Este entrenamiento de 20 minutos con máquina de remo te hará sudar en segundos

Este entrenamiento de 20 minutos con máquina de remo te hará sudar en segundos

Si normalmente utilizas la cinta de correr o la máquina elíptica para tus rápidas y sucias sesiones de cardio, probablemente sepas que estas son las máquinas más buscadas en un gimnasio concurrido. Pero en lugar de renunciar a sudar, dirígete a la máquina de remo, que suele quedar relegada al último rincón. Nota para los gimnasios: el remero merece mucha más credibilidad y espacio del que usted les da. (Por cierto, la salvaescaleras también es un dispositivo de entrenamiento subestimado).

Si nunca has usado una máquina de remo y crees que es sólo un entrenamiento para la parte superior del cuerpo, estás completamente equivocado. Los entrenamientos con máquina de remo proporcionan un quemado de todo el cuerpo, desde los hombros hasta las pantorrillas. Además, no es necesario haber estado en un equipo universitario para hacer ejercicios de remo: este entrenamiento con máquina de remo para principiantes lo llevará de principiante a profesional en minutos. Y es casi seguro que hará que tu corazón se acelere, ya que está elaborado por Anna Cummins, medallista de oro olímpica en remo.

Simplemente ajuste el amortiguador (un dispositivo en el costado del volante que controla la resistencia) entre 3 y 5, seleccione el modo de tempo y reme, apuntando a las velocidades recomendadas durante su entrenamiento en la máquina de remo. Y asegúrese de seguir los consejos del formulario a continuación.

Después de 9 minutos, levántese y estire esos músculos tan trabajados o, para un desafío adicional, haga estocadas caminando para una sacudida activa después de la primera mitad de la rutina. Luego vuelve a la máquina de remo para la segunda mitad de la sesión. Tienes un gran entrenamiento en tu lista de tareas pendientes mientras todos los demás todavía esperan que se abra una cinta de correr. (

¿Qué es mejor: cinta de correr o bicicleta elíptica?

Entrenamiento de 20 minutos con máquina de remo de cuerpo completo

Consejos para hacer ejercicios de remo

Siga estos consejos para evitar lesiones en la máquina de remo y maximizar los resultados de su entrenamiento en la máquina de remo.

AColoca tus pies en los estribos. La altura de la correa debe tocar aproximadamente la punta del pie.

b.Doble las caderas y doble las rodillas para que queden directamente sobre los tobillos.

doAgarre ligeramente el mango y mantenga las muñecas rectas.

DExtienda los brazos delante de su cuerpo y mantenga los hombros hacia abajo y hacia atrás. No jodas.

miInclínese hacia adelante desde las caderas y doble las rodillas hasta que estén por encima de los tobillos.

FEmpuja con los pies y estira las piernas sin bloquear las rodillas. Evite empujar solo los dedos de los pies o los talones; apunte a toda la planta del pie.

GRAMO.Inclínese ligeramente hacia atrás con el núcleo comprometido y los hombros relajados.

hSin la manija de elevación, tire de los codos hacia atrás para que queden justo debajo del pecho o encima de la caja torácica.

I.Para prepararse para el siguiente golpe, primero estire los brazos antes de acercar el pecho y las rodillas.

Ahora que sabes cómo remar y entrenar en una máquina de remo para empezar, considera comprarte una. A continuación se muestran algunos que el gimnasio de su casa le pide que compre. (Ver también: Las mejores máquinas de remo caseras según opiniones de clientes)