الجانب المظلم من أمراض القلب

الجانب المظلم من أمراض القلب

هل للقلب جانب مظلم؟ لكن الجميع يقول إن تمارين الكارديو هي أفضل طريقة للتمرين لإنقاص الوزن. إذن ما هي الصفقة؟

لقد تلقيت مؤخرًا رسالة من امرأة اكتشفت أن تمارين الكارديو القديمة الجيدة لها جانب مظلم ومخفي إلى حد ما.

***.

كريج،

لقد رأيت طبيب العظام اليوم ولاحظ بعض الأشياء التي من شأنها أن تسبب ألم الورك (والذي تحسن مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة). يبدو أن إحدى ساقي أطول من الأخرى. وعندما قمت بزيادة أوقات تمارين القلب (للحصول على نتائج أكثر) بدأ الفرق بالظهور وأدى إلى آلام الورك...

***.

لقد تعلمت الدرس بالطريقة الصعبة.

عندما يتعرض شخص يعاني من إصابة طفيفة أو عيب ميكانيكي حيوي يؤدي نفس النشاط مرارًا وتكرارًا (مثل آلاف التكرارات التي تقوم بها في تمرين القلب) للإصابة في كل مرة.

لماذا يتواجد العدائون دائمًا في مكتب العلاج الطبيعي؟ أو لماذا يصاب الناس دائمًا عندما ينتقلون من حالة الجلوس إلى محاولة القيام بتمارين القلب ثلاث مرات في الأسبوع؟

هل تعتقد أنني مليئة به؟ حسنًا، أنا لست الوحيد الذي لديه هذا الرأي. علينا فقط أن ننتقل إلى كلمات ألوين كوسجروف للحصول على تفسير أفضل...

CB: ألوين، أين تبدأ العمل مع شخص يعاني من زيادة الوزن؟

مكيف الهواء:

مع نمط حياة متكامل وتقييم هيكلي. عادةً ما يكون لدى الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن القليل من السلامة الهيكلية، لذا فإن برنامج تدريب المقاومة لمعالجة نقاط الضعف والاختلالات لديه هو النهج الأول الذي أتبعه. من خلال التلاعب بأوقات الراحة، يمكنني دائمًا ممارسة تمارين القلب دون التعرض لإصابات الإفراط التي تحدث غالبًا عند الأشخاص غير المدربين.

أظهرت الأبحاث (جونز وآخرون، Sports Med. 18(3):202-214، 1994) أن الشدة التي يحتاجها الشخص العادي الذي لا يمارس الرياضة لتحسين نظام القلب والأوعية الدموية من المرجح أن تؤدي إلى الحمل الزائد الهيكلي المفرط - في الواقع، في هذه الدراسة كان هناك معدل إصابة بنسبة 50-90٪ في الأسابيع الستة الأولى من التمرين.

ومن المثير للاهتمام أن البرنامج النموذجي للشخص الذي يعاني من زيادة الوزن عادة ما يكون 1000 تكرار (أي التمارين الرياضية)، الأمر الذي سيؤدي إلى المزيد من المشاكل.

سيكون النظام المتفوق هو استهداف الجهاز العضلي والتحكم في المدة المحددة وأوقات الراحة لإنتاج نفس الطلب الأيضي والقلب والأوعية الدموية.

***.

نعم، تمارين الكارديو تشبه التعذيب القديم باستخدام الماء... لأن الضغط، عند تطبيقه مع مرور الوقت، يكسرك دائمًا. حتى طبيب هذه المرأة قال إن الفواصل الزمنية كانت أفضل لحالتها.

لذا قم بإعداد عضلاتك من خلال تدريب القوة (تمارين وزن الجسم على الأرض) والتدريب على فترات منخفضة الحجم (أصعب قليلاً من وتيرة القلب العادية) بدلاً من القفز إلى روتين هوائي قوي لفقدان الدهون. إذا كان لديك نظام غذائي جيد، فسوف تفقد الكثير من الدهون مع هذا النهج أو أكثر من ساعات من تمارين القلب. التغذية أكثر أهمية من التمارين الرياضية للمبتدئين.

تدريب ذكي وتدريب بأمان!

مستوحاة من كريج بالانتين