Kardio tume pool

Kardio tume pool

Kas kardiol on varjukülg? Kuid kõik ütlevad, et kardio on parim kehakaalu langetamise meetod. Mis asi siis on?

Hiljuti sain kirja ühelt naiselt, kes avastas, et vanal heal kardiol on mõnevõrra varjatud, tumedam pool.

***.

Craig,

Käisin täna ortopeedi juures ja ta märkas mõningaid asju, mis võiksid põhjustada minu puusavalu (mis on kerge treeninguga paremaks läinud). Tundub, et üks mu jalg on teisest pikem. Ja kui ma suurendasin oma kardioaegu (et saada rohkem tulemusi), hakkas erinevus välja tulema ja viis mu puusavaluni...

***.

Ta õppis õppetunni raskel teel.

Kui keegi, kellel on väike vigastus või biomehaaniline defekt, kes teeb sama tegevust ikka ja jälle (nt tuhanded kordused, mida teete kardiotreeningul), saab iga kord vigastada.

Miks on teie jooksjad alati füsioterapeudi kabinetis? Või miks inimesed saavad alati vigastada, kui nad liiguvad istuvast eluviisist kolm korda nädalas kardiotrenni?

Kas sa arvad, et ma olen seda täis? No ma pole ainuke, kes sellel arvamusel on. Veelgi parema selgituse saamiseks peame pöörduma Alwyn Cosgrove'i sõnade poole...

CB: Alwyn, kust sa alustad tööd ülekaalulise inimesega?

AC:

Täieliku elustiili ja struktuurihinnanguga. Tavaliselt on ülekaalulistel inimestel nii väike struktuurne terviklikkus, et minu esimene lähenemine on vastupidavustreeningu programm nende nõrkade külgede ja tasakaalustamatuse kõrvaldamiseks. Puhkeaegadega manipuleerides saan alati kardiotrenni ilma ülekoormusvigastusteta, mis treenimatutel sageli ette tulevad.

Uuringud (Jones et al., Sports Med. 18(3):202-214, 1994) on näidanud, et intensiivsus, mida keskmine istuv inimene vajab oma südame-veresoonkonna süsteemi parandamiseks, põhjustab tõenäoliselt liigset struktuurset ülekoormust – tegelikult oli selles uuringus vigastuste määr esimese kuue treeningnädala jooksul 50–90%.

Huvitav on see, et ülekaalulise inimese tüüpiline programm on tavaliselt 1000 kordust (st aeroobika), mis toob kaasa täiendavaid probleeme.

Parem süsteem oleks suunata lihaste süsteem ning kontrollida seatud kestust ja puhkeaegu, et tekitada sama metaboolne ja kardiovaskulaarne vajadus.

***.

Jah, kardio on nagu vana hea veepiinamine... sest surve, kui seda aja jooksul rakendada, murrab sind alati maha. Isegi selle naise arst ütles, et intervallid olid tema seisundi parandamiseks parimad.

Seega valmistage oma lihased ette jõutreeningu (keharaskusega harjutused põrandal) ja väikesemahuliste intervalltreeningutega (tavalisest kardiotempost veidi raskem), selle asemel, et hüpata rasva langetamiseks raskesse aeroobsesse rutiini. Kui teil on hea toitumine, kaotate selle lähenemisviisiga sama palju või rohkem rasva kui tundide viisi kardiotreeningut. Toitumine on algajatele treeningust olulisem.

Treeni nutikalt ja treeni turvaliselt!

Inspireeritud Craig Ballantyne'ist