Suche
Den mørke side af cardio
Har cardio en mørk side? Men alle siger, at cardio er den bedste træningsmetode til vægttab. Så hvad er aftalen? Jeg modtog for nylig et brev fra en kvinde, der opdagede, at god gammel cardio har en noget skjult, mørkere side. ***. Craig, jeg så ortopæden i dag, og han bemærkede et par ting, der ville forårsage mine hoftesmerter (som er blevet bedre med let træning). Det ser ud til, at mit ene ben er længere end det andet. Og da jeg øgede mine cardio-tider (for at få flere resultater) begyndte forskellen at komme ud og førte til mine hoftesmerter...***. …
Den mørke side af cardio
Har cardio en mørk side? Men alle siger, at cardio er den bedste træningsmetode til vægttab. Så hvad er aftalen?
Jeg modtog for nylig et brev fra en kvinde, der opdagede, at god gammel cardio har en noget skjult, mørkere side.
***.
Craig,
Jeg så ortopæden i dag, og han bemærkede et par ting, der ville forårsage mine hoftesmerter (som er blevet bedre med let træning). Det ser ud til, at mit ene ben er længere end det andet. Og da jeg øgede mine cardio-tider (for at få flere resultater), begyndte forskellen at komme ud og førte til mine hoftesmerter...
***.
Hun lærte lektien på den hårde måde.
Når en person med en mindre skade eller biomekanisk defekt, der udfører den samme aktivitet igen og igen (såsom de tusindvis af gentagelser, du laver i en cardio-træning), bliver skadet hver gang.
Hvorfor er dine løbere altid på fysioterapeutens kontor? Eller hvorfor folk altid kommer til skade, når de går fra at være stillesiddende til at prøve at dyrke cardio tre gange om ugen?
Tror du, jeg er fuld af det? Nå, jeg er ikke den eneste med denne holdning. Vi skal kun vende os til Alwyn Cosgroves ord for en endnu bedre forklaring...
CB: Alwyn, hvor begynder du at arbejde med en overvægtig person?
AC:
Med en komplet livsstil og strukturel vurdering. Typisk har den overvægtige person så lidt strukturel integritet, at et modstandstræningsprogram for at løse deres svagheder og ubalancer er min første tilgang. Ved at manipulere hviletider kan jeg altid få en cardio-træning uden de overbelastningsskader, der ofte opstår hos utrænede.
Forskning (Jones et al., Sports Med. 18(3):202-214, 1994) har vist, at den intensitet, der kræves af den gennemsnitlige stillesiddende person for at forbedre deres kardiovaskulære system, sandsynligvis vil resultere i overdreven strukturel overbelastning – faktisk var der i denne undersøgelse en skadesrate på 50-90 % i de første seks ugers træning.
Det er interessant, at det typiske program for en overvægtig person normalt er 1000 gentagelser (dvs. aerobic), hvilket vil føre til yderligere problemer.
Et overlegent system ville være at målrette muskelsystemet og kontrollere den indstillede varighed og hviletider for at producere det samme metaboliske og kardiovaskulære behov.
***.
Ja, cardio er som god gammel vandtortur... fordi pres, når det påføres over tid, altid bryder dig ned. Selv denne kvindes læge sagde, at intervaller var bedst for hendes konditionering.
Så forbered dine muskler med styrketræning (kropsvægtsøvelser på gulvet) og lavvolumen intervaltræning (lidt hårdere end normalt cardiotempo) i stedet for at hoppe ind i en hardcore aerobic rutine for fedttab. Hvis du har en god kost, vil du tabe lige så meget eller mere fedt med denne tilgang end timers cardio. Ernæring er vigtigere end motion for begyndere.
Træn smart og træne sikkert!
Inspireret af Craig Ballantyne