Skillnaden mellan aeroba och anaeroba övningar

Skillnaden mellan aeroba och anaeroba övningar

Många tror felaktigt att alla kraftfulla träningsformer är aerobiska till sin natur. Men vissa former av kraftig träning är faktiskt anaerob och har en helt annan effekt på kroppen. Om du precis har börjat ett träningsprogram kommer denna information att hjälpa dig att känna igen skillnaden mellan de två och anpassa din träning därefter.

Så vad är egentligen definitionen av aerob träning? Aerob betyder "med syre", där anaerob betyder "utan syre". Nej, det betyder inte att du håller andan medan du tränar! Snarare hänvisar det till cellulära vävnader som producerar energi utan att förlita sig på tillgången på syre. Alternativt kan du ha gissat att aerob träning kräver stora mängder syre för att producera energi. Den grundläggande skillnaden mellan aerob och anaerob träning är så enkel.

En mer exakt definition är att aktiviteten upprätthålls under aerob träning på ett sådant sätt att den kräver stora mängder syre. Muskler använder syre för att bränna fett och glukos för att producera adenosintrifosfat (ATP) - den grundläggande energikällan för alla celler i kroppen. Under den inledande fasen av aerob träning omvandlas glykogen till glukos. När glukosförråden är uttömda metaboliseras fett för bränsle. Det är intressant att notera att "runner's high" uppstår när musklerna har tömt sina omedelbara glykogenlager och förlitar sig enbart på syre för att frigöra endorfiner i hjärnan.

Under anaerob träning förlitar sig musklerna som används på energialstrande processer som inte kräver stora mängder syre. Istället metaboliserar kroppen muskelglykogen för att producera energi. Glykogen tillförs av blodsockret, som tillverkas av levern av aminosyror och kolhydrater i maten – fullkorn såklart! Anaerob träning är så snabb och kort att den inte hinner förlita sig på syre, så glykogen används.

Vissa tror felaktigt att aerobics gör dig liten och svag. Men det toner faktiskt muskler i hela kroppen och bränner fett. Så här ser du bra ut i din baddräkt – för att inte tala om din födelsedagsdräkt! Effekterna av aerob aktivitet på din kropp är inte bara kosmetiska – det finns många hälsofördelar, som:

· Förbättrad blodcirkulation och lägre blodtryck

· Ökad lungkapacitet på grund av starkare andningsmuskler

· Ett starkare hjärta som ökar pumpningseffektiviteten och sänker vilopulsen

· Ökat antal röda blodkroppar, vilket gör att syre kan transporteras mer effektivt genom hela kroppen

· Minskad risk för hjärt-kärlsjukdom

Effekterna som anaerob träning har på din kropp inkluderar förmågan att prestera starkt när det behövs. Det här är praktiskt när du sprintar till mållinjen eller gör en paus för att göra mål efter att ha stulit bollen. Anaerobt tränade muskler utvecklas olika, vilket ökar sin prestation i korta, högintensiva situationer. Förmånerna inkluderar:

· Starkare ben

· Minskad muskelatrofi med åldern

· Ökad hastighet och prestanda

· Ökad muskelstyrka och massa

Det är viktigt att förstå de olika typerna av träning som ger en aerob kontra anaerob effekt. Anaeroba fördelar uppnås genom korta, högintensiva aktiviteter, medan ansträngningen i den aeroba zonen är måttlig vid konstant hjärtfrekvens.

Specifika typer av anaerob träning inkluderar tennis, styrketräning, sprint och hoppning. Om du inte vill besöka ett gym kan du göra styrketräning från bekvämligheten av ditt eget hem. Några hantlar, en viktbänk och en medicinboll räcker.

Några bra aeroba övningar inkluderar promenader, löpning, simning, cykling, längdskidåkning och rodd. Som tur är kan du träna aerobic hemma: cykla, springa på ett löpband eller följa en träningsvideo – valmöjligheterna är praktiskt taget oändliga. Detta är särskilt användbart när det regnar eller är extremt kallt ute. Beroende på var du bor kan du också snöskor, vandra eller paddla kajak utan att behöva sätta dig i bilen!

Att kombinera aerob och anaerob träning är avgörande för att upprätthålla en övergripande balanserad kondition. Medan de flesta förknippar konditionsträning med aeroba aktiviteter, är anaerob träning ett välgörande komplement till aerob träning. Till exempel är styrketräning ett bra sätt att lägga till ännu mer ton och definition än vad aerob träning ger.

Var noga med att rådfråga din läkare innan du påbörjar något träningsprogram. Det är också mycket viktigt att starta ett träningsprogram långsamt. Många människor överdriver och tappar motivationen eller, värre, skadas. Du kan initialt känna lite ömhet dagen efter ditt träningspass; men om du har så ont att du bara kan träna en eller två gånger i veckan är det kontraproduktivt. Gör träningen till en hälsosam vana genom att göra lite varje dag; Du kan öka intensiteten när du bygger uthållighet och styrka över tid.

Naturligtvis är en daglig träningsrutin bara en faktor i ekvationen för optimal hälsa. Du bör också äta en näringsrik och läcker kost, få åtta timmars sömn varje natt, undvika vanor som rökning och överdrivet alkoholkonsumtion och se till att du får i dig hela spektrat av vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att se och må som bäst.

Inspirerad av Edward Sample