Kardion pimeä puoli

Kardion pimeä puoli

Onko kardiolla pimeä puoli? Mutta kaikki sanovat, että kardio on paras harjoitusmenetelmä laihduttamiseen. Joten mikä on sopimus?

Sain äskettäin kirjeen naiselta, joka huomasi, että vanhalla hyvällä kardiolla on hieman piilotettu, pimeä puoli.

***.

Craig,

Kävin tänään ortopedilla ja hän huomasi muutaman asian, jotka aiheuttaisivat lonkkakipuni (joka on parantunut kevyellä harjoittelulla). Vaikuttaa siltä, ​​että toinen jalkani on pidempi kuin toinen. Ja kun lisäsin kardioaikojani ( saadakseni enemmän tuloksia), ero alkoi tulla esiin ja johti lonkkakipuuni...

***.

Hän otti läksyn kovalla tavalla.

Kun joku, jolla on pieni vamma tai biomekaaninen vika, suorittaa samaa toimintaa yhä uudelleen ja uudelleen (kuten tuhannet toistot kardiotreenissä), loukkaantuu joka kerta.

Miksi juoksijasi ovat aina fysioterapeutin vastaanotolla? Tai miksi ihmiset loukkaantuvat aina, kun he siirtyvät istumisesta yrittäessään tehdä kardioharjoituksia kolme kertaa viikossa?

Luuletko, että olen täynnä sitä? No, en ole ainoa, jolla on tämä mielipide. Meidän tarvitsee vain kääntyä Alwyn Cosgroven sanojen puoleen saadaksemme vielä paremman selityksen...

CB: Alwyn, mistä aloitat työskentelyn ylipainoisen henkilön kanssa?

AC:

Täydellisen elämäntapa- ja rakennearvioinnin kanssa. Tyypillisesti ylipainoisella henkilöllä on niin vähän rakenteellista eheyttä, että vastusharjoitteluohjelma heidän heikkoutensa ja epätasapainonsa korjaamiseksi on ensimmäinen lähestymistapani. Lepoaikoja manipuloimalla saan aina kardiotreenin ilman harjoittelemattomissa usein esiintyviä ylikuormitusvammoja.

Tutkimus (Jones et ai., Sports Med. 18(3):202-214, 1994) on osoittanut, että intensiteetti, jonka keskiverto istuva ihminen tarvitsee parantaakseen sydän- ja verisuonijärjestelmäänsä, johtaa todennäköisesti liialliseen rakenteelliseen ylikuormitukseen - itse asiassa tässä tutkimuksessa loukkaantumisprosentti oli 50-90 % kuuden ensimmäisen harjoitusviikon aikana.

On mielenkiintoista, että tyypillinen ohjelma ylipainoiselle henkilölle on yleensä 1000 toistoa (eli aerobic), mikä johtaa lisäongelmiin.

Ylivoimainen järjestelmä olisi kohdistaa lihaksiin ja kontrolloida asetettua kestoa ja lepoaikoja saman metabolisen ja kardiovaskulaarisen tarpeen tuottamiseksi.

***.

Kyllä, kardio on kuin vanhaa kunnon vesikidutusta... koska paine, kun sitä käytetään ajan mittaan, aina hajottaa sinut. Jopa tämän naisen lääkäri sanoi, että välit olivat parhaat hänen kuntoutumisensa.

Valmistele lihaksesi voimaharjoittelulla (kehonpainoharjoittelu lattialla) ja pienitehoisella intervalliharjoittelulla (hieman normaalia kardiovauhtia kovemmin) sen sijaan, että hyppäät kovaan aerobiseen rasvanpudotusrutiiniin. Jos sinulla on hyvä ruokavalio, menetät yhtä paljon tai enemmän rasvaa tällä lähestymistavalla kuin tuntikausia treenaamalla. Ravinto on aloittelijoille tärkeämpää kuin liikunta.

Treenaa älykkäästi ja harjoittele turvallisesti!

Inspiraationa Craig Ballantyne