De geheimen om uw cardio te maximaliseren voor uw gezondheid!

De geheimen om uw cardio te maximaliseren voor uw gezondheid!

Cardio-oefeningen worden vaak beschouwd als een effectieve methode voor gewichtsbeheersing. Toch hoor ik vaak van mensen: “Ik doe zoveel cardio en ik ben aangekomen zonder af te vallen!!”

Verwarrend probleem, nietwaar?! Je zou immers denken dat je met de hoeveelheid cardio die je doet veel calorieën binnenkrijgt, waardoor je zou afvallen.

Wat bijdraagt ​​aan deze overtuiging is dat de nieuwste rage op het gebied van fitness het bevorderen van intensieve training is, of het nu krachttraining of cardiovasculaire training is.

Ik ga suggereren dat je het verkeerd doet! Om een ​​aantal redenen die ik zal bespreken. Eerst en vooral is het belangrijk om te begrijpen dat we als mensen lange tijd actief kunnen zijn zonder te hoeven stoppen, in tegenstelling tot andere zoogdieren omdat ze moeten stoppen om wat warmte uit hun lichaam te laten ontsnappen. Dit doen wij op een andere manier waardoor wij continu in beweging zijn.

Bij langere inspanningen, zoals evenementen die twee uur of langer duren, is negenennegentig procent van de inspanning afkomstig van het aërobe systeem. Van onze drie energiesystemen lijkt deze qua respect vaak te veranderen.

Snel overzicht van de energiesystemen:

1. Die ersten 5-10 Sekunden werden vom ATP / CP-System gespeist
2. Nach dieser Zeit beginnt der Körper, sich auf ein System umzustellen, das Laktat produziert (dessen Aufbau dazu führt, dass am Tag nach dem Training Verbrennungen auftreten).
3. Schließlich gibt es nach 2 Minuten und länger eine Verschiebung zum aeroben System, die es uns ermöglicht, lange Anstrengungen aufrechtzuerhalten.

Vet is de belangrijkste energievoorzieningscomponent van het aërobe systeem en de reden dat het lichaam ermee bedekt is. Dit systeem wordt de hele dag regelmatig gebruikt, nu je dit tot op zekere hoogte leest. Hoe sterker uw aerobe systeem, hoe beter u in staat bent om vet als brandstof te gebruiken in plaats van suiker (eenvoudige koolhydraten).

Als je aerobe systeem zwak is, heb je meer energie nodig om uit suiker te komen (aangezien dat de voorkeursbrandstof is voor het tweede hierboven genoemde systeem). Wanneer u echter suiker eet, neemt de insulineproductie toe, waardoor verdere afbraak van vet voor energie wordt voorkomen. Hierdoor heb je meer suiker nodig, waardoor je vetverbrandingsvermogen nog verder afneemt.

Als je bent aangekomen door de toename van cardio, eet je waarschijnlijk meer om het energieverlies op te vangen.

De bijwerkingen van aerobe zwakte zijn:

• Müdigkeit – Müdigkeit am Mittag, die Sie dazu bringt, nach zuckerhaltigeren Lebensmitteln zu greifen
• Erhöhtes Körperfett – Erhöhung der Kohlenhydrate in der Ernährung (zuckerhaltige Typen), um mit der Energie umzugehen, die Ihr Körper benötigt
• Entzündung – häufige Verletzungen des Bewegungsapparates oder der Nerven
• Hormonelles Ungleichgewicht – da es einen höheren Cortisolspiegel gibt, das Stresshormon. Dies signalisiert weiter das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln und einem hohen Körperfettanteil.
• Körperverletzungen – Der Körper benötigt Sauerstoff, der an Gewebe, Muskeln, Nerven, Bänder, Sehnen usw. abgegeben wird. Sauerstoff wird über Blutgefäße abgegeben. Mit zunehmendem Alter kommt es zu einem Verlust des Gefäßsystems und der Zufuhr von Sauerstoff zu den Geweben, die dies benötigen. Aerobic-Übungen verbessern sich und helfen in einigen Fällen dabei, mehr Blutgefäße aufzubauen, um den Sauerstofftransport zu den Geweben, die sie benötigen, zu erleichtern.

De laatste op deze lijst is de plaats waar ik lange tijd preek. Ik vraag patiënten vaak om deze kleine aerobe oefening te doen die ik hieronder zal noemen en het is voldoende om hen van de pijn te verlichten (zelfs als enkele van de belangrijkste disfuncties die hun letsel veroorzaken niet zijn opgelost).

Hoe weet je of je aerobe oefeningen doet? Gewoon. Volg Dr. Maffetone. Hij heeft dit vele jaren bestudeerd en met veel grote atleten van onze tijd samengewerkt. Zijn richtlijnen voor een goede aerobe training zijn als volgt:

1. Trek uw leeftijd af van 180

2. Wijzig dit nummer door uit de volgende categorieën het nummer te selecteren dat het beste bij uw fitness- en gezondheidsprofiel past:

• Wenn Sie an einer schweren Krankheit leiden oder sich von dieser erholen (Herzkrankheit, Operation oder Krankenhausaufenthalt usw.) oder regelmäßig Medikamente einnehmen. Subtrahieren Sie weitere 10.
• Wenn Sie verletzt sind, im Training oder im Wettkampf zurückgegangen sind, mehr als zwei Erkältungen oder Grippeanfälle pro Jahr bekommen, Allergien oder Asthma haben oder wenn Sie inkonsistent waren oder gerade wieder mit dem Training beginnen. Subtrahieren Sie weitere 5.
• Wenn Sie bis zu zwei Jahre lang konstant (mindestens viermal pro Woche) ohne eines der oben aufgeführten Probleme trainiert haben. Behalten Sie die Nummer 180 – Alter.
• Wenn Sie mehr als zwei Jahre ohne eines der oben aufgeführten Probleme trainiert haben und im Wettkampf ohne Verletzung Fortschritte erzielt haben. Addiere 5.

Ik beloof je dat heel weinig mensen die dit lezen de afgelopen twaalf maanden minder dan twee keer ziek zijn geweest, en bijna iedereen die dit ooit op een hartslagmeter heeft gelezen, zal verrast zijn hoe langzaam je moet lopen om het aanbevolen hartslagbereik te behouden.

Mijn aanbeveling is om vast te houden aan de formule. Met 30-40 minuten per training, 3 tot 4 keer per week en gedurende 6 maanden zul je niet alleen een significante verandering in je lichaamssamenstelling opmerken (die, in tegenstelling tot het gewichtsverlies met een dieet, volgens mij kan aanhouden), maar je zult ook merken dat je minder ziek bent, minder gewond raakt en een hoger energieniveau hebt. Dan kun je teruggaan naar elke intensieve training die je eerder hebt gedaan en geschokt zijn hoeveel beter je bent.

Ik doe dit werk met de meeste van mijn patiënten en al mijn topsporters.

Geïnspireerd door Mahmoud Zaerian