Fordelene med styrketrening og kondisjonstrening

Fordelene med styrketrening og kondisjonstrening

Det har vært debatt i flere tiår om kondisjonstrening eller styrketrening er bedre for deg. Realiteten er at du trenger begge deler. Kroppen din vil ikke være avhengig av bare én treningsgren for å fungere. Kondisjons- og styrketrening har sine egne fordeler som støtter hverandre og forbedrer din generelle kondisjonsytelse. Det anbefales at voksne utfører minst 30 minutter aerobic aktivitet daglig og trener styrke minst to ganger i uken. Disse anbefalingene fra American Heart Association er nok til 30 minutter om dagen eller 150 minutter i uken med fysisk aktivitet, som kan være så enkelt som å gå rundt blokken og gå på treningssenteret med noen vekter.

Fordeler med styrketrening

Styrketrening bygger store muskler og styrker bindevevet i kroppen din. Dette går langt for å forebygge skader. Ikke bare hjelper det med dagligdagse gjøremål og aldrende kropper, men det forbedrer også din holdning, balanse og stabilitet. Styrketrening former kroppen din og forbrenner fett raskere. Etter styrketrening forblir stoffskiftet høyere over lengre tid (i motsetning til cardio, som stopper når pulsen faller), som igjen fører til at du forbrenner flere kalorier etter trening. I tillegg bruker muskler mer energi enn fett, så å legge til litt muskelmasse til kroppen din vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier i hvile.

Fordeler med kardiotrening

Kondisjonstrening forbedrer kroppens evne til å behandle og bruke høyere nivåer av oksygen, øker lungekapasiteten og forbedrer din generelle kondisjon for å hjelpe deg med å leve lenger og få et sunnere hjerte. Selv da de beste kroppsbyggerne begynte å trene, innså de viktigheten av å inkludere kardiovaskulær trening i treningen for å forbedre blodstrømmen til musklene og fremskynde helingsprosessen med muskelnedbrytning og restitusjon gjennom trening. Kondisjonstrening øker hjertefrekvensen på kort sikt, med fordeler som lavere blodtrykk og redusert hvilepuls, noe som fører til mindre belastning på hjertet og fremtidig sykdom.

En riktig utformet og godt avrundet treningsrutine gir et vell av mentale og fysiske fordeler. Trening frigjør endorfiner under stress, som hjelper mot stress, spenninger og angst, samt øker blodstrømmen til hjernen slik at du kan fungere på høyere nivåer. Risikoen for sykdommer som diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk og visse kreftformer kan reduseres gjennom sunne aktiviteter. Trening bidrar til å opprettholde muskelmassen og styrke bentettheten. Begge avtar med alderen. Å holde seg i aktivitet gir oss ikke bare en bedre livsstil, men også en lengre og sunnere.

Inspirert av Albert Quintana