A kardió sötét oldala

A kardió sötét oldala

A kardiónak van sötét oldala? De mindenki azt mondja, hogy a kardió a legjobb edzésmódszer a fogyáshoz. Szóval mi a helyzet?

Nemrég kaptam egy levelet egy nőtől, aki felfedezte, hogy a jó öreg kardiónak van egy kissé rejtett, sötétebb oldala.

***.

Craig,

Ma voltam az ortopédnál, és észrevett néhány dolgot, ami a csípőfájdalmamat okozhatja (ami enyhe testmozgással javult). Úgy tűnik, az egyik lábam hosszabb, mint a másik. És amikor megnöveltem a kardióidőmet (hogy több eredményt érjek el), a különbség kezdett kijönni, és csípőfájdalmamhoz vezetett...

***.

Nehéz úton tanulta meg a leckét.

Amikor valaki kisebb sérüléssel vagy biomechanikai hibával szenved, aki újra és újra ugyanazt a tevékenységet végzi (például a több ezer ismétlést egy kardióedzés során), minden alkalommal megsérül.

Miért vannak a futóid mindig a fizikoterapeuta rendelőjében? Vagy miért sérülnek meg mindig az emberek, amikor az ülő életmódból hetente háromszor kardióznak?

Szerinted tele vagyok vele? Nos, nem csak én vagyok ezzel a véleménnyel. Csak Alwyn Cosgrove szavaihoz kell fordulnunk a még jobb magyarázatért...

CB: Alwyn, hol kezdesz dolgozni egy túlsúlyos emberrel?

AC:

Teljes életmód- és szerkezetfelméréssel. Általában a túlsúlyos személy olyan csekély szerkezeti integritással rendelkezik, hogy az első megközelítésem egy ellenállási edzésprogram a gyengeségeik és az egyensúlyhiány kezelésére. A pihenőidők manipulálásával mindig elérhetek egy kardió edzést anélkül, hogy az edzetleneknél gyakran előforduló túlterheléses sérülések ne lennének.

Kutatások (Jones et al., Sports Med. 18(3):202-214, 1994) kimutatták, hogy az átlagos mozgásszegény embernek a szív- és érrendszerük javításához szükséges intenzitása valószínűleg túlzott strukturális túlterheléshez vezet – valójában ebben a tanulmányban 50-90%-os sérülési arány volt az edzés első hat hetében.

Érdekes, hogy egy túlsúlyos ember tipikus programja általában 1000 ismétlés (azaz aerobik), ami további problémákhoz vezet.

Egy kiváló rendszer az izomrendszer megcélzása, és a beállított időtartam és pihenőidő szabályozása, hogy ugyanazt az anyagcsere- és kardiovaszkuláris szükségletet állítsák elő.

***.

Igen, a kardió olyan, mint a jó öreg vízi kínzás... mert a nyomás, ha idővel alkalmazzák, mindig letör. Még ennek a nőnek az orvosa is azt mondta, hogy az időközök a legjobbak a kondicionálásához.

Ezért készítse fel izmait erősítő edzéssel (testsúlyos gyakorlatok a padlón) és alacsony volumenű intervallum edzéssel (valamivel nehezebb, mint a normál kardiótempó), ahelyett, hogy egy kemény aerob rutinba ugrálna a zsírégetés érdekében. Ha jó az étrended, akkor annyi vagy több zsírt veszítesz ezzel a megközelítéssel, mint több órányi kardió edzéssel. A táplálkozás fontosabb a kezdőknek, mint az edzés.

Edzés okosan és biztonságosan!

Craig Ballantyne ihlette