Suche
De voordelen van krachttraining en cardio-oefeningen
Er is al tientallen jaren discussie over de vraag of cardio- of krachttraining beter voor je is. De realiteit is dat je beide nodig hebt. Je lichaam zal niet afhankelijk zijn van slechts één tak van lichaamsbeweging om te kunnen functioneren. Cardio- en krachttraining hebben hun eigen voordelen die elkaar ondersteunen en uw algehele fitnessprestaties verbeteren. Het wordt aanbevolen dat volwassenen dagelijks minimaal 30 minuten aerobe activiteit uitoefenen en minimaal twee keer per week krachttraining doen. Deze aanbevelingen van de American Heart Association zijn voldoende voor 30 minuten per dag of 150 minuten per week lichamelijke activiteit, wat zo simpel kan zijn als een blokje om lopen...
De voordelen van krachttraining en cardio-oefeningen
Er is al tientallen jaren discussie over de vraag of cardio- of krachttraining beter voor je is. De realiteit is dat je beide nodig hebt. Je lichaam zal niet afhankelijk zijn van slechts één tak van lichaamsbeweging om te kunnen functioneren. Cardio- en krachttraining hebben hun eigen voordelen die elkaar ondersteunen en uw algehele fitnessprestaties verbeteren. Het wordt aanbevolen dat volwassenen dagelijks minimaal 30 minuten aerobe activiteit uitoefenen en minimaal twee keer per week krachttraining doen. Deze aanbevelingen van de American Heart Association zijn voldoende voor 30 minuten per dag of 150 minuten per week lichamelijke activiteit, wat zo simpel kan zijn als een blokje om lopen en met wat gewichten naar de sportschool gaan.
Voordelen van krachttraining
Met krachttraining bouwt u grote spieren op en versterkt u het bindweefsel in uw lichaam. Dit draagt veel bij aan het voorkomen van blessures. Het helpt niet alleen bij dagelijkse taken en bij ouder wordende lichamen, maar verbetert ook je houding, evenwicht en stabiliteit. Krachttraining vormt je lichaam en zorgt ervoor dat vet sneller wordt omgezet. Na krachttraining blijft je stofwisseling gedurende een langere periode hoger (in tegenstelling tot cardio, die stopt zodra je hartslag daalt), waardoor je na de training meer calorieën verbrandt. Bovendien verbruiken spieren meer energie dan vet, dus als u wat spiermassa aan uw lichaam toevoegt, kunt u in rust meer calorieën verbranden.
Voordelen van cardiotraining
Cardiotraining verbetert het vermogen van uw lichaam om hogere zuurstofniveaus te verwerken en te gebruiken, vergroot uw longcapaciteit en verbetert uw algehele conditie, zodat u langer leeft en een gezonder hart krijgt. Zelfs toen de beste bodybuilders begonnen met trainen, beseften ze hoe belangrijk het is om cardiovasculaire oefeningen in hun training op te nemen om de bloedtoevoer naar de spieren te verbeteren en het genezingsproces van spierafbraak en herstel door oefening te versnellen. Cardio-oefeningen verhogen uw hartslag op de korte termijn, met voordelen zoals een lagere bloeddruk en een lagere hartslag in rust, wat leidt tot minder belasting van het hart en toekomstige ziektes.
Een goed ontworpen en goed afgeronde trainingsroutine biedt een schat aan mentale en fysieke voordelen. Bij inspanning komt endorfine vrij onder stress, wat helpt bij stress, spanning en angst, en de bloedtoevoer naar de hersenen verhoogt, zodat u op een hoger niveau kunt functioneren. Het risico op ziekten zoals diabetes, hartziekten, hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker kan worden verminderd door gezonde activiteiten. Oefening helpt de spiermassa te behouden en de botdichtheid te versterken. Beide nemen af met de leeftijd. Actief blijven geeft ons niet alleen een betere levensstijl, maar ook een langere en gezondere levensstijl.
Geïnspireerd door Albert Quintana