Hemmelighederne til at maksimere din cardio for dit helbred!

Hemmelighederne til at maksimere din cardio for dit helbred!

Cardio -øvelse betragtes ofte som en effektiv metode til vægtkontrol. Dog hører jeg ofte fra folk: ”Jeg gør så meget cardio, og jeg har fået vægt uden at tabe sig !!”

Forvirrende problem, er det ikke?! Når alt kommer til alt skulle du tro, at med den mængde cardio, du gør, ville du forbruge en masse kalorier, hvilket ville få dig til at tabe dig.

Det, der bidrager til denne tro, er, at den seneste FAD i fitness er fremme af træning med høj intensitet, det være sig styrketræning eller kardiovaskulær træning.

Jeg vil foreslå, at du gør det forkert! Af flere grunde, som jeg vil diskutere. Først og fremmest er det vigtigt at forstå, at vi som mennesker er i stand til at være aktive i lange perioder uden at skulle stoppe, i modsætning til andre pattedyr, da de er nødt til at stoppe for at frigive lidt varme fra deres kroppe. Vi gør dette på en anden måde, der giver os mulighed for at bevæge os kontinuerligt.

Under længere indsats, såsom begivenheder, der varer to timer eller længere, kommer nioghalvfems procent af indsatsen fra det aerobe system. Af vores tre energisystemer ser det ud til, at denne ofte ændres med hensyn til respekt.

Hurtig oversigt over energisystemerne:

1. Die ersten 5-10 Sekunden werden vom ATP / CP-System gespeist
2. Nach dieser Zeit beginnt der Körper, sich auf ein System umzustellen, das Laktat produziert (dessen Aufbau dazu führt, dass am Tag nach dem Training Verbrennungen auftreten).
3. Schließlich gibt es nach 2 Minuten und länger eine Verschiebung zum aeroben System, die es uns ermöglicht, lange Anstrengungen aufrechtzuerhalten.

Fedt er den vigtigste energiforsyningskomponent i det aerobe system, og grunden til, at kroppen er dækket af det. Dette system bruges regelmæssigt hele dagen, lige nu, når du læser dette til en vis grad. Jo stærkere dit aerobe system er, jo bedre er du til at bruge fedt som brændstof i stedet for sukker (enkle kulhydrater).

Hvis dit aerobe system er svagt, har du brug for mere energi til at komme fra sukker (da det er det valgte brændstof til det andet system, der er nævnt ovenfor). Men når du spiser sukker, øges insulinproduktionen og forhindrer yderligere nedbrydning af fedt til energi. Dette får dig derefter til at have brug for mere sukker, hvilket reducerer din fedtforbrændingsevne yderligere.

Hvis du har fået vægt med stigningen i cardio, spiser du sandsynligvis mere for at tackle tabet af energi.

Bivirkningerne af aerob svaghed er:

• Müdigkeit – Müdigkeit am Mittag, die Sie dazu bringt, nach zuckerhaltigeren Lebensmitteln zu greifen
• Erhöhtes Körperfett – Erhöhung der Kohlenhydrate in der Ernährung (zuckerhaltige Typen), um mit der Energie umzugehen, die Ihr Körper benötigt
• Entzündung – häufige Verletzungen des Bewegungsapparates oder der Nerven
• Hormonelles Ungleichgewicht – da es einen höheren Cortisolspiegel gibt, das Stresshormon. Dies signalisiert weiter das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln und einem hohen Körperfettanteil.
• Körperverletzungen – Der Körper benötigt Sauerstoff, der an Gewebe, Muskeln, Nerven, Bänder, Sehnen usw. abgegeben wird. Sauerstoff wird über Blutgefäße abgegeben. Mit zunehmendem Alter kommt es zu einem Verlust des Gefäßsystems und der Zufuhr von Sauerstoff zu den Geweben, die dies benötigen. Aerobic-Übungen verbessern sich und helfen in einigen Fällen dabei, mehr Blutgefäße aufzubauen, um den Sauerstofftransport zu den Geweben, die sie benötigen, zu erleichtern.

Sidste på denne liste er hvor jeg prædiker i lang tid. Jeg beder ofte patienter om at udføre denne lille aerobe øvelse, som jeg vil nævne nedenfor, og det er nok til at lindre dem for smerter (selvom nogle af de vigtigste dysfunktioner, der forårsager deres skade, ikke løses).

Hvordan ved du, om du laver aerob træning? Simpelthen. Følg Dr. Maffetone. Han har studeret dette i mange år og arbejdet med mange store atleter i vores tid. Hans retningslinjer for korrekt aerob træning er som følger:

1. Træk din alder fra 180

2. Skift dette nummer ved at vælge det, der bedst passer til din kondition og sundhedsprofil fra følgende kategorier:

• Wenn Sie an einer schweren Krankheit leiden oder sich von dieser erholen (Herzkrankheit, Operation oder Krankenhausaufenthalt usw.) oder regelmäßig Medikamente einnehmen. Subtrahieren Sie weitere 10.
• Wenn Sie verletzt sind, im Training oder im Wettkampf zurückgegangen sind, mehr als zwei Erkältungen oder Grippeanfälle pro Jahr bekommen, Allergien oder Asthma haben oder wenn Sie inkonsistent waren oder gerade wieder mit dem Training beginnen. Subtrahieren Sie weitere 5.
• Wenn Sie bis zu zwei Jahre lang konstant (mindestens viermal pro Woche) ohne eines der oben aufgeführten Probleme trainiert haben. Behalten Sie die Nummer 180 – Alter.
• Wenn Sie mehr als zwei Jahre ohne eines der oben aufgeführten Probleme trainiert haben und im Wettkampf ohne Verletzung Fortschritte erzielt haben. Addiere 5.

Jeg lover dig, at meget få mennesker, der læser dette, har været syge mindre end 2 gange i de sidste 12 måneder, og næsten alle, der nogensinde har læst dette på en pulsmåler, vil blive overrasket over, hvor langsomt du muligvis har brug for at gå for at opretholde det anbefalede hjerterytme.

Min anbefaling er at holde sig til formlen. 30-40 minutter pr. Træning, 3 til 4 gange om ugen, og over 6 måneder vil du ikke kun bemærke en betydelig ændring i din kropssammensætning (som i modsætning til slankekurvægttab tror jeg kan vare), men du vil også bemærke, at du er mindre syg, mindre såret og har højere energiniveau. Derefter kan du vende tilbage til enhver træning med høj intensitet, du gjorde før og blive chokeret over, hvor meget bedre du er.

Jeg udfører dette arbejde med de fleste af mine patienter og alle mine elite -atleter.

Inspireret af Mahmoud Zaerian