有氧运动的阴暗面

有氧运动的阴暗面

有氧运动有阴暗面吗？ 但每个人都说有氧运动是减肥的最佳运动方法。 那么到底是怎么回事呢？

我最近收到一位女士的来信，她发现好的老式有氧运动也有隐藏的、阴暗的一面。

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克雷格，

我今天去看了骨科医生，他注意到一些会导致我的臀部疼痛的原因（轻微运动后情况会有所改善）。 看起来我的一条腿比另一条腿长。 当我增加有氧运动次数（以获得更多结果）时，差异开始显现并导致我的臀部疼痛......

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她惨痛地吸取了教训。

当患有轻伤或生物力学缺陷的人一遍又一遍地进行相同的活动（例如您在有氧运动中进行数千次重复）时，每次都会受伤。

为什么你的跑步者总是在物理治疗师的办公室里？ 或者为什么人们从久坐到每周做三次有氧运动时总是会受伤？

你以为我已经满了？ 嗯，我不是唯一持这种观点的人。 我们只需要求助于阿尔文·科斯格罗夫的话就能得到更好的解释……

CB：Alwyn，您从哪里开始与超重者合作？

交流电：

进行完整的生活方式和结构评估。 通常，超重的人结构完整性太差，因此我的第一个方法是通过阻力训练计划来解决他们的弱点和不平衡问题。 通过控制休息时间，我总是可以进行有氧运动，而不会出现未经训练的人经常发生的过度使用损伤。

研究（Jones et al., Sports Med. 18(3):202-214, 1994）表明，一般久坐的人改善心血管系统所需的强度可能会导致过度的结构超负荷——事实上，在这项研究中，在运动的前六周内就有 50-90% 的损伤率。

有趣的是，超重者的典型计划通常是 1000 次重复（即有氧运动），这会导致进一步的问题。

一个更好的系统应该针对肌肉系统并控制设定的持续时间和休息时间，以产生相同的代谢和心血管需求。

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是的，有氧运动就像古老的水刑……因为随着时间的推移，压力总是会让你崩溃。 甚至这位女士的医生也说间歇训练最适合她的调理。

因此，通过力量训练（地板上的自重练习）和低容量间歇训练（比正常有氧配速稍难）来准备你的肌肉，而不是为了减脂而跳入严格的有氧运动中。 如果你有良好的饮食习惯，那么通过这种方法你减掉的脂肪会比几个小时的有氧运动减掉的脂肪一样多甚至更多。 对于初学者来说，营养比运动更重要。

聪明训练，安全训练！

灵感来自克雷格·巴兰坦