Suche
Тази 20-минутна тренировка на гребна машина ще ви накара да се изпотите за секунди
Ако обикновено се придържате към бягащата пътека или елиптичния тренажор за вашите бързи и мръсни кардио сесии, вероятно сте наясно с факта, че това са най-търсените машини в натоварена фитнес зала. Но вместо да се откажете от потенето, се насочете към гребната машина, която обикновено е изместена в най-отдалечения ъгъл. Забележка към фитнес залите: Гребецът заслужава много повече доверие и място, отколкото вие му давате. (Между другото, катеренето на стълби също е недооценен инструмент за упражнения.) Ако никога не сте използвали гребна машина и мислите, че това е просто тренировка за горната част на тялото, напълно грешите. Тренировките на гребни машини предлагат...
Тази 20-минутна тренировка на гребна машина ще ви накара да се изпотите за секунди
Ако обикновено се придържате към бягащата пътека или елиптичния тренажор за вашите бързи и мръсни кардио сесии, вероятно сте наясно с факта, че това са най-търсените машини в натоварена фитнес зала. Но вместо да се откажете от потенето, се насочете към гребната машина, която обикновено е изместена в най-отдалечения ъгъл. Забележка към фитнес залите: Гребецът заслужава много повече доверие и място, отколкото вие му давате. (Между другото, стълбището също е подценявано устройство за обучение.)
Ако никога не сте използвали гребна машина и мислите, че това е просто тренировка за горната част на тялото, грешите напълно. Тренировките с гребни машини осигуряват изгаряне на цялото тяло от раменете до прасците. Плюс това, не е нужно да сте били в екип от колежани, за да правите упражнения по гребане – тази удобна за начинаещи тренировка на гребна машина ще ви отведе от начинаещ до професионалист за минути. И е почти гарантирано, че ще накара сърцето ви да препуска, тъй като е направено от Анна Куминс, олимпийска златна медалистка по гребане.
Просто настройте демпфера (устройство от страната на маховика, което контролира съпротивлението) между 3 и 5, изберете режима на темпото и гребете, като се стремите към препоръчителните скорости по време на вашата тренировка на гребна машина. И не забравяйте да следвате съветите за формуляра по-долу.
След 9 минути се изправете и разтегнете тези напрегнати мускули – или за допълнително предизвикателство направете ходещи напади за активно разклащане след първата половина на рутината. След това се върнете на гребната машина за втората половина от вашата сесия. Имате страхотна тренировка в списъка си със задачи, докато всички останали все още чакат бягаща пътека да се отвори. (
Кое е по-добро: бягаща пътека или кростренажор?
20-минутна тренировка на гребна машина за цялото тяло
Обучение по гребане.
Съвети за форма на упражнения за гребане
Следвайте тези съвети, за да избегнете наранявания на гребна машина и да постигнете максимални резултати от вашата тренировка на гребна машина.
АПоставете краката си в стремената. Височината на каишката трябва приблизително да докосва топката на крака ви.
b.Свийте бедрата и коленете, така че да са точно над глезените.
ВХванете леко дръжката и дръжте китките си прави.
гИзпънете ръцете си дълги пред тялото и дръжте раменете си надолу и назад. Не се гърчи.
дНаведете се напред от бедрата и свийте коленете си, докато са над глезените.
ЕИзбутайте краката си и изправете краката си, без да заключвате коленете си. Избягвайте да натискате само през пръстите или петите – насочете се към цялата подметка на крака си.
Ж.Облегнете се леко назад с ангажирано ядро и отпуснати рамене.
зБез дръжката за повдигане дръпнете лактите си назад, така че да са точно под гърдите или над гръдния кош.
азЗа да се подготвите за следващия удар, първо изправете ръцете си, преди да повдигнете гърдите и коленете си.
Сега, след като знаете как да гребете и тренирате на гребен тренажор, за да започнете, помислете дали да не закупите такъв за себе си. Ето няколко, които вашият домашен фитнес ви моли да закупите. (Вижте също: Най-добрите домашни гребни машини според отзиви на клиенти)