Тайните за увеличаване на вашето кардио за вашето здраве!

Тайните за увеличаване на вашето кардио за вашето здраве!

Кардио упражнението често се счита за ефективен метод за контрол на теглото. Въпреки това, често чувам от хората: „Правя толкова много кардио и съм наддал на тегло, без да отслабвам !!“

Объркващ проблем, нали?! В крайна сметка бихте си помислили, че с количеството кардио, което правите, ще консумирате много калории, което ще ви накара да отслабнете.

Това, което допринася за това убеждение, е, че най-новата прищявка във фитнеса е насърчаването на тренировки с висока интензивност, било то сила на тренировки или сърдечно-съдови тренировки.

Ще ви предложа да го направите погрешно! По редица причини, които ще обсъдя. На първо място е важно да се разбере, че като хора ние сме в състояние да бъдем активни за дълги периоди от време, без да се налага да спираме, за разлика от други бозайници, тъй като те трябва да спрат, за да освободят някаква топлина от телата си. Правим това по различен начин, който ни позволява да се движим непрекъснато.

По време на по-дълги усилия, като събития, продължили два часа или повече, деветдесет и девет процента от усилията идват от аеробната система. От нашите три енергийни системи изглежда често се променя по отношение на уважението.

Бърз преглед на енергийните системи:

1. Die ersten 5-10 Sekunden werden vom ATP / CP-System gespeist
2. Nach dieser Zeit beginnt der Körper, sich auf ein System umzustellen, das Laktat produziert (dessen Aufbau dazu führt, dass am Tag nach dem Training Verbrennungen auftreten).
3. Schließlich gibt es nach 2 Minuten und länger eine Verschiebung zum aeroben System, die es uns ermöglicht, lange Anstrengungen aufrechtzuerhalten.

Мазнините са основният компонент за доставка на енергия в аеробната система и причината тялото да е покрита в нея. Тази система се използва редовно през целия ден, точно сега, докато четете това до известна степен. Колкото по -силна е вашата аеробна система, толкова по -добре е да използвате мазнините като гориво вместо захар (прости въглехидрати).

Ако вашата аеробна система е слаба, ще ви е необходима повече енергия, която да идва от захар (тъй като това е горивото на избор за втората, спомената по -горе). Въпреки това, когато ядете захар, производството на инсулин се увеличава, предотвратявайки по -нататъшното разбиване на мазнините за енергия. След това ви кара да се нуждаете от повече захар, което намалява още повече способността ви за изгаряне на мазнини.

Ако сте наддавали тегло с увеличаването на кардиото, най -вероятно ядете повече, за да се справите със загубата на енергия.

Страничните ефекти на аеробната слабост са:

• Müdigkeit – Müdigkeit am Mittag, die Sie dazu bringt, nach zuckerhaltigeren Lebensmitteln zu greifen
• Erhöhtes Körperfett – Erhöhung der Kohlenhydrate in der Ernährung (zuckerhaltige Typen), um mit der Energie umzugehen, die Ihr Körper benötigt
• Entzündung – häufige Verletzungen des Bewegungsapparates oder der Nerven
• Hormonelles Ungleichgewicht – da es einen höheren Cortisolspiegel gibt, das Stresshormon. Dies signalisiert weiter das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln und einem hohen Körperfettanteil.
• Körperverletzungen – Der Körper benötigt Sauerstoff, der an Gewebe, Muskeln, Nerven, Bänder, Sehnen usw. abgegeben wird. Sauerstoff wird über Blutgefäße abgegeben. Mit zunehmendem Alter kommt es zu einem Verlust des Gefäßsystems und der Zufuhr von Sauerstoff zu den Geweben, die dies benötigen. Aerobic-Übungen verbessern sich und helfen in einigen Fällen dabei, mehr Blutgefäße aufzubauen, um den Sauerstofftransport zu den Geweben, die sie benötigen, zu erleichtern.

Последното в този списък е мястото, където проповядвам дълго време. Често моля пациентите да правят това малко аеробно упражнение, което ще спомена по -долу и е достатъчно да ги облекчи от болка (дори ако някои от ключовите дисфункции, които причиняват нараняването им, не са разрешени).

Как да разберете дали правите аеробни упражнения? Просто. Следвайте д -р Мафетон. Той изучава това в продължение на много години и работи с много страхотни спортисти на нашето време. Неговите насоки за правилното аеробно обучение са както следва:

1. Извадете възрастта си от 180

2. Променете този номер, като изберете този, който най -добре отговаря на вашия фитнес и здравен профил от следните категории:

• Wenn Sie an einer schweren Krankheit leiden oder sich von dieser erholen (Herzkrankheit, Operation oder Krankenhausaufenthalt usw.) oder regelmäßig Medikamente einnehmen. Subtrahieren Sie weitere 10.
• Wenn Sie verletzt sind, im Training oder im Wettkampf zurückgegangen sind, mehr als zwei Erkältungen oder Grippeanfälle pro Jahr bekommen, Allergien oder Asthma haben oder wenn Sie inkonsistent waren oder gerade wieder mit dem Training beginnen. Subtrahieren Sie weitere 5.
• Wenn Sie bis zu zwei Jahre lang konstant (mindestens viermal pro Woche) ohne eines der oben aufgeführten Probleme trainiert haben. Behalten Sie die Nummer 180 – Alter.
• Wenn Sie mehr als zwei Jahre ohne eines der oben aufgeführten Probleme trainiert haben und im Wettkampf ohne Verletzung Fortschritte erzielt haben. Addiere 5.

Обещавам ви, че много малко хора, които четат това, са били болни по -малко от 2 пъти през последните 12 месеца и почти всички, които някога са чели това на монитор за сърдечен ритъм, ще бъдат изненадани от това колко бавно може да се наложи да ходите, за да поддържате препоръчания диапазон на сърдечната честота.

Моята препоръка е да се придържате към формулата. 30-40 минути на тренировка, 3 до 4 пъти седмично и над 6 месеца, вие не само ще забележите значителна промяна в телесния си състав (която за разлика от загубата на тегло, мисля, че може да продължи), но и вие ще забележите, че сте по-малко болни, по-малко ранени и имате по-високи нива на енергия. След това можете да се върнете към всяка тренировка с висока интензивност, която сте правили преди и да бъдете шокирани от това колко по-добре сте.

Правя тази работа с повечето си пациенти и всички мои елитни спортисти.

Вдъхновен от Махмуд Заериан