Voimaharjoittelun ja kardioharjoittelun edut

Voimaharjoittelun ja kardioharjoittelun edut

Vuosikymmeniä on keskusteltu siitä, onko kardio- vai voimaharjoittelu sinulle parempi. Tosiasia on, että tarvitset molempia. Kehosi ei ole riippuvainen vain yhdestä harjoituksen osasta toimiakseen. Kardiolla ja voimaharjoitteilla on omat etunsa, jotka tukevat toisiaan ja parantavat yleistä kuntoasi. On suositeltavaa, että aikuiset suorittavat vähintään 30 minuuttia aerobista toimintaa päivittäin ja harjoittavat voimaharjoittelua vähintään kahdesti viikossa. Nämä American Heart Associationin suositukset riittävät 30 minuuttiin päivässä tai 150 minuuttiin viikossa fyysistä toimintaa, joka voi olla niinkin yksinkertaista kuin käveleminen korttelin ympäri ja lyöminen kuntosalilla painoilla.

Voimaharjoittelun edut

Voimaharjoittelu rakentaa suuria lihaksia ja vahvistaa kehon sidekudosta. Tämä auttaa ehkäisemään loukkaantumisia pitkälle. Se ei vain auta päivittäisissä tehtävissä ja kehon ikääntymisessä, vaan se myös parantaa ryhtiäsi, tasapainoasi ja vakauttasi. Voimaharjoittelu muotoilee kehoasi ja aineenvaihduntaa rasvaa nopeammin. Voimaharjoittelun jälkeen aineenvaihduntasi pysyy korkeampana pidempään (toisin kuin sydänharjoittelu, joka pysähtyy, kun syke laskee), mikä puolestaan ​​saa sinut polttamaan enemmän kaloreita harjoituksen jälkeen. Lisäksi lihas käyttää enemmän energiaa kuin rasva, joten lihasmassan lisääminen kehoon auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita levossa.

Kardioharjoittelun edut

Kardioharjoitus parantaa kehosi kykyä käsitellä ja käyttää korkeampia happetasoja, lisää keuhkojen kapasiteettia ja parantaa yleiskuntoasi, jotta voit elää pidempään ja saada terveemmän sydämen. Jo huippukehonrakentajat aloittivat harjoittelun, he ymmärsivät, että on tärkeää sisällyttää sydän- ja verisuoniharjoituksia harjoitteluunsa parantaakseen verenkiertoa lihaksissa ja nopeuttaakseen lihasten hajoamisen ja palautumisen parantumista harjoituksen avulla. Kardioharjoittelu nostaa sykettäsi lyhyellä aikavälillä, ja sillä on etuja, kuten alhaisempi verenpaine ja hidastunut leposyke, mikä vähentää sydämen rasitusta ja vähentää tulevia sairauksia.

Oikein suunniteltu ja hyvin pyöristetty harjoitusrutiini tarjoaa runsaasti henkistä ja fyysistä hyötyä. Harjoitus vapauttaa endorfiineja stressin alaisena, mikä auttaa stressiin, jännityksiin ja ahdistukseen sekä lisää verenkiertoa aivoihin, jotta voit toimia korkeammalla tasolla. Sairauksien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja tiettyjen syöpien riskiä voidaan vähentää terveellisellä toiminnalla. Liikunta auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja vahvistamaan luuntiheyttä. Molemmat vähenevät iän myötä. Aktiivisena pysyminen ei ainoastaan ​​anna meille paremman elämäntavan, vaan myös pidemmän ja terveellisemmän.

Albert Quintanan inspiroima