Temná stránka kardia

Temná stránka kardia

Má kardio aj temnú stránku? Ale každý hovorí, že kardio je najlepšia cvičebná metóda na chudnutie. Tak aká je dohoda?

Nedávno som dostal list od ženy, ktorá zistila, že staré dobré kardio má trochu skrytú, temnejšiu stránku.

***.

Craig,

Dnes som videl ortopéda a všimol si niekoľko vecí, ktoré by mi spôsobovali bolesti bedrového kĺbu (ktoré sa zlepšili ľahkým cvičením). Zdá sa, že jedna z mojich nôh je dlhšia ako druhá. A keď som zvýšil svoje kardio časy (aby som dosiahol viac výsledkov), rozdiel sa začal prejavovať a viedol k bolestiam bedier...

***.

Dostala lekciu tvrdou cestou.

Keď sa niekto s menším zranením alebo biomechanickým defektom, ktorý vykonáva rovnakú aktivitu znova a znova (napríklad tisíce opakovaní, ktoré robíte pri kardio tréningu), zakaždým zraní.

Prečo sú vaši bežci vždy v ordinácii fyzioterapeuta? Alebo prečo sa ľudia vždy zrania, keď prejdú zo sedavého pohybu na kardio trikrát týždenne?

Myslíte si, že mám toho plné zuby? No nie som jediný s týmto názorom. Pre ešte lepšie vysvetlenie sa musíme obrátiť na slová Alwyna Cosgrovea...

CB: Alwyn, kde začínaš pracovať s človekom s nadváhou?

AC:

S kompletným životným štýlom a štrukturálnym posúdením. Typicky má osoba s nadváhou takú malú štrukturálnu integritu, že môj prvý prístup je odporový tréningový program na riešenie ich slabých stránok a nerovnováh. Manipuláciou s časmi odpočinku môžem vždy získať kardio cvičenie bez nadmerných zranení, ktoré sa často vyskytujú u netrénovaných.

Výskum (Jones et al., Sports Med. 18(3):202-214, 1994) ukázal, že intenzita, ktorú potrebuje priemerný sedavý človek na zlepšenie svojho kardiovaskulárneho systému, pravdepodobne povedie k nadmernému štrukturálnemu preťaženiu – v skutočnosti v tejto štúdii došlo k 50-90% miere zranení počas prvých šiestich týždňov cvičenia.

Je zaujímavé, že typickým programom pre človeka s nadváhou je zvyčajne 1000 opakovaní (teda aerobik), čo povedie k ďalším problémom.

Lepším systémom by bolo zamerať sa na svalový systém a kontrolovať nastavené trvanie a časy odpočinku, aby sa produkoval rovnaký metabolický a kardiovaskulárny dopyt.

***.

Áno, kardio je ako stará dobrá vodná tortúra... pretože tlak, ktorý sa časom aplikuje, vás vždy zlomí. Dokonca aj lekár tejto ženy povedal, že intervaly sú najlepšie pre jej kondíciu.

Takže pripravte svoje svaly silovým tréningom (cvičenie s vlastnou váhou na podlahe) a nízkoobjemovým intervalovým tréningom (o niečo tvrdším ako bežné kardio tempo) namiesto toho, aby ste sa vrhli do tvrdej aeróbnej rutiny na chudnutie. Ak máte dobrú stravu, s týmto prístupom stratíte toľko alebo viac tuku ako hodiny kardia. Výživa je pre začiatočníkov dôležitejšia ako cvičenie.

Trénujte inteligentne a trénujte bezpečne!

Inšpirované Craigom Ballantynom