Prednosti treninga moči in kardio vaj

Prednosti treninga moči in kardio vaj

Že desetletja se je vedno razpravljalo, ali je trening kardio ali moči boljši za vas. Resničnost je, da potrebujete oboje. Vaše telo ne bo odvisno le od ene same veje vadbe. Kardio in trening moči imata svoje prednosti, ki se medsebojno podpirajo in izboljšajo svojo splošno kondicijsko uspešnost. Priporočljivo je, da odrasli izvajajo aerobno aktivnost vsaj 30 minut in trenirajo moči vsaj dvakrat na teden. Ta priporočila Ameriškega združenja za srce zadostujejo 30 minut na dan ali 150 minut na teden za telesne dejavnosti, ki so lahko enostavno, če tečete po bloku in z nekaj uteži hodite v telovadnico.

Prednosti treninga moči

Trening moči gradi velike mišice in krepi vezivno tkivo v telesu. To gre daleč k preprečevanju poškodb. Ne pomaga le pri vsakodnevnih nalogah in starajočih se telesih, ampak tudi izboljša njihov odnos, ravnovesje in stabilnost. Trening moči oblikuje vaše telo in hitreje presnavlja maščobe. Po treningu moči vaš metabolizem ostane višji v daljšem časovnem obdobju (v nasprotju s kardio, ki se nadaljuje takoj, ko vam srčni utrip potone), kar posledično pomeni, da po treningu kurite več kalorij. Poleg tega mišica porabi več energije kot maščobe, tako da v prostem teku kurite več kalorij, tako da telesu dodate nekaj mišične mase.

Prednosti kardio usposabljanja

Kardio trening izboljša sposobnost telesa, da predela in uporablja večjo vsebnost kisika, poveča zmogljivost pljuč in izboljša vašo splošno kondicijo, da vam pomaga živeti dlje in imeti bolj zdravo srce. Tudi ko so zgornji bodybuilderji začeli trenirati, so ugotovili, kako pomembno je vključiti srčno -žilni trening na svoj trening, da bi izboljšali krvni obtok mišic in pospešili proces celjenja mišic in sprostitve s treningom. Kardio trening povečuje vaš srčni utrip v kratkem času, s prednosti, kot so nižji krvni tlak in zmanjšana frekvenca počitka, kar vodi v manj truda za srce in prihodnje bolezni.

Pravilno zasnovana in zaokrožena vadbena rutina ponuja veliko duševnih in fizičnih prednosti. Šport sprošča endorfine pod stresom, kar pomaga stres, napetost in tesnobo ter poveča pretok krvi v možgane, tako da lahko delujejo na višji ravni. Tveganje za bolezni, kot so diabetes, srčna bolezen, visok krvni tlak in nekatere vrste raka, lahko zmanjšamo z zdravimi aktivnostmi. Šport pomaga ohranjati mišično maso in okrepiti kostno gostoto. Oba se zmanjšata s starostjo. Če ostanemo aktivni, ne dobimo le boljšega, ampak tudi daljši in bolj zdrav življenjski slog.

Navdihnil Albert Quintana