I benefici dell’allenamento della forza e degli esercizi cardio

I benefici dell’allenamento della forza e degli esercizi cardio

Per decenni si è discusso se sia meglio l’allenamento cardio o quello per la forza. La realtà è che hai bisogno di entrambi. Il tuo corpo non dipenderà da un solo ramo di esercizio per funzionare. L'allenamento cardio e quello di forza hanno i loro vantaggi che si supportano a vicenda e migliorano le prestazioni fisiche complessive. Si consiglia agli adulti di svolgere almeno 30 minuti di attività aerobica al giorno e di allenarsi per la forza almeno due volte a settimana. Queste raccomandazioni dell'American Heart Association sono sufficienti per 30 minuti al giorno o 150 minuti a settimana di attività fisica, che può essere semplice come camminare intorno all'isolato e andare in palestra con dei pesi.

Benefici dell'allenamento della forza

L’allenamento per la forza costruisce grandi muscoli e rafforza il tessuto connettivo del corpo. Questo è molto utile per prevenire gli infortuni. Non solo aiuta nelle attività quotidiane e nell'invecchiamento del corpo, ma migliora anche la postura, l'equilibrio e la stabilità. L’allenamento della forza modella il tuo corpo e metabolizza il grasso più velocemente. Dopo l'allenamento di forza, il tuo metabolismo rimane più alto per un periodo di tempo più lungo (a differenza del cardio, che si ferma quando la frequenza cardiaca diminuisce), il che a sua volta ti fa bruciare più calorie dopo l'allenamento. Inoltre, i muscoli utilizzano più energia del grasso, quindi aggiungere un po' di massa muscolare al tuo corpo ti aiuterà a bruciare più calorie a riposo.

Vantaggi dell'allenamento cardio

L'esercizio cardio migliora la capacità del corpo di elaborare e utilizzare livelli più elevati di ossigeno, aumenta la capacità polmonare e migliora la forma fisica generale per aiutarti a vivere più a lungo e ad avere un cuore più sano. Già quando i migliori bodybuilder iniziarono ad allenarsi, si resero conto dell’importanza di incorporare l’esercizio cardiovascolare nel loro allenamento per migliorare il flusso sanguigno ai muscoli e accelerare il processo di guarigione della rottura muscolare e il recupero attraverso l’esercizio. L’esercizio cardio aumenta la frequenza cardiaca a breve termine, con benefici come l’abbassamento della pressione sanguigna e la riduzione della frequenza cardiaca a riposo, con conseguente minore sforzo sul cuore e malattie future.

Una routine di esercizi adeguatamente progettata e completa offre numerosi benefici mentali e fisici. L'esercizio rilascia endorfine sotto stress, che aiutano con stress, tensione e ansia, oltre ad aumentare il flusso di sangue al cervello in modo da poter funzionare a livelli più alti. Il rischio di malattie come il diabete, le malattie cardiache, l’ipertensione e alcuni tumori può essere ridotto attraverso attività sane. L’esercizio fisico aiuta a mantenere la massa muscolare e a rafforzare la densità ossea. Entrambi diminuiscono con l'età. Rimanere attivi non solo ci garantisce uno stile di vita migliore, ma anche più lungo e più sano.

Ispirato da Alberto Quintana