Tamna strana kardio

Tamna strana kardio

Ima li kardio tamnu stranu? Ali svi kažu da je kardio najbolja metoda vježbanja za mršavljenje. Pa, što je dogovor?

Nedavno sam primio pismo od žene koja je otkrila da dobar stari kardio ima pomalo skrivenu, tamniju stranu.

***.

Craig,

Danas sam vidio ortoped i primijetio je nekoliko stvari koje bi uzrokovale bolove u kukovima (što je postalo bolje s laganom vježbom). Čini se da je jedna od mojih nogu duža od druge. A kad sam povećao svoje kardio vrijeme (kako bih dobio više rezultata), razlika je počela izlaziti i dovela do moje boli u kukovima ...

***.

Naučila je lekciju na teži način.

Kad se netko s manjom ozljedom ili biomehaničkim oštećenjem iznova i iznova obavlja istu aktivnost (poput tisuća ponavljanja koje radite u kardio treningu) svaki put se ozlijedi.

Zašto su vaši trkači uvijek u uredu fizikalnog terapeuta? Ili zašto se ljudi uvijek ozlijeđuju kad pređu iz sjedilanja do pokušaja da radi kardio tri puta tjedno?

Mislite li da sam puna toga? Pa, nisam jedini s ovim mišljenjem. Moramo se obratiti samo riječima Alwyn Cosgrove za još bolje objašnjenje ...

CB: Alwyn, gdje počinjete raditi s osobom s prekomjernom težinom?

AC:

S potpunim načinom života i strukturnom procjenom. Osoba s prekomjernom težinom ima tako malo strukturnog integriteta da je program treninga otpora za rješavanje njihovih slabosti i neravnoteže moj prvi pristup. Manipulirajući vremenima odmora, uvijek mogu dobiti kardio vježbanje bez ozljeda prekomjerne uporabe koje se često javljaju u neobrazovanom.

Istraživanje (Jones i sur., Sports Med. 18 (3): 202-214, 1994.) pokazalo je da će intenzitet koji prosječna sjedeća osoba zahtijeva da poboljša svoj kardiovaskularni sustav vjerojatno rezultira prekomjernim strukturnim preopterećenjem-u ovom istraživanju u prvim šest tjedana vježbanja u ovoj studiji je postojala stopa ozljeda od 50-90%.

Zanimljivo je da je tipični program za prekomjernu težinu obično 1000 ponavljanja (tj. Aerobika), što će dovesti do daljnjih problema.

Superiorni sustav bio bi ciljati mišićni sustav i kontrolirati vrijeme postavljenog trajanja i odmora za proizvodnju iste metaboličke i kardiovaskularne potražnje.

***.

Da, kardio je kao dobro stare mučenje vode ... jer pritisak, kada se primjenjuje s vremenom, uvijek vas razbija. Čak je i liječnik ove žene rekao da su intervali najbolji za njezino kondicioniranje.

Stoga pripremite svoje mišiće treningom snage (vježbe tjelesne težine na podu) i intervalnim treninzima niskog volumena (nešto teže od normalnog kardio tempa), a ne da skočite u hardcore aerobnu rutinu za gubitak masti. Ako imate dobru prehranu, izgubit ćete toliko ili više masti s ovim pristupom nego satima kardio. Prehrana je važnija od vježbanja za početnike.

Trenirajte pametno i sigurno trenirajte!

Inspiriran Craig Ballantyneom