Korzyści z treningu siłowego i ćwiczeń cardio

Korzyści z treningu siłowego i ćwiczeń cardio

Od dziesięcioleci toczy się debata na temat tego, czy lepszy jest dla ciebie trening cardio czy trening siłowy. Rzeczywistość jest taka, że ​​potrzebujesz obu. Twoje ciało nie będzie zależne od tylko jednej gałęzi ćwiczeń. Trening cardio i trening siłowy mają swoje zalety, które wspierają się nawzajem i poprawiają ogólną wydajność. Zaleca się, aby dorośli wykonywali codziennie co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych i co najmniej dwa razy w tygodniu wykonywali trening siłowy. Zalecenia American Heart Association wystarczą na 30 minut dziennie lub 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej, która może obejmować tak proste czynności, jak spacer po okolicy i ćwiczenia na siłowni z pewnymi ciężarami.

Korzyści z treningu siłowego

Trening siłowy buduje duże mięśnie i wzmacnia tkankę łączną w organizmie. To duży krok w kierunku zapobiegania kontuzjom. Nie tylko pomaga w codziennych zadaniach i starzeniu się organizmu, ale także poprawia postawę, równowagę i stabilność. Trening siłowy kształtuje sylwetkę i szybciej metabolizuje tłuszcz. Po treningu siłowym Twój metabolizm pozostaje na wyższym poziomie przez dłuższy czas (w przeciwieństwie do ćwiczeń cardio, które zatrzymują się, gdy tętno spada), co z kolei powoduje, że spalasz więcej kalorii po treningu. Dodatkowo mięśnie zużywają więcej energii niż tłuszcz, więc dodanie trochę masy mięśniowej do ciała pomoże spalić więcej kalorii w spoczynku.

Korzyści z treningu cardio

Ćwiczenia cardio poprawiają zdolność organizmu do przetwarzania i wykorzystania wyższych poziomów tlenu, zwiększają pojemność płuc i poprawiają ogólną sprawność, dzięki czemu możesz żyć dłużej i mieć zdrowsze serce. Nawet gdy najlepsi kulturyści rozpoczęli treningi, zdali sobie sprawę, jak ważne jest włączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych do swojego treningu, aby poprawić przepływ krwi do mięśni i przyspieszyć proces gojenia się rozpadu mięśni oraz regeneracji poprzez ćwiczenia. Ćwiczenia cardio zwiększają tętno w krótkim okresie, co przynosi korzyści takie jak niższe ciśnienie krwi i zmniejszone tętno spoczynkowe, co prowadzi do mniejszego obciążenia serca i przyszłych chorób.

Właściwie zaprojektowany i dobrze ułożony program ćwiczeń zapewnia bogactwo korzyści psychicznych i fizycznych. Ćwiczenia uwalniają endorfiny pod wpływem stresu, co pomaga złagodzić stres, napięcie i niepokój, a także zwiększa przepływ krwi do mózgu, dzięki czemu możesz funkcjonować na wyższym poziomie. Ryzyko chorób takich jak cukrzyca, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i niektóre nowotwory można zmniejszyć poprzez zdrową aktywność. Ćwiczenia pomagają utrzymać masę mięśniową i wzmacniają gęstość kości. Obydwa zmniejszają się wraz z wiekiem. Aktywność nie tylko zapewnia nam lepszy styl życia, ale także dłuższy i zdrowszy.

Zainspirowany twórczością Alberta Quintany