A diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos

A diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos

Muitas pessoas acreditam erroneamente que todas as formas vigorosas de exercício são de natureza aeróbica. No entanto, algumas formas de exercício vigoroso são, na verdade, anaeróbicas e têm um efeito completamente diferente no corpo. Se você está apenas começando um programa de treinamento, essas informações o ajudarão a reconhecer a diferença entre os dois e a ajustar seu treinamento de acordo.

Então, qual é exatamente a definição de exercício aeróbico? Aeróbico significa “com oxigênio”, enquanto anaeróbico significa “sem oxigênio”. Não, isso não significa que você prenda a respiração durante o exercício! Pelo contrário, refere-se a tecidos celulares que produzem energia sem depender da disponibilidade de oxigênio. Alternativamente, você deve ter adivinhado que o exercício aeróbico requer grandes quantidades de oxigênio para produzir energia. A diferença fundamental entre exercício aeróbico e anaeróbico é muito simples.

Uma definição mais precisa é que a atividade é sustentada durante o exercício aeróbico de tal forma que requer grandes quantidades de oxigênio. Os músculos usam oxigênio para queimar gordura e glicose para produzir trifosfato de adenosina (ATP) – a fonte básica de energia para todas as células do corpo. Durante a fase inicial do exercício aeróbico, o glicogênio é convertido em glicose. Quando os estoques de glicose se esgotam, a gordura é metabolizada como combustível. É interessante notar que a “euforia do corredor” ocorre quando os músculos esgotaram as suas reservas imediatas de glicogénio e dependem apenas do oxigénio para libertar endorfinas no cérebro.

Durante o treinamento anaeróbico, os músculos utilizados dependem de processos de geração de energia que não requerem grandes quantidades de oxigênio. Em vez disso, o corpo metaboliza o glicogênio muscular para produzir energia. O glicogênio é fornecido pelo açúcar no sangue, que é produzido pelo fígado a partir de aminoácidos e carboidratos dos alimentos - grãos integrais, é claro! O exercício anaeróbico é tão rápido e curto que não tem tempo para depender de oxigênio, então o glicogênio é usado.

Algumas pessoas acreditam erroneamente que a aeróbica torna você pequeno e fraco. No entanto, na verdade tonifica os músculos de todo o corpo e queima gordura. Veja como ficar bem em seu maiô - sem falar no seu terno de aniversário! Os efeitos da atividade aeróbica no seu corpo não são apenas cosméticos – existem inúmeros benefícios para a saúde, tais como:

· Melhor circulação sanguínea e redução da pressão arterial

· Aumento da capacidade pulmonar devido a músculos respiratórios mais fortes

· Um coração mais forte que aumenta a eficiência do bombeamento e reduz a frequência cardíaca em repouso

· Aumento do número de glóbulos vermelhos, permitindo que o oxigênio seja transportado de forma mais eficiente por todo o corpo

· Risco reduzido de doenças cardiovasculares

Os efeitos que o treinamento anaeróbico tem em seu corpo incluem a capacidade de ter um desempenho forte quando necessário. Isso é útil ao correr para a linha de chegada ou fazer uma pausa para marcar um gol depois de roubar a bola. Os músculos treinados anaerobicamente desenvolvem-se de forma diferente, aumentando o seu desempenho em situações curtas e de alta intensidade. Os benefícios incluem:

· Ossos mais fortes

· Atrofia muscular reduzida com a idade

· Maior velocidade e desempenho

· Aumento da força e massa muscular

É importante compreender os diferentes tipos de exercício que produzem um efeito aeróbico versus anaeróbico. Os benefícios anaeróbicos são alcançados através de atividades curtas e de alta intensidade, enquanto na zona aeróbica o esforço é moderado a uma frequência cardíaca constante.

Tipos específicos de exercício anaeróbico incluem tênis, levantamento de peso, corrida e salto. Se não quiser ir a uma academia, você pode fazer levantamento de peso no conforto da sua casa. Alguns halteres, um banco de musculação e uma bola medicinal são suficientes.

Alguns bons exercícios aeróbicos incluem caminhada, corrida, natação, ciclismo, esqui cross-country e remo. Felizmente, você pode fazer exercícios aeróbicos em casa: andar de bicicleta, correr em uma esteira ou assistir a um vídeo de exercícios – as opções são praticamente infinitas. Isto é especialmente útil quando está chovendo ou muito frio lá fora. Dependendo de onde você mora, você também pode fazer caminhadas na neve, caminhar ou andar de caiaque sem precisar entrar no carro!

Combinar exercícios aeróbicos e anaeróbicos é essencial para manter um condicionamento físico equilibrado em geral. Embora a maioria das pessoas associe o treinamento físico à atividade aeróbica, o treinamento anaeróbico é um complemento benéfico ao treinamento aeróbico. Por exemplo, o levantamento de peso é uma ótima maneira de adicionar ainda mais tônus ​​e definição do que o exercício aeróbico proporciona.

Certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Também é muito importante iniciar qualquer programa de exercícios lentamente. Muitas pessoas exageram e perdem a motivação ou, pior, se machucam. Você pode inicialmente sentir um pouco de dor no dia seguinte ao treino; mas se você estiver tão dolorido que só possa fazer exercícios uma ou duas vezes por semana, isso é contraproducente. Faça do exercício um hábito saudável, fazendo um pouco todos os dias; Você pode aumentar a intensidade à medida que aumenta a resistência e a força ao longo do tempo.

É claro que uma rotina diária de exercícios é apenas um fator na equação para uma saúde ideal. Você também deve seguir uma dieta nutritiva e deliciosa, dormir oito horas todas as noites, evitar hábitos como fumar e beber em excesso e certificar-se de obter todo o espectro de vitaminas e minerais que seu corpo precisa para ter a melhor aparência e se sentir bem.

Inspirado por Edward Sample