Secretele pentru maximizarea cardio-ului pentru sănătatea ta!

Secretele pentru maximizarea cardio-ului pentru sănătatea ta!

Exercițiile cardio sunt adesea considerate o metodă eficientă pentru controlul greutății. Totuși, aud adesea de la oameni: „Fac atât de mult cardio și m-am îngrășat fără să slăbesc!!”

Problemă confuză, nu-i așa?! La urma urmei, ai crede că, cu cantitatea de cardio pe care o faci, ai consuma foarte multe calorii, ceea ce te-ar face să slăbești.

Ceea ce contribuie la această convingere este că cea mai recentă modă în materie de fitness este promovarea antrenamentului de mare intensitate, fie că este vorba de antrenament de forță sau de antrenament cardiovascular.

Am să vă sugerez că o faceți greșit! Din mai multe motive pe care le voi discuta. În primul rând, este important să înțelegem că, în calitate de oameni, suntem capabili să fim activi pentru perioade lungi de timp fără a fi nevoie să ne oprim, spre deosebire de alte mamifere, deoarece acestea trebuie să se oprească pentru a elibera ceva căldură din corpul lor. Facem acest lucru într-un mod diferit, care ne permite să ne mișcăm continuu.

În timpul eforturilor mai lungi, cum ar fi evenimentele care durează două ore sau mai mult, nouăzeci și nouă la sută din efort provine din sistemul aerob. Dintre cele trei sisteme energetice ale noastre, acesta pare să se schimbe adesea în ceea ce privește respectul.

Prezentare generală rapidă a sistemelor energetice:

1. Die ersten 5-10 Sekunden werden vom ATP / CP-System gespeist
2. Nach dieser Zeit beginnt der Körper, sich auf ein System umzustellen, das Laktat produziert (dessen Aufbau dazu führt, dass am Tag nach dem Training Verbrennungen auftreten).
3. Schließlich gibt es nach 2 Minuten und länger eine Verschiebung zum aeroben System, die es uns ermöglicht, lange Anstrengungen aufrechtzuerhalten.

Grăsimea este principala componentă de alimentare cu energie a sistemului aerob și motivul pentru care corpul este acoperit de ea. Acest sistem este utilizat în mod regulat pe tot parcursul zilei, chiar acum pe măsură ce citiți acest lucru într-o anumită măsură. Cu cât sistemul tău aerob este mai puternic, cu atât vei putea folosi grăsimile drept combustibil în loc de zahăr (carbohidrați simpli).

Dacă sistemul tău aerob este slab, vei avea nevoie de mai multă energie pentru a proveni din zahăr (din moment ce acesta este combustibilul ales pentru al doilea sistem menționat mai sus). Cu toate acestea, atunci când mănânci zahăr, producția de insulină crește, prevenind descompunerea în continuare a grăsimilor pentru energie. Acest lucru vă face să aveți nevoie de mai mult zahăr, ceea ce vă reduce și mai mult capacitatea de ardere a grăsimilor.

Dacă te-ai îngrășat odată cu creșterea activității cardio, cel mai probabil vei mânca mai mult pentru a face față pierderii de energie.

Efectele secundare ale slăbiciunii aerobe sunt:

• Müdigkeit – Müdigkeit am Mittag, die Sie dazu bringt, nach zuckerhaltigeren Lebensmitteln zu greifen
• Erhöhtes Körperfett – Erhöhung der Kohlenhydrate in der Ernährung (zuckerhaltige Typen), um mit der Energie umzugehen, die Ihr Körper benötigt
• Entzündung – häufige Verletzungen des Bewegungsapparates oder der Nerven
• Hormonelles Ungleichgewicht – da es einen höheren Cortisolspiegel gibt, das Stresshormon. Dies signalisiert weiter das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln und einem hohen Körperfettanteil.
• Körperverletzungen – Der Körper benötigt Sauerstoff, der an Gewebe, Muskeln, Nerven, Bänder, Sehnen usw. abgegeben wird. Sauerstoff wird über Blutgefäße abgegeben. Mit zunehmendem Alter kommt es zu einem Verlust des Gefäßsystems und der Zufuhr von Sauerstoff zu den Geweben, die dies benötigen. Aerobic-Übungen verbessern sich und helfen in einigen Fällen dabei, mehr Blutgefäße aufzubauen, um den Sauerstofftransport zu den Geweben, die sie benötigen, zu erleichtern.

Ultimul pe această listă este locul unde predic de mult timp. Rog adesea pacienții să facă acest mic exercițiu aerobic pe care îl voi menționa mai jos și este suficient pentru a-i ameliora de durere (chiar dacă unele dintre disfuncțiile cheie care le provoacă rănirea nu sunt rezolvate).

De unde știi dacă faci exerciții aerobice? Pur şi simplu. Urmărește-l pe Dr. Maffetone. El a studiat acest lucru de mulți ani și a lucrat cu mulți mari sportivi ai timpului nostru. Orientările sale pentru antrenamentul aerobic adecvat sunt următoarele:

1. Scădeți vârsta de la 180 de ani

2. Schimbați acest număr selectându-l pe cel care se potrivește cel mai bine profilului dvs. de fitness și sănătate din următoarele categorii:

• Wenn Sie an einer schweren Krankheit leiden oder sich von dieser erholen (Herzkrankheit, Operation oder Krankenhausaufenthalt usw.) oder regelmäßig Medikamente einnehmen. Subtrahieren Sie weitere 10.
• Wenn Sie verletzt sind, im Training oder im Wettkampf zurückgegangen sind, mehr als zwei Erkältungen oder Grippeanfälle pro Jahr bekommen, Allergien oder Asthma haben oder wenn Sie inkonsistent waren oder gerade wieder mit dem Training beginnen. Subtrahieren Sie weitere 5.
• Wenn Sie bis zu zwei Jahre lang konstant (mindestens viermal pro Woche) ohne eines der oben aufgeführten Probleme trainiert haben. Behalten Sie die Nummer 180 – Alter.
• Wenn Sie mehr als zwei Jahre ohne eines der oben aufgeführten Probleme trainiert haben und im Wettkampf ohne Verletzung Fortschritte erzielt haben. Addiere 5.

Vă promit că foarte puțini oameni care au citit acest lucru s-au îmbolnăvit de mai puțin de 2 ori în ultimele 12 luni și aproape toți cei care au citit asta pe un monitor de ritm cardiac vor fi surprinși de cât de încet ar trebui să mergeți pentru a menține intervalul recomandat de ritm cardiac.

Recomandarea mea este să rămâneți la formula. 30-40 de minute pe antrenament, de 3 până la 4 ori pe săptămână, și peste 6 luni, nu numai că vei observa o schimbare semnificativă în compoziția corpului tău (care, spre deosebire de dieta de slăbit, cred că poate dura), dar vei observa și că ești mai puțin bolnav, mai puțin rănit și că ai un nivel mai ridicat de energie. Apoi poți să te întorci la orice antrenament de mare intensitate pe care l-ai făcut înainte și să fii șocat de cât de mult ești mai bun.

Fac această activitate cu majoritatea pacienților mei și cu toți sportivii mei de elită.

Inspirat de Mahmoud Zaerian