See 20-minutiline sõudmismasinatreening ajab teid sekunditega higistama

See 20-minutiline sõudmismasinatreening ajab teid sekunditega higistama

Kui jääte oma kiirete ja määrdunud kardioseansside jaoks tavaliselt jooksulint või elliptilist trenažööri, siis olete ilmselt teadlik tõsiasjast, et need on kõige nõutumad masinad hõivatud jõusaalis. Kuid selle asemel, et higistamisest loobuda, suunduge sõudemasina juurde, mis on tavaliselt tõrjutud kõige kaugemasse nurka. Märkus jõusaalidele: sõudjad väärivad palju rohkem usaldusväärsust ja ruumi, kui neile pakute. (Muide, trepironija on ka alahinnatud treeningvahend.)

Kui te pole kunagi sõudemasinat kasutanud ja arvate, et see on lihtsalt ülakeha treening, siis eksite täielikult. Sõudemasinatreeningud pakuvad kogu keha põletust õlgadest vasikateni. Lisaks ei pea te sõudmisharjutuste tegemiseks olema kolledži meeskonnas – see algajasõbralik sõudmismasina treening viib teid mõne minutiga algajast professionaaliks. Ja see on üsna garanteeritud, et teie süda lööb põksuma, kuna selle on teinud sõudmises olümpiakulla võitnud Anna Cummins.

Lihtsalt reguleerige siibrit (hooratta küljel asuv seade, mis kontrollib takistust) 3 ja 5 vahele, valige temporežiim ja sõudmine, püüdes saavutada kogu sõudemasina treeningu jooksul soovitatavat kiirust. Ja järgige kindlasti allolevaid vorminõuandeid.

9 minuti pärast tõuske püsti ja venitage neid kõvasti töödeldud lihaseid – või täiendava väljakutse saamiseks tehke pärast rutiini esimest poolt aktiivseks raputamiseks kõnnitõuge. Seejärel asuge seansi teiseks pooleks uuesti sõudemasina juurde. Sinu ülesannete nimekirjas on suurepärane treening, samal ajal kui kõik teised ootavad veel jooksulint avanemist. (

Kumb on parem: jooksulint või cross trainer?

20-minutiline kogu keha sõudemasina treening

Sõudeharjutuste vormi näpunäited

Järgige neid näpunäiteid, et vältida sõudmismasina vigastusi ja maksimeerida oma sõudemasina treeningu tulemusi.

AAsetage jalad jalused. Rihma kõrgus peaks ligikaudu puudutama teie jalapalli.

b.Painutage oma puusi ja painutage põlvi nii, et need oleksid otse pahkluude kohal.

CVõtke käepidemest kergelt kinni ja hoidke randmed sirged.

DSirutage käed pikaks keha ette ja hoidke õlad alla ja taha. Ära küüru.

EPainutage puusadest ettepoole ja painutage põlvi, kuni need on pahkluude kohal.

FSuruge läbi jalgade ja sirutage jalad ilma põlvi lukustamata. Vältige ainult varvaste või kandade surumist – sihtige kogu jalatalla poole.

G.Toetuge kergelt tahapoole, kui süda on haaratud ja õlad on lõdvestunud.

HIlma tõstekäepidemeta tõmmake küünarnukid tahapoole, nii et need oleksid rinnakorvi all või rinnakorvi peal.

I.Järgmiseks löögiks valmistumiseks sirutage käed enne rindkere ja põlvede sissetoomist.

Nüüd, kui teate, kuidas alustada sõudemasinaga sõudmist ja treenimist, kaaluge selle ostmist. Siin on mõned, mida teie kodus jõusaal palub teil osta. (Vaata ka: Parimad kodusõudemasinad vastavalt klientide arvustustele)