The Secrets to Maximizing Your Cardio for Your Health!

The Secrets to Maximizing Your Cardio for Your Health!

Cardio exercise is often considered an effective method for weight control. However, I often hear from people: “I do so much cardio and I've gained weight without losing weight!!”

Confusing problem, isn't it?! After all, you would think that with the amount of cardio you do, you would be consuming a lot of calories, which would cause you to lose weight.

What contributes to this belief is that the latest fad in fitness is the promotion of high-intensity training, be it strength training or cardiovascular training.

I'm going to suggest you're doing it wrong! For a number of reasons that I will discuss. First and foremost, it is important to understand that as humans we are able to be active for long periods of time without having to stop, unlike other mammals as they need to stop to release some heat from their bodies. We do this in a different way that allows us to move continuously.

During longer efforts, such as events lasting two hours or longer, ninety-nine percent of the effort comes from the aerobic system. Of our three energy systems, this one seems to change often in terms of respect.

Quick overview of the energy systems:

1. Die ersten 5-10 Sekunden werden vom ATP / CP-System gespeist
2. Nach dieser Zeit beginnt der Körper, sich auf ein System umzustellen, das Laktat produziert (dessen Aufbau dazu führt, dass am Tag nach dem Training Verbrennungen auftreten).
3. Schließlich gibt es nach 2 Minuten und länger eine Verschiebung zum aeroben System, die es uns ermöglicht, lange Anstrengungen aufrechtzuerhalten.

Fat is the main energy supply component of the aerobic system and the reason the body is covered in it. This system is used regularly throughout the day, right now as you read this to some degree. The stronger your aerobic system, the better able you are to use fat as fuel instead of sugar (simple carbohydrates).

If your aerobic system is weak, you will need more energy to come from sugar (since that is the fuel of choice for the second system mentioned above). However, when you eat sugar, insulin production increases, preventing further breakdown of fat for energy. This then causes you to need more sugar, which reduces your fat burning ability even further.

If you've gained weight with the increase in cardio, you're most likely eating more to cope with the loss of energy.

The side effects of aerobic weakness are:

• Müdigkeit – Müdigkeit am Mittag, die Sie dazu bringt, nach zuckerhaltigeren Lebensmitteln zu greifen
• Erhöhtes Körperfett – Erhöhung der Kohlenhydrate in der Ernährung (zuckerhaltige Typen), um mit der Energie umzugehen, die Ihr Körper benötigt
• Entzündung – häufige Verletzungen des Bewegungsapparates oder der Nerven
• Hormonelles Ungleichgewicht – da es einen höheren Cortisolspiegel gibt, das Stresshormon. Dies signalisiert weiter das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln und einem hohen Körperfettanteil.
• Körperverletzungen – Der Körper benötigt Sauerstoff, der an Gewebe, Muskeln, Nerven, Bänder, Sehnen usw. abgegeben wird. Sauerstoff wird über Blutgefäße abgegeben. Mit zunehmendem Alter kommt es zu einem Verlust des Gefäßsystems und der Zufuhr von Sauerstoff zu den Geweben, die dies benötigen. Aerobic-Übungen verbessern sich und helfen in einigen Fällen dabei, mehr Blutgefäße aufzubauen, um den Sauerstofftransport zu den Geweben, die sie benötigen, zu erleichtern.

Last on this list is where I preach for a long time. I often ask patients to do this little aerobic exercise that I will mention below and it is enough to relieve them of pain (even if some of the key dysfunctions that are causing their injury are not resolved).

How do you know if you are doing aerobic exercise? Simply. Follow Dr. Maffetone. He has studied this for many years and worked with many great athletes of our time. His guidelines for proper aerobic training are as follows:

1. Subtract your age from 180

2. Change this number by selecting the one that best suits your fitness and health profile from the following categories:

• Wenn Sie an einer schweren Krankheit leiden oder sich von dieser erholen (Herzkrankheit, Operation oder Krankenhausaufenthalt usw.) oder regelmäßig Medikamente einnehmen. Subtrahieren Sie weitere 10.
• Wenn Sie verletzt sind, im Training oder im Wettkampf zurückgegangen sind, mehr als zwei Erkältungen oder Grippeanfälle pro Jahr bekommen, Allergien oder Asthma haben oder wenn Sie inkonsistent waren oder gerade wieder mit dem Training beginnen. Subtrahieren Sie weitere 5.
• Wenn Sie bis zu zwei Jahre lang konstant (mindestens viermal pro Woche) ohne eines der oben aufgeführten Probleme trainiert haben. Behalten Sie die Nummer 180 – Alter.
• Wenn Sie mehr als zwei Jahre ohne eines der oben aufgeführten Probleme trainiert haben und im Wettkampf ohne Verletzung Fortschritte erzielt haben. Addiere 5.

I promise you that very few people reading this have been sick less than 2 times in the last 12 months, and almost everyone who has ever read this on a heart rate monitor will be surprised at how slowly you may need to walk to maintain the heart rate range recommended.

My recommendation is to stick to the formula. 30-40 minutes per workout, 3 to 4 times per week, and over 6 months, you will not only notice a significant change in your body composition (which, unlike dieting weight loss, I think may last), but you will also notice that you are less sick, less injured, and have higher energy levels. Then you can go back to any high-intensity workout you did before and be shocked at how much better you are.

I do this work with most of my patients and all of my elite athletes.

Inspired by Mahmoud Zaerian