力量训练和有氧运动的好处

力量训练和有氧运动的好处

几十年来，关于有氧运动和力量训练哪个更适合你的争论一直存在。 现实情况是两者都需要。 您的身体不会仅依赖于一项运动来发挥作用。 有氧运动和力量训练各有好处，可以相互支持并提高您的整体健身表现。 建议成年人每天至少进行30分钟的有氧运动，每周至少进行两次力量训练。 美国心脏协会的这些建议足以满足每天 30 分钟或每周 150 分钟的身体活动，这可以像在街区散步和去健身房举重一样简单。

力量训练的好处

力量训练可以锻炼大块肌肉并增强体内的结缔组织。这对于防止受伤大有帮助。 它不仅有助于日常工作和衰老的身体，而且还可以改善您的姿势、平衡和稳定性。 力量训练可以塑造你的身体并更快地代谢脂肪。 力量训练后，您的新陈代谢会在较​​长时间内保持较高水平（与有氧运动不同，一旦心率下降，有氧运动就会停止），这反过来又会导致您在锻炼后燃烧更多卡路里。 此外，肌肉比脂肪消耗更多的能量，因此增加身体的肌肉质量将帮助您在休息时燃烧更多的卡路里。

有氧训练的好处

有氧运动可以提高您的身体处理和使用更高水平氧气的能力，增加您的肺活量，并改善您的整体健康状况，从而帮助您延长寿命并拥有更健康的心脏。 即使顶级健美运动员开始训练时，他们也意识到将心血管运动纳入训练中的重要性，以改善肌肉的血液流动，并通过运动加速肌肉分解和恢复的愈合过程。 有氧运动可以在短期内提高您的心率，带来降低血压和降低静息心率等好处，从而减轻心脏压力和未来的疾病。

精心设计且全面的锻炼程序可以为身心带来许多好处。 运动会在压力下释放内啡肽，有助于缓解压力、紧张和焦虑，并增加流向大脑的血液，使您能够以更高的水平运作。 通过健康的活动可以降低患糖尿病、心脏病、高血压和某些癌症等疾病的风险。 运动有助于维持肌肉质量并增强骨密度。两者都随着年龄的增长而减少。 保持活跃不仅能让我们拥有更好的生活方式，还能让我们拥有更长寿、更健康的生活方式。

灵感来自阿尔伯特·昆塔纳