Spēka treniņu un kardio vingrinājumu priekšrocības

Spēka treniņu un kardio vingrinājumu priekšrocības

Gadu desmitiem ir notikušas debates par to, vai sirds vai spēka treniņi ir labāki jums. Realitāte ir tāda, ka jums ir nepieciešami abi. Jūsu ķermeņa darbība nebūs atkarīga tikai no viena vingrinājuma veida. Kardio un spēka treniņiem ir savas priekšrocības, kas atbalsta viena otru un uzlabo vispārējo fizisko sagatavotību. Pieaugušajiem ieteicams katru dienu veikt vismaz 30 minūtes aerobikas aktivitātes un vismaz divas reizes nedēļā veikt spēka treniņus. Ar šiem Amerikas Sirds asociācijas ieteikumiem pietiek ar 30 minūtēm dienā vai 150 minūtēm nedēļā fiziskās aktivitātes, kas var būt tikpat vienkārša kā pastaiga pa kvartālu un trenažieru zāle ar dažiem svariem.

Spēka treniņu priekšrocības

Spēka treniņi veido lielus muskuļus un stiprina ķermeņa saistaudus. Tas ievērojami palīdz novērst ievainojumus. Tas palīdz ne tikai ikdienas darbos un ķermeņa novecošanā, bet arī uzlabo jūsu stāju, līdzsvaru un stabilitāti. Spēka treniņš veido jūsu ķermeni un ātrāk metabolizē taukus. Pēc spēka treniņa jūsu vielmaiņa paliek augstāka ilgāku laiku (atšķirībā no kardio, kas apstājas, tiklīdz sirdsdarbība samazinās), kas savukārt liek jums sadedzināt vairāk kaloriju pēc treniņa. Turklāt muskuļi patērē vairāk enerģijas nekā tauki, tāpēc ķermeņa masas pievienošana palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju miera stāvoklī.

Kardio treniņu priekšrocības

Kardio vingrinājumi uzlabo jūsu ķermeņa spēju apstrādāt un izmantot augstāku skābekļa līmeni, palielina plaušu kapacitāti un uzlabo vispārējo fizisko sagatavotību, lai palīdzētu jums dzīvot ilgāk un būt veselīgākai sirdij. Pat tad, kad labākie kultūristi sāka trenēties, viņi saprata, cik svarīgi ir iekļaut kardiovaskulāros vingrinājumus savos treniņos, lai uzlabotu asins plūsmu muskuļos un paātrinātu muskuļu sabrukšanas un atveseļošanās procesu, veicot vingrinājumus. Kardio vingrinājumi īstermiņā palielina sirdsdarbības ātrumu, sniedzot tādas priekšrocības kā pazemināts asinsspiediens un samazināts sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī, tādējādi samazinot sirds slodzi un turpmākas slimības.

Pareizi izstrādāta un labi noapaļota vingrojumu rutīna piedāvā daudz garīgo un fizisko priekšrocību. Vingrojumi stresa apstākļos atbrīvo endorfīnus, kas palīdz tikt galā ar stresu, spriedzi un trauksmi, kā arī palielina asins plūsmu smadzenēs, lai jūs varētu darboties augstākā līmenī. Tādu slimību kā diabēts, sirds slimības, augsts asinsspiediens un daži vēža veidi var tikt samazināti, veicot veselīgas aktivitātes. Vingrojumi palīdz uzturēt muskuļu masu un stiprināt kaulu blīvumu. Abi samazinās līdz ar vecumu. Uzturēšanās aktīvi dod mums ne tikai labāku dzīvesveidu, bet arī ilgāku un veselīgāku dzīvesveidu.

Iedvesmojoties no Alberta Kvintana