I segreti per massimizzare il tuo cardio per la tua salute!

I segreti per massimizzare il tuo cardio per la tua salute!

L’esercizio cardio è spesso considerato un metodo efficace per il controllo del peso. Tuttavia, spesso sento dire dalle persone: "Faccio tanto cardio e sono ingrassata senza perdere peso!!"

Problema confuso, vero?! Dopotutto, penseresti che con la quantità di cardio che fai, consumeresti molte calorie, il che ti farebbe perdere peso.

Ciò che contribuisce a questa convinzione è che l’ultima moda nel fitness è la promozione dell’allenamento ad alta intensità, sia esso allenamento di forza o allenamento cardiovascolare.

Ti suggerirò che stai sbagliando! Per una serie di ragioni di cui parlerò. Innanzitutto è importante capire che come esseri umani siamo in grado di essere attivi per lunghi periodi di tempo senza doverci fermare, a differenza degli altri mammiferi che hanno bisogno di fermarsi per rilasciare calore dal loro corpo. Lo facciamo in un modo diverso che ci permette di muoverci continuamente.

Durante gli sforzi più lunghi, come gli eventi che durano due ore o più, il novantanove per cento dello sforzo proviene dal sistema aerobico. Dei nostri tre sistemi energetici, questo sembra cambiare spesso in termini di rispetto.

Panoramica rapida dei sistemi energetici:

1. Die ersten 5-10 Sekunden werden vom ATP / CP-System gespeist
2. Nach dieser Zeit beginnt der Körper, sich auf ein System umzustellen, das Laktat produziert (dessen Aufbau dazu führt, dass am Tag nach dem Training Verbrennungen auftreten).
3. Schließlich gibt es nach 2 Minuten und länger eine Verschiebung zum aeroben System, die es uns ermöglicht, lange Anstrengungen aufrechtzuerhalten.

Il grasso è la componente principale dell’approvvigionamento energetico del sistema aerobico e il motivo per cui il corpo ne è ricoperto. Questo sistema viene utilizzato regolarmente durante il giorno, proprio ora mentre lo leggi in una certa misura. Più forte è il tuo sistema aerobico, più sarai in grado di utilizzare i grassi come combustibile al posto degli zuccheri (carboidrati semplici).

Se il tuo sistema aerobico è debole, avrai bisogno di più energia proveniente dallo zucchero (poiché questo è il carburante preferito per il secondo sistema sopra menzionato). Tuttavia, quando si mangia zucchero, la produzione di insulina aumenta, impedendo un’ulteriore degradazione dei grassi per produrre energia. Ciò fa sì che tu abbia bisogno di più zucchero, il che riduce ulteriormente la tua capacità di bruciare i grassi.

Se hai guadagnato peso con l'aumento dell'attività cardio, molto probabilmente stai mangiando di più per far fronte alla perdita di energia.

Gli effetti collaterali della debolezza aerobica sono:

• Müdigkeit – Müdigkeit am Mittag, die Sie dazu bringt, nach zuckerhaltigeren Lebensmitteln zu greifen
• Erhöhtes Körperfett – Erhöhung der Kohlenhydrate in der Ernährung (zuckerhaltige Typen), um mit der Energie umzugehen, die Ihr Körper benötigt
• Entzündung – häufige Verletzungen des Bewegungsapparates oder der Nerven
• Hormonelles Ungleichgewicht – da es einen höheren Cortisolspiegel gibt, das Stresshormon. Dies signalisiert weiter das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln und einem hohen Körperfettanteil.
• Körperverletzungen – Der Körper benötigt Sauerstoff, der an Gewebe, Muskeln, Nerven, Bänder, Sehnen usw. abgegeben wird. Sauerstoff wird über Blutgefäße abgegeben. Mit zunehmendem Alter kommt es zu einem Verlust des Gefäßsystems und der Zufuhr von Sauerstoff zu den Geweben, die dies benötigen. Aerobic-Übungen verbessern sich und helfen in einigen Fällen dabei, mehr Blutgefäße aufzubauen, um den Sauerstofftransport zu den Geweben, die sie benötigen, zu erleichtern.

L'ultimo di questa lista è il luogo in cui predico da molto tempo. Chiedo spesso ai pazienti di fare questo piccolo esercizio aerobico di cui parlerò di seguito ed è sufficiente per alleviare il dolore (anche se alcune delle disfunzioni chiave che causano il loro infortunio non vengono risolte).

Come fai a sapere se stai facendo esercizio aerobico? Semplicemente. Segui il dottor Maffetone. Lo ha studiato per molti anni e ha lavorato con molti grandi atleti del nostro tempo. Le sue linee guida per un corretto allenamento aerobico sono le seguenti:

1. Sottrai la tua età da 180

2. Modifica questo numero selezionando quello più adatto al tuo profilo di forma fisica e salute dalle seguenti categorie:

• Wenn Sie an einer schweren Krankheit leiden oder sich von dieser erholen (Herzkrankheit, Operation oder Krankenhausaufenthalt usw.) oder regelmäßig Medikamente einnehmen. Subtrahieren Sie weitere 10.
• Wenn Sie verletzt sind, im Training oder im Wettkampf zurückgegangen sind, mehr als zwei Erkältungen oder Grippeanfälle pro Jahr bekommen, Allergien oder Asthma haben oder wenn Sie inkonsistent waren oder gerade wieder mit dem Training beginnen. Subtrahieren Sie weitere 5.
• Wenn Sie bis zu zwei Jahre lang konstant (mindestens viermal pro Woche) ohne eines der oben aufgeführten Probleme trainiert haben. Behalten Sie die Nummer 180 – Alter.
• Wenn Sie mehr als zwei Jahre ohne eines der oben aufgeführten Probleme trainiert haben und im Wettkampf ohne Verletzung Fortschritte erzielt haben. Addiere 5.

Ti prometto che pochissime persone che leggono questo articolo si sono ammalate meno di 2 volte negli ultimi 12 mesi e quasi tutti coloro che hanno letto questo articolo su un cardiofrequenzimetro saranno sorpresi di quanto lentamente potrebbe essere necessario camminare per mantenere l'intervallo di frequenza cardiaca raccomandato.

La mia raccomandazione è di attenersi alla formula. 30-40 minuti per allenamento, 3 o 4 volte a settimana e nell'arco di 6 mesi, non solo noterai un cambiamento significativo nella composizione corporea (che, a differenza della dieta per perdere peso, penso possa durare), ma noterai anche che sei meno malato, meno ferito e hai livelli di energia più alti. Quindi puoi tornare a qualsiasi allenamento ad alta intensità che hai fatto prima e rimanere scioccato da quanto stai meglio.

Faccio questo lavoro con la maggior parte dei miei pazienti e con tutti i miei atleti d'élite.

Ispirato da Mahmoud Zaerian