Die Vorteile von Krafttraining und Cardio-Übungen

Die Vorteile von Krafttraining und Cardio-Übungen

Seit Jahrzehnten wird immer darüber diskutiert, ob Cardio- oder Krafttraining für Sie besser ist. Die Realität ist, dass Sie beides brauchen. Ihr Körper wird nicht nur von einem einzigen Übungszweig abhängen, um zu arbeiten. Cardio- und Krafttraining haben ihre eigenen Vorteile, die sich gegenseitig unterstützen und Ihre allgemeine Fitnessleistung verbessern. Es wird empfohlen, dass Erwachsene täglich mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität ausführen und mindestens zweimal pro Woche Krafttraining absolvieren. Diese Empfehlungen der American Heart Association reichen für 30 Minuten pro Tag oder 150 Minuten pro Woche für körperliche Aktivitäten aus, die einfach sein können, wenn Sie um den Block laufen und mit einigen Gewichten ins Fitnessstudio gehen.

Vorteile des Krafttrainings

Krafttraining baut große Muskeln auf und stärkt das Bindegewebe in Ihrem Körper. Dies geht weit in Richtung Prävention von Verletzungen. Es hilft nicht nur bei alltäglichen Aufgaben und alternden Körpern, sondern verbessert auch Ihre Haltung, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität. Krafttraining formt Ihren Körper und metabolisiert Fett schneller. Nach dem Krafttraining bleibt Ihr Stoffwechsel über einen längeren Zeitraum höher (im Gegensatz zu Cardio, das anhält, sobald Ihre Herzfrequenz sinkt), was wiederum dazu führt, dass Sie nach dem Training mehr Kalorien verbrennen. Darüber hinaus verbraucht der Muskel mehr Energie als Fett, sodass Sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Ihrem Körper etwas Muskelmasse hinzufügen.

Vorteile des Cardio-Trainings

Cardio-Training verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, einen höheren Sauerstoffgehalt zu verarbeiten und zu verwenden, erhöht Ihre Lungenkapazität und verbessert Ihre allgemeine Fitness, um Ihnen zu helfen, länger zu leben und ein gesünderes Herz zu haben. Sogar als die Top-Bodybuilder mit dem Training begannen, erkannten sie, wie wichtig es ist, Herz-Kreislauf-Training in ihr Training aufzunehmen, um die Durchblutung der Muskeln zu verbessern und den Heilungsprozess des Muskelabbaus und die Erholung durch Training zu beschleunigen. Cardio-Training erhöht kurzfristig Ihre Herzfrequenz, mit Vorteilen wie niedrigerem Blutdruck und verringerter Ruheherzfrequenz, was zu weniger Anstrengung für das Herz und zukünftigen Krankheiten führt.

Eine richtig gestaltete und abgerundete Trainingsroutine bietet eine Fülle von geistigen und körperlichen Vorteilen. Sport setzt Endorphine unter Stress frei, was Stress, Verspannungen und Angstzuständen hilft sowie die Durchblutung des Gehirns erhöht, damit Sie auf höheren Ebenen funktionieren können. Das Risiko von Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und bestimmten Krebsarten kann durch gesunde Aktivitäten verringert werden. Sport hilft dabei, die Muskelmasse zu erhalten und die Knochendichte zu stärken. Beide nehmen mit zunehmendem Alter ab. Wenn wir aktiv bleiben, erhalten wir nicht nur eine bessere, sondern auch eine längere und gesündere Lebensweise.

Inspiriert von Albert Quintana