Az erősítő edzés és a kardió gyakorlatok előnyei

Az erősítő edzés és a kardió gyakorlatok előnyei

Évtizedek óta vita folyik arról, hogy a kardió vagy az erősítő edzés jobb-e az Ön számára. A valóság az, hogy mindkettőre szüksége van. A tested nem csak egy ágtól függ, hogy működjön. A kardió és erősítő edzésnek megvannak a maga előnyei, amelyek támogatják egymást, és javítják az általános erőnléti teljesítményt. Javasoljuk, hogy a felnőttek naponta legalább 30 perc aerob tevékenységet végezzenek, és hetente legalább kétszer végezzenek erősítő edzést. Az American Heart Association ezen ajánlásai napi 30 perc vagy heti 150 perc fizikai aktivitásra elegendőek, ami olyan egyszerű lehet, mint a háztömb körül sétálni, és az edzőterembe ütni néhány súllyal.

Az erősítő edzés előnyei

Az erősítő edzés nagy izmokat épít fel és erősíti a kötőszövetet a szervezetben. Ez nagyban hozzájárul a sérülések megelőzéséhez. Nemcsak a mindennapi feladatokban és az öregedő testben segít, de javítja a testtartást, az egyensúlyt és a stabilitást is. Az erősítő edzés formálja testét, és gyorsabban metabolizálja a zsírt. Erősítő edzés után az anyagcseréd hosszabb ideig magasabb marad (ellentétben a kardióval, amely leáll, ha a pulzusod leesik), ami viszont több kalóriát éget el edzés után. Ezenkívül az izom több energiát használ fel, mint a zsír, így ha némi izomtömeget ad hozzá testéhez, akkor több kalóriát éget el nyugalomban.

A kardió edzés előnyei

A kardió edzés javítja a szervezet azon képességét, hogy magasabb szintű oxigént dolgozzon fel és használjon fel, növeli a tüdőkapacitást, és javítja általános edzettségét, hogy tovább éljen és egészségesebb legyen a szíve. Még akkor is, amikor a legjobb testépítők elkezdték az edzést, felismerték annak fontosságát, hogy edzéseikbe beépítsék a kardiovaszkuláris gyakorlatokat, hogy javítsák az izmok véráramlását, és felgyorsítsák az izomleépülés és az edzés általi felépülés gyógyulási folyamatát. A kardió edzés rövid távon növeli a pulzusszámot, és olyan előnyökkel jár, mint az alacsonyabb vérnyomás és a nyugalmi pulzusszám csökkentése, ami kevésbé terheli a szívet és a jövőbeni betegségeket.

A megfelelően megtervezett és jól lekerekített edzésprogram rengeteg mentális és fizikai előnnyel jár. A testmozgás stressz hatására endorfinokat szabadít fel, ami segít a stressz, a feszültség és a szorongás leküzdésében, valamint fokozza az agy véráramlását, így magasabb szinten tud működni. Egészséges tevékenységekkel csökkenthető az olyan betegségek kockázata, mint a cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás és bizonyos rákos megbetegedések. Az edzés segít fenntartani az izomtömeget és erősíti a csontsűrűséget. Mindkettő csökken az életkorral. Az aktív maradás nemcsak jobb életmódot ad számunkra, hanem hosszabb és egészségesebb életmódot is.

Albert Quintana ihlette