Les secrets pour maximiser votre cardio pour votre santé!

Les secrets pour maximiser votre cardio pour votre santé!

L'entraînement cardio est souvent considéré comme une méthode efficace pour le contrôle du poids. Cependant, j'entends souvent des gens: "Je fais tellement de cardio et j'ai pris du poids sans décoller !!"

Problème déroutant, n'est-ce pas ?! Après tout, vous penseriez que vous utiliseriez beaucoup de calories avec la quantité de cardio que vous faites, ce qui vous amènerait à perdre du poids.

Ce qui contribue à cette conviction, c'est que la dernière mode de fitness est la promotion d'une formation très intensive, que ce soit une formation en force ou une formation cardiovasculaire.

Je vais suggérer que vous le faites mal ! Pour un certain nombre de raisons que je vais aborder. Avant tout, il est important de comprendre qu’en tant qu’humains, nous sommes capables d’être actifs pendant de longues périodes sans avoir à nous arrêter, contrairement aux autres mammifères qui ont besoin de s’arrêter pour évacuer un peu de chaleur de leur corps. Nous faisons cela d’une manière différente qui nous permet d’avancer en permanence.

Lors d'efforts plus longs, tels que des événements d'une durée de deux heures ou plus, quatre-vingt-dix-neuf pour cent de l'effort proviennent du système aérobie. De nos trois systèmes énergétiques, celui-ci semble changer souvent en termes de respect.

Aperçu rapide des systèmes énergétiques:

1. Die ersten 5-10 Sekunden werden vom ATP / CP-System gespeist
2. Nach dieser Zeit beginnt der Körper, sich auf ein System umzustellen, das Laktat produziert (dessen Aufbau dazu führt, dass am Tag nach dem Training Verbrennungen auftreten).
3. Schließlich gibt es nach 2 Minuten und länger eine Verschiebung zum aeroben System, die es uns ermöglicht, lange Anstrengungen aufrechtzuerhalten.

La graisse est la principale composante de l'approvisionnement énergétique du système aérobie et la raison pour laquelle le corps en est couvert. Ce système est utilisé régulièrement toute la journée, surtout maintenant lorsque vous lisez ceci dans une certaine mesure. Plus votre système aérobie est, mieux vous pouvez utiliser la graisse que le carburant au lieu du sucre (glucides simples).

Si votre système aérobie est faible, vous aurez besoin de plus d’énergie provenant du sucre (puisque c’est le carburant de choix pour le deuxième système mentionné ci-dessus). Cependant, lorsque vous mangez du sucre, la production d’insuline augmente, empêchant ainsi la dégradation des graisses en énergie. Cela vous amène alors à avoir besoin de plus de sucre, ce qui réduit encore davantage votre capacité à brûler les graisses.

Si vous avez pris du poids avec l'augmentation du cardio, vous mangez probablement plus pour faire face à la perte d'énergie.

Les effets secondaires de la faiblesse aérobie sont :

• Müdigkeit – Müdigkeit am Mittag, die Sie dazu bringt, nach zuckerhaltigeren Lebensmitteln zu greifen
• Erhöhtes Körperfett – Erhöhung der Kohlenhydrate in der Ernährung (zuckerhaltige Typen), um mit der Energie umzugehen, die Ihr Körper benötigt
• Entzündung – häufige Verletzungen des Bewegungsapparates oder der Nerven
• Hormonelles Ungleichgewicht – da es einen höheren Cortisolspiegel gibt, das Stresshormon. Dies signalisiert weiter das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln und einem hohen Körperfettanteil.
• Körperverletzungen – Der Körper benötigt Sauerstoff, der an Gewebe, Muskeln, Nerven, Bänder, Sehnen usw. abgegeben wird. Sauerstoff wird über Blutgefäße abgegeben. Mit zunehmendem Alter kommt es zu einem Verlust des Gefäßsystems und der Zufuhr von Sauerstoff zu den Geweben, die dies benötigen. Aerobic-Übungen verbessern sich und helfen in einigen Fällen dabei, mehr Blutgefäße aufzubauen, um den Sauerstofftransport zu den Geweben, die sie benötigen, zu erleichtern.

Le dernier de cette liste est l'endroit où je prêche pendant longtemps. Je demande souvent aux patients de réaliser cette petite formation aérobie que je mentionnerai ci-dessous, et il suffit de les libérer de la douleur (même si une partie du dysfonctionnement les plus important qui conduit à leur blessure n'est pas résolu).

Comment savoir si vous faites de l’exercice aérobique ? Simplement. Suivez le Dr Maffetone. Il a étudié ce sujet pendant de nombreuses années et a travaillé avec de nombreux grands athlètes de notre époque. Ses lignes directrices pour un entraînement aérobique approprié sont les suivantes :

1. Soustrayez votre âge de 180

2. Modifiez ce numéro en sélectionnant celui qui correspond le mieux à votre profil de forme physique et de santé parmi les catégories suivantes :

• Wenn Sie an einer schweren Krankheit leiden oder sich von dieser erholen (Herzkrankheit, Operation oder Krankenhausaufenthalt usw.) oder regelmäßig Medikamente einnehmen. Subtrahieren Sie weitere 10.
• Wenn Sie verletzt sind, im Training oder im Wettkampf zurückgegangen sind, mehr als zwei Erkältungen oder Grippeanfälle pro Jahr bekommen, Allergien oder Asthma haben oder wenn Sie inkonsistent waren oder gerade wieder mit dem Training beginnen. Subtrahieren Sie weitere 5.
• Wenn Sie bis zu zwei Jahre lang konstant (mindestens viermal pro Woche) ohne eines der oben aufgeführten Probleme trainiert haben. Behalten Sie die Nummer 180 – Alter.
• Wenn Sie mehr als zwei Jahre ohne eines der oben aufgeführten Probleme trainiert haben und im Wettkampf ohne Verletzung Fortschritte erzielt haben. Addiere 5.

Je vous promets que très peu de personnes lisant ceci ont été malades moins de 2 fois au cours des 12 derniers mois, et presque tous ceux qui ont déjà lu ceci sur un moniteur de fréquence cardiaque seront surpris de la lenteur avec laquelle vous devrez peut-être marcher pour maintenir la plage de fréquence cardiaque recommandée.

Ma recommandation est de s’en tenir à la formule. 30 à 40 minutes par séance d'entraînement, 3 à 4 fois par semaine et sur 6 mois, vous remarquerez non seulement un changement significatif dans votre composition corporelle (qui, contrairement à un régime amaigrissant, je pense, peut durer), mais vous remarquerez également que vous êtes moins malade, moins blessé et que votre niveau d'énergie est plus élevé. Ensuite, vous pourrez reprendre n’importe quel entraînement de haute intensité que vous avez fait auparavant et être étonné de voir à quel point vous êtes meilleur.

Je fais ce travail avec la plupart de mes patients et tous mes athlètes d’élite.

Inspiré par Mahmoud Zaerian