¡Los secretos para maximizar tu cardio para tu salud!

¡Los secretos para maximizar tu cardio para tu salud!

El ejercicio cardiovascular suele considerarse un método eficaz para controlar el peso. Sin embargo, a menudo escucho de la gente: “¡¡Hago mucho cardio y he ganado peso sin perder peso!!”

Problema confuso, ¿no? Al fin y al cabo, uno pensaría que con la cantidad de cardio que hace, estaría consumiendo muchas calorías, lo que le haría perder peso.

Lo que contribuye a esta creencia es que la última moda en fitness es la promoción del entrenamiento de alta intensidad, ya sea entrenamiento de fuerza o entrenamiento cardiovascular.

¡Voy a sugerir que lo estás haciendo mal! Por una serie de razones que discutiré. En primer lugar, es importante comprender que, como humanos, podemos estar activos durante largos períodos de tiempo sin tener que parar, a diferencia de otros mamíferos, que necesitan detenerse para liberar algo de calor de sus cuerpos. Esto lo hacemos de una manera diferente que nos permite movernos continuamente.

Durante esfuerzos más prolongados, como eventos que duran dos horas o más, el noventa y nueve por ciento del esfuerzo proviene del sistema aeróbico. De nuestros tres sistemas energéticos, éste parece cambiar a menudo en términos de respeto.

Resumen rápido de los sistemas energéticos:

1. Die ersten 5-10 Sekunden werden vom ATP / CP-System gespeist
2. Nach dieser Zeit beginnt der Körper, sich auf ein System umzustellen, das Laktat produziert (dessen Aufbau dazu führt, dass am Tag nach dem Training Verbrennungen auftreten).
3. Schließlich gibt es nach 2 Minuten und länger eine Verschiebung zum aeroben System, die es uns ermöglicht, lange Anstrengungen aufrechtzuerhalten.

La grasa es el principal componente energético del sistema aeróbico y la razón por la que el cuerpo está cubierto de ella. Este sistema se utiliza regularmente durante todo el día, ahora mismo mientras lees esto hasta cierto punto. Cuanto más fuerte sea su sistema aeróbico, mejor podrá utilizar la grasa como combustible en lugar del azúcar (carbohidratos simples).

Si su sistema aeróbico es débil, necesitará más energía proveniente del azúcar (ya que ese es el combustible elegido para el segundo sistema mencionado anteriormente). Sin embargo, cuando se come azúcar, la producción de insulina aumenta, lo que evita una mayor descomposición de la grasa para obtener energía. Esto hace que necesites más azúcar, lo que reduce aún más tu capacidad para quemar grasa.

Si has ganado peso con el aumento del ejercicio cardiovascular, lo más probable es que estés comiendo más para hacer frente a la pérdida de energía.

Los efectos secundarios de la debilidad aeróbica son:

• Müdigkeit – Müdigkeit am Mittag, die Sie dazu bringt, nach zuckerhaltigeren Lebensmitteln zu greifen
• Erhöhtes Körperfett – Erhöhung der Kohlenhydrate in der Ernährung (zuckerhaltige Typen), um mit der Energie umzugehen, die Ihr Körper benötigt
• Entzündung – häufige Verletzungen des Bewegungsapparates oder der Nerven
• Hormonelles Ungleichgewicht – da es einen höheren Cortisolspiegel gibt, das Stresshormon. Dies signalisiert weiter das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln und einem hohen Körperfettanteil.
• Körperverletzungen – Der Körper benötigt Sauerstoff, der an Gewebe, Muskeln, Nerven, Bänder, Sehnen usw. abgegeben wird. Sauerstoff wird über Blutgefäße abgegeben. Mit zunehmendem Alter kommt es zu einem Verlust des Gefäßsystems und der Zufuhr von Sauerstoff zu den Geweben, die dies benötigen. Aerobic-Übungen verbessern sich und helfen in einigen Fällen dabei, mehr Blutgefäße aufzubauen, um den Sauerstofftransport zu den Geweben, die sie benötigen, zu erleichtern.

El último en esta lista es donde predico durante mucho tiempo. A menudo les pido a los pacientes que hagan este pequeño ejercicio aeróbico que mencionaré a continuación y es suficiente para aliviarles el dolor (incluso si algunas de las disfunciones clave que están causando su lesión no se resuelven).

¿Cómo saber si estás haciendo ejercicio aeróbico? Simplemente. Siga al Dr. Maffetone. Ha estudiado esto durante muchos años y ha trabajado con muchos grandes atletas de nuestro tiempo. Sus pautas para un correcto entrenamiento aeróbico son las siguientes:

1. Resta tu edad a 180

2. Cambia este número seleccionando el que mejor se adapte a tu perfil de fitness y salud entre las siguientes categorías:

• Wenn Sie an einer schweren Krankheit leiden oder sich von dieser erholen (Herzkrankheit, Operation oder Krankenhausaufenthalt usw.) oder regelmäßig Medikamente einnehmen. Subtrahieren Sie weitere 10.
• Wenn Sie verletzt sind, im Training oder im Wettkampf zurückgegangen sind, mehr als zwei Erkältungen oder Grippeanfälle pro Jahr bekommen, Allergien oder Asthma haben oder wenn Sie inkonsistent waren oder gerade wieder mit dem Training beginnen. Subtrahieren Sie weitere 5.
• Wenn Sie bis zu zwei Jahre lang konstant (mindestens viermal pro Woche) ohne eines der oben aufgeführten Probleme trainiert haben. Behalten Sie die Nummer 180 – Alter.
• Wenn Sie mehr als zwei Jahre ohne eines der oben aufgeführten Probleme trainiert haben und im Wettkampf ohne Verletzung Fortschritte erzielt haben. Addiere 5.

Les prometo que muy pocas personas que lean esto se han enfermado menos de 2 veces en los últimos 12 meses, y casi todos los que alguna vez hayan leído esto en un monitor de frecuencia cardíaca se sorprenderán de lo lento que necesitará caminar para mantener el rango de frecuencia cardíaca recomendado.

Mi recomendación es ceñirse a la fórmula. 30-40 minutos por entrenamiento, 3 a 4 veces por semana, y durante 6 meses, no solo notarás un cambio significativo en tu composición corporal (que, a diferencia de las dietas para bajar de peso, creo que puede durar), sino que también notarás que estás menos enfermo, menos lesionado y tienes niveles de energía más altos. Luego podrás volver a cualquier entrenamiento de alta intensidad que hayas hecho antes y sorprenderte de lo mucho mejor que estás.

Hago este trabajo con la mayoría de mis pacientes y con todos mis atletas de élite.

Inspirado por Mahmoud Zaerian