El lado oscuro del cardio

El lado oscuro del cardio

¿El cardio tiene un lado oscuro? Pero todo el mundo dice que el cardio es el mejor método de ejercicio para perder peso. Entonces, ¿cuál es el trato?

Recientemente recibí una carta de una mujer que descubrió que el buen cardio tiene un lado algo oculto y oscuro.

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Craig,

Visité al ortopedista hoy y notó algunas cosas que podrían estar causando mi dolor de cadera (que ha mejorado con ejercicio ligero). Parece que una de mis piernas es más larga que la otra. Y cuando aumenté mis tiempos de cardio (para obtener más resultados), la diferencia comenzó a aparecer y me provocó dolor en la cadera...

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Ella aprendió la lección de la manera más difícil.

Cuando alguien con una lesión menor o un defecto biomecánico que realiza la misma actividad una y otra vez (como las miles de repeticiones que haces en un entrenamiento cardiovascular) se lesiona cada vez.

¿Por qué tus corredores están siempre en la consulta del fisioterapeuta? ¿O por qué la gente siempre se lesiona cuando pasa de ser sedentaria a intentar hacer cardio tres veces por semana?

¿Crees que estoy lleno de eso? Bueno, no soy el único con esta opinión. Sólo tenemos que recurrir a las palabras de Alwyn Cosgrove para una explicación aún mejor...

CB: Alwyn, ¿por dónde empiezas a trabajar con una persona con sobrepeso?

C.A:

Con una completa valoración de estilo de vida y estructural. Normalmente, la persona con sobrepeso tiene tan poca integridad estructural que mi primer enfoque es un programa de entrenamiento de resistencia para abordar sus debilidades y desequilibrios. Al manipular los tiempos de descanso, siempre puedo hacer ejercicio cardiovascular sin las lesiones por uso excesivo que a menudo ocurren en personas no entrenadas.

La investigación (Jones et al., Sports Med. 18(3):202-214, 1994) ha demostrado que la intensidad requerida por la persona sedentaria promedio para mejorar su sistema cardiovascular probablemente resulte en una sobrecarga estructural excesiva; de hecho, en este estudio hubo una tasa de lesiones del 50-90% en las primeras seis semanas de ejercicio.

Curiosamente, el programa típico para una persona con sobrepeso suele ser de 1.000 repeticiones (es decir, aeróbicos), lo que provocará más problemas.

Un sistema superior sería apuntar al sistema muscular y controlar la duración y los tiempos de descanso establecidos para producir la misma demanda metabólica y cardiovascular.

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Sí, el cardio es como la vieja tortura del agua... porque la presión, cuando se aplica con el tiempo, siempre te descompone. Incluso el médico de esta mujer dijo que los intervalos eran mejores para su acondicionamiento.

Así que prepare sus músculos con entrenamiento de fuerza (ejercicios de peso corporal en el suelo) y entrenamiento en intervalos de bajo volumen (un ritmo ligeramente más intenso que el ritmo cardiovascular normal) en lugar de lanzarse a una rutina aeróbica intensa para perder grasa. Si llevas una buena dieta, perderás tanta o más grasa con este método que con horas de cardio. La nutrición es más importante que el ejercicio para los principiantes.

¡Entrena de forma inteligente y entrena de forma segura!

Inspirado por Craig Ballantyne