O lado negro do cardio

O lado negro do cardio

O cardio tem um lado negro? Mas todo mundo diz que o cardio é o melhor método de exercício para perder peso. Então qual é o problema?

Recentemente recebi uma carta de uma mulher que descobriu que o bom e velho cardio tem um lado um tanto oculto e sombrio.

***.

Craig,

Fui ao ortopedista hoje e ele percebeu algumas coisas que estariam causando dor no meu quadril (que melhorou com exercícios leves). Parece que uma das minhas pernas é mais longa que a outra. E quando aumentei meus tempos de cardio (para obter mais resultados) a diferença começou a aparecer e me levou a dores no quadril...

***.

Ela aprendeu a lição da maneira mais difícil.

Quando alguém com uma lesão leve ou defeito biomecânico que realiza a mesma atividade repetidamente (como as milhares de repetições que você faz em um treino cardiovascular) se machuca todas as vezes.

Por que seus corredores estão sempre no consultório do fisioterapeuta? Ou por que as pessoas sempre se machucam quando deixam de ser sedentárias e passam a tentar fazer exercícios aeróbicos três vezes por semana?

Você acha que estou cheio disso? Bem, não sou o único com essa opinião. Só temos que recorrer às palavras de Alwyn Cosgrove para uma explicação ainda melhor...

CB: Alwyn, por onde você começa a trabalhar com uma pessoa com sobrepeso?

CA:

Com um estilo de vida completo e avaliação estrutural. Normalmente, a pessoa com excesso de peso tem tão pouca integridade estrutural que um programa de treinamento de resistência para resolver as suas fraquezas e desequilíbrios é a minha primeira abordagem. Ao manipular os tempos de descanso, sempre posso fazer um treino cardiovascular sem as lesões por uso excessivo que geralmente ocorrem em pessoas não treinadas.

Uma investigação (Jones et al., Sports Med. 18(3):202-214, 1994) demonstrou que a intensidade exigida pela pessoa sedentária média para melhorar o seu sistema cardiovascular provavelmente resultará numa sobrecarga estrutural excessiva - de facto, neste estudo houve uma taxa de lesões de 50-90% nas primeiras seis semanas de exercício.

É interessante que o programa típico para uma pessoa com excesso de peso seja geralmente de 1000 repetições (ou seja, aeróbica), o que levará a mais problemas.

Um sistema superior seria atingir o sistema muscular e controlar a duração definida e os tempos de descanso para produzir a mesma demanda metabólica e cardiovascular.

***.

Sim, o cardio é como a boa e velha tortura da água... porque a pressão, quando aplicada ao longo do tempo, sempre quebra você. Até o médico desta mulher disse que os intervalos eram melhores para o seu condicionamento.

Portanto, prepare seus músculos com treinamento de força (exercícios de peso corporal no chão) e treinamento intervalado de baixo volume (um pouco mais difícil do que o ritmo cardiovascular normal), em vez de entrar em uma rotina aeróbica intensa para perda de gordura. Se você tiver uma boa dieta, perderá tanta ou mais gordura com essa abordagem do que horas de cardio. A nutrição é mais importante do que exercícios para iniciantes.

Treine com inteligência e treine com segurança!

Inspirado por Craig Ballantyne