Denne 20-minutters romaskine-træning får dig til at svede på få sekunder

Denne 20-minutters romaskine-træning får dig til at svede på få sekunder

Hvis du normalt holder dig til løbebåndet eller den elliptiske træner til dine hurtige og beskidte cardio-sessioner, er du sikkert klar over, at det er de mest eftertragtede maskiner i et travlt fitnesscenter. Men i stedet for at opgive at svede, skal du gå til romaskinen, som normalt er henvist til det fjerneste hjørne. Bemærkning til fitnesscentre: Roeren fortjener så meget mere troværdighed og plads, end du giver dem. (I øvrigt er trappebestigeren også et undervurderet træningsredskab.)

Hvis du aldrig har brugt en romaskine og tror, ​​det kun er en træning af overkroppen, tager du helt fejl. Romaskine træning giver en forbrænding af hele kroppen fra skuldre til lægge. Plus, du behøver ikke at have været på et college-team for at lave roøvelser - denne begyndervenlige romaskine-træning tager dig fra begynder til professionel på få minutter. Og det er stort set garanteret at få dit hjerte til at springe, da det er lavet af Anna Cummins, en olympisk guldvinder i roning.

Du skal blot justere dæmperen (en enhed på siden af ​​svinghjulet, der styrer modstanden) mellem 3 og 5, vælg tempotilstand og række, og sigt efter anbefalede hastigheder under hele din romaskinetræning. Og sørg for at følge formulartipsene nedenfor.

Efter 9 minutter, rejs dig op og stræk de hårdtarbejdende muskler - eller for en ekstra udfordring, tag gående udfald for en aktiv shakeout efter den første halvdel af rutinen. Så kom tilbage på romaskinen til anden halvdel af din session. Du har en god træning på din to-do-liste, mens alle andre stadig venter på, at et løbebånd åbner sig. (

Hvad er bedre: Løbebånd eller crosstrainer?

20-minutters romaskinetræning for hele kroppen

Tip til roøvelser

Følg disse tips for at undgå romaskineskader og maksimere resultaterne af din romaskinetræning.

ENPlacer fødderne i stigbøjlerne. Højden på remmen skal omtrent røre ved din fod.

b.Bøj dine hofter og bøj dine knæ, så de er direkte over dine ankler.

CTag et let greb om håndtaget og hold dine håndled lige.

DStræk armene længe foran kroppen og hold skuldrene nede og tilbage. Pukkel ikke.

EBøj dig frem fra hofterne og bøj dine knæ, indtil de er over dine ankler.

FSkub gennem dine fødder og ret dine ben uden at låse dine knæ. Undgå at skubbe gennem kun dine tæer eller hæle - sigt efter hele din fodsål.

G.Læn dig lidt tilbage med din kerne engageret og skuldrene afslappede.

HUden løftehåndtaget trækker du dine albuer tilbage, så de er lige under brystet eller oven på brystkassen.

JEG.For at forberede dig til det næste slag skal du først rette dine arme ud, før du bringer dit bryst og knæ ind.

Nu hvor du ved, hvordan du ror og træner på en romaskine for at komme i gang, så overvej at købe en til dig selv. Her er et par stykker, som dit træningscenter til hjemmet beder dig om at købe. (Se også: De bedste hjemmeromaskiner ifølge kundeanmeldelser)