aërobe activiteit op uw lichaam zijn niet alleen cosmetisch – er zijn tal van gezondheidsvoordelen, zoals:

· Verbeterde bloedcirculatie en lagere bloeddruk

· Verhoogde longcapaciteit door sterkere ademhalingsspieren

· Een sterker hart dat de pompefficiëntie verhoogt en de hartslag in rust verlaagt

· Verhoogd aantal rode bloedcellen, waardoor zuurstof efficiënter door het lichaam kan worden getransporteerd

· Verminderd risico op hart- en vaatziekten

De effecten die anaerobe training op uw lichaam heeft, zijn onder meer het vermogen om krachtig te presteren wanneer dat nodig is. Dit is handig als je naar de finish sprint of pauzeert om een ​​doelpunt te scoren nadat je de bal hebt gestolen. Anaëroob getrainde spieren ontwikkelen zich anders, waardoor hun prestaties in korte, intensieve situaties toenemen. Voordelen zijn onder meer:

· Sterkere botten

· Verminderde spieratrofie met de leeftijd

· Verhoogde snelheid en prestaties

· Verhoogde spierkracht en massa

Het is belangrijk om de verschillende soorten oefeningen te begrijpen die een aëroob versus anaëroob effect veroorzaken. Anaerobe voordelen worden bereikt door korte activiteiten met hoge intensiteit, terwijl in de aerobe zone de inspanning gematigd is bij een constante hartslag.

Specifieke soorten anaërobe oefeningen zijn onder meer tennis, gewichtheffen, sprinten en springen. Als u geen sportschool wilt bezoeken, kunt u vanuit uw luie stoel aan gewichtheffen doen. Een paar dumbbells, een halterbank en een medicijnbal zijn voldoende.

Enkele goede aërobe oefeningen zijn wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, langlaufen en roeien. Gelukkig kun je thuis aërobe oefeningen doen: fietsen, hardlopen op een loopband of een oefenvideo volgen – de keuzes zijn vrijwel eindeloos. Dit is vooral handig als het buiten regent of extreem koud is. Afhankelijk van waar je woont, kun je ook sneeuwschoenwandelen, wandelen of kajakken zonder ooit in de auto te hoeven stappen!

Het combineren van aerobe en anaerobe oefeningen is essentieel voor het behouden van een algehele evenwichtige conditie. Terwijl de meeste mensen fitnesstraining associëren met aerobe activiteit, is anaerobe training een nuttige aanvulling op aerobe training. Gewichtheffen is bijvoorbeeld een geweldige manier om nog meer toon en definitie toe te voegen dan wat aerobe oefeningen bieden.

Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met een trainingsprogramma begint. Het is ook erg belangrijk om elk trainingsprogramma langzaam te starten. Veel mensen overdrijven het en verliezen hun motivatie of, erger nog, raken gewond. Het kan zijn dat u de dag na uw training aanvankelijk wat pijn voelt; maar als je zo pijn hebt dat je maar één of twee keer per week kunt sporten, is dat contraproductief. Maak van lichaamsbeweging een gezonde gewoonte door elke dag een beetje te doen; Je kunt de intensiteit verhogen naarmate je in de loop van de tijd uithoudingsvermogen en kracht opbouwt.

Natuurlijk is een dagelijkse trainingsroutine slechts één factor in de vergelijking voor een optimale gezondheid. Je moet ook een voedzaam en lekker dieet volgen, elke nacht acht uur slapen, gewoonten zoals roken en overmatig drinken vermijden, en ervoor zorgen dat je het volledige spectrum aan vitamines en mineralen binnenkrijgt dat je lichaam nodig heeft om er op zijn best uit te zien en zich goed te voelen.

Geïnspireerd door Edward Voorbeeld