Tajemství pro maximalizaci vašeho kardio pro vaše zdraví!

Tajemství pro maximalizaci vašeho kardio pro vaše zdraví!

Kardio cvičení je často považováno za účinnou metodu kontroly hmotnosti. Často však slyším od lidí: „Dělám tolik kardio a přibral jsem na váze, aniž bych zhubl !!“

Matoucí problém, že?! Koneckonců byste si mysleli, že s množstvím kardio, které děláte, byste konzumovali spoustu kalorií, což by způsobilo, že zhubnete.

K této víře přispívá, že nejnovějším výstřelkem ve fitness je podpora školení s vysokou intenzitou, ať už jde o silový trénink nebo kardiovaskulární trénink.

Navrhuji, abys to udělal špatně! Z mnoha důvodů, o kterých budu diskutovat. V první řadě je důležité pochopit, že jako lidé jsme schopni být aktivní po dlouhou dobu, aniž bychom museli zastavit, na rozdíl od jiných savců, protože musí přestat uvolnit nějaké teplo ze svých těl. Děláme to jiným způsobem, který nám umožňuje nepřetržitě.

Během delšího úsilí, jako jsou události trvající dvě hodiny nebo delší, pochází devadesát devět procent úsilí z aerobního systému. Z našich tří energetických systémů se zdá, že se tento z hlediska úcty často mění.

Rychlý přehled energetických systémů:

1. Die ersten 5-10 Sekunden werden vom ATP / CP-System gespeist
2. Nach dieser Zeit beginnt der Körper, sich auf ein System umzustellen, das Laktat produziert (dessen Aufbau dazu führt, dass am Tag nach dem Training Verbrennungen auftreten).
3. Schließlich gibt es nach 2 Minuten und länger eine Verschiebung zum aeroben System, die es uns ermöglicht, lange Anstrengungen aufrechtzuerhalten.

Tuk je hlavní součástí zásobování energie aerobního systému a důvod, proč je v něm tělo zakryté. Tento systém se používá pravidelně po celý den, právě teď, když si to do určité míry čtete. Čím silnější je váš aerobní systém, tím lépe můžete místo cukru používat tuk jako palivo (jednoduché uhlohydráty).

Pokud je váš aerobní systém slabý, budete potřebovat více energie, abyste pocházeli z cukru (protože to je palivo volby pro druhý výše uvedený systém). Když však jíte cukr, zvyšuje se produkce inzulínu a zabraňuje dalšímu rozpadu tuku pro energii. To pak způsobí, že potřebujete více cukru, což snižuje schopnost spalování tuků ještě více.

Pokud jste přinesli váhu se zvýšením kardio, s největší pravděpodobností budete jíst více, abyste se vyrovnali se ztrátou energie.

Vedlejší účinky aerobní slabosti jsou:

• Müdigkeit – Müdigkeit am Mittag, die Sie dazu bringt, nach zuckerhaltigeren Lebensmitteln zu greifen
• Erhöhtes Körperfett – Erhöhung der Kohlenhydrate in der Ernährung (zuckerhaltige Typen), um mit der Energie umzugehen, die Ihr Körper benötigt
• Entzündung – häufige Verletzungen des Bewegungsapparates oder der Nerven
• Hormonelles Ungleichgewicht – da es einen höheren Cortisolspiegel gibt, das Stresshormon. Dies signalisiert weiter das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln und einem hohen Körperfettanteil.
• Körperverletzungen – Der Körper benötigt Sauerstoff, der an Gewebe, Muskeln, Nerven, Bänder, Sehnen usw. abgegeben wird. Sauerstoff wird über Blutgefäße abgegeben. Mit zunehmendem Alter kommt es zu einem Verlust des Gefäßsystems und der Zufuhr von Sauerstoff zu den Geweben, die dies benötigen. Aerobic-Übungen verbessern sich und helfen in einigen Fällen dabei, mehr Blutgefäße aufzubauen, um den Sauerstofftransport zu den Geweben, die sie benötigen, zu erleichtern.

Naposledy na tomto seznamu je místo, kde kážu dlouhou dobu. Často žádám pacienty, aby provedli toto malé aerobní cvičení, které zmíním níže, a stačí je zmírnit bolest (i když některé z klíčových dysfunkcí, které způsobují jejich zranění, nejsou vyřešeny).

Jak víte, zda děláte aerobní cvičení? Jednoduše. Sledujte Dr. Maffetone. Studoval to mnoho let a pracoval s mnoha skvělými sportovci naší doby. Jeho pokyny pro správný aerobní výcvik jsou následující:

1. Odečtěte svůj věk od 180

2. Změňte toto číslo výběrem toho, který nejlépe vyhovuje vaší fitness a zdravotním profilu z následujících kategorií:

• Wenn Sie an einer schweren Krankheit leiden oder sich von dieser erholen (Herzkrankheit, Operation oder Krankenhausaufenthalt usw.) oder regelmäßig Medikamente einnehmen. Subtrahieren Sie weitere 10.
• Wenn Sie verletzt sind, im Training oder im Wettkampf zurückgegangen sind, mehr als zwei Erkältungen oder Grippeanfälle pro Jahr bekommen, Allergien oder Asthma haben oder wenn Sie inkonsistent waren oder gerade wieder mit dem Training beginnen. Subtrahieren Sie weitere 5.
• Wenn Sie bis zu zwei Jahre lang konstant (mindestens viermal pro Woche) ohne eines der oben aufgeführten Probleme trainiert haben. Behalten Sie die Nummer 180 – Alter.
• Wenn Sie mehr als zwei Jahre ohne eines der oben aufgeführten Probleme trainiert haben und im Wettkampf ohne Verletzung Fortschritte erzielt haben. Addiere 5.

Slibuji vám, že jen velmi málo lidí, kteří to čtou, bylo za posledních 12 měsíců nemocné méně než 2krát a téměř každý, kdo to kdy četl na monitoru srdeční frekvence, bude překvapen, jak pomalu budete možná muset chodit, abyste udrželi doporučený rozsah srdeční frekvence.

Mým doporučením je držet se vzorce. 30-40 minut na trénink, 3 až 4krát týdně a více než 6 měsíců, si nejen všimnete významné změny ve složení těla (která, na rozdíl od hubnutí diety, si myslím, že může vydržet), ale také si všimnete, že jste méně nemocní, méně zranění a máte vyšší energetické úrovně. Pak se můžete vrátit k jakémukoli tréninku s vysokou intenzitou, které jste provedli dříve, a být šokováni tím, o kolik lépe jste.

Dělám tuto práci s většinou svých pacientů a se všemi mými elitními sportovci.

Inspirován Mahmúdem Zaerian