Den mörka sidan av cardio

Den mörka sidan av cardio

Har cardio en mörk sida? Men alla säger att cardio är den bästa träningsmetoden för viktminskning. Så vad är affären?

Jag fick nyligen ett brev från en kvinna som upptäckte att gamla goda cardio har en något dold, mörkare sida.

***.

Craig,

Jag träffade ortopeden idag och han märkte några saker som skulle orsaka min höftvärk (som har blivit bättre med lätt träning). Det verkar som att mitt ena ben är längre än det andra. Och när jag ökade mina cardiotider (för att få fler resultat) började skillnaden komma ut och ledde till min höftvärk...

***.

Hon lärde sig läxan den hårda vägen.

När någon med en mindre skada eller biomekanisk defekt som utför samma aktivitet om och om igen (som de tusentals reps du gör i ett konditionsträning) blir skadad varje gång.

Varför är dina löpare alltid på sjukgymnastens kontor? Eller varför människor alltid blir skadade när de går från att vara stillasittande till att försöka träna konditionsträning tre gånger i veckan?

Tror du att jag är full av det? Tja, jag är inte ensam om den åsikten. Vi behöver bara vända oss till Alwyn Cosgroves ord för en ännu bättre förklaring...

CB: Alwyn, var börjar du arbeta med en överviktig person?

AC:

Med en komplett livsstil och strukturell bedömning. Vanligtvis har den överviktiga personen så lite strukturell integritet att ett styrketräningsprogram för att ta itu med deras svagheter och obalanser är mitt första tillvägagångssätt. Genom att manipulera vilotider kan jag alltid få ett konditionsträning utan de överbelastningsskador som ofta uppstår hos otränade.

Forskning (Jones et al., Sports Med. 18(3):202-214, 1994) har visat att den intensitet som krävs av en genomsnittlig stillasittande person för att förbättra sitt kardiovaskulära system sannolikt kommer att resultera i överdriven strukturell överbelastning - i själva verket var det i denna studie en skadefrekvens på 50-90 % under de första sex veckorna av träning.

Det är intressant att det typiska programmet för en överviktig person vanligtvis är 1000 repetitioner (dvs aerobics), vilket kommer att leda till ytterligare problem.

Ett överlägset system skulle vara att rikta in muskelsystemet och kontrollera den inställda varaktigheten och vilotiderna för att producera samma metaboliska och kardiovaskulära behov.

***.

Ja, konditionsträning är som gammal vattentortyr... eftersom tryck, när det appliceras över tid, alltid bryter ner dig. Även denna kvinnas läkare sa att intervallerna var bäst för hennes konditionering.

Så förbered dina muskler med styrketräning (kroppsviktsövningar på golvet) och intervallträning med låg volym (något hårdare än normalt konditionsträning) istället för att hoppa in i en hardcore aerobic rutin för fettminskning. Om du har en bra diet, kommer du att förlora lika mycket eller mer fett med detta tillvägagångssätt än timmar av cardio. Näring är viktigare än träning för nybörjare.

Träna smart och träna säkert!

Inspirerad av Craig Ballantyne