Suche
Temna stran kardia
Ima kardio vadba temno stran? Toda vsi pravijo, da je kardio najboljša metoda vadbe za hujšanje. Kaj je torej? Pred kratkim sem prejel pismo od ženske, ki je odkrila, da ima dobri stari kardio trening nekoliko skrito, temnejšo plat. ***. Craig, danes sem bil pri ortopedu in opazil je nekaj stvari, ki bi mi povzročale bolečine v kolku (ki so se z manjšo vadbo izboljšale). Zdi se, da je ena moja noga daljša od druge. In ko sem povečal čas kardio vadbe (da bi dosegel več rezultatov), je razlika začela prihajati do izraza in povzročila bolečine v kolku...***. …
Temna stran kardia
Ima kardio vadba temno stran? Toda vsi pravijo, da je kardio najboljša metoda vadbe za hujšanje. Kaj je torej?
Pred kratkim sem prejel pismo od ženske, ki je odkrila, da ima dobri stari kardio trening nekoliko skrito, temnejšo plat.
***.
Craig,
Danes sem bil pri ortopedu in opazil je nekaj stvari, ki bi mi povzročale bolečine v kolku (ki so se z manjšo vadbo izboljšale). Zdi se, da je ena moja noga daljša od druge. In ko sem povečal čas kardio vadbe (da bi dosegel več rezultatov), je razlika začela prihajati do izraza in povzročila bolečine v kolku ...
***.
Lekcijo se je naučila na težji način.
Ko se nekdo z manjšo poškodbo ali biomehansko okvaro, ki vedno znova izvaja isto dejavnost (na primer na tisoče ponovitev, ki jih naredite pri kardio vadbi), vsakič poškoduje.
Zakaj so vaši tekači vedno v ordinaciji fizioterapevta? Ali zakaj se ljudje vedno poškodujejo, ko namesto sedečega načina življenja poskušajo izvajati kardio vadbo trikrat na teden?
Misliš, da sem poln tega? No, nisem edina s tem mnenjem. Za še boljšo razlago se moramo obrniti le na besede Alwyna Cosgrova ...
CB: Alwyn, kje začneš delati z osebo s prekomerno telesno težo?
AC:
S popolnim življenjskim slogom in strukturno oceno. Običajno ima oseba s prekomerno telesno težo tako malo strukturne integritete, da je moj prvi pristop program vadbe odpornosti, ki obravnava njene slabosti in neravnovesja. Z manipulacijo časa počitka lahko vedno opravim kardio vadbo brez poškodb zaradi prekomerne obremenitve, ki se pogosto pojavijo pri netreniranih.
Raziskave (Jones et al., Sports Med. 18(3):202-214, 1994) so pokazale, da bo intenzivnost, ki jo potrebuje povprečna sedeča oseba za izboljšanje svojega srčno-žilnega sistema, verjetno povzročila prekomerno strukturno preobremenitev – v resnici je bila v tej študiji 50-90-odstotna stopnja poškodb v prvih šestih tednih vadbe.
Zanimivo je, da je tipičen program za osebo s prekomerno telesno težo običajno 1000 ponovitev (t. i. aerobika), kar bo povzročilo nadaljnje težave.
Vrhunski sistem bi bil, da ciljate na mišični sistem in nadzirate nastavljeno trajanje in čas počitka, da ustvarite enako presnovno in kardiovaskularno povpraševanje.
***.
Ja, kardio je kot stara dobra muka z vodo... ker te pritisk, ko se izvaja čez čas, vedno zlomi. Tudi zdravnik te ženske je rekel, da so intervali najboljši za njeno kondicijo.
Zato pripravite svoje mišice z vadbo za moč (vaje z lastno težo na tleh) in nizkim intervalnim treningom (nekoliko težji od običajnega kardio tempa), namesto da skočite v trdo aerobno rutino za izgubo maščobe. Če imate dobro prehrano, boste s tem pristopom izgubili toliko ali več maščobe kot ure kardia. Prehrana je za začetnike pomembnejša od vadbe.
Vadite pametno in trenirajte varno!
Navdihnil Craig Ballantyne