Tämä 20 minuutin soutulaiteharjoittelu saa sinut hikoilemaan sekunneissa

Tämä 20 minuutin soutulaiteharjoittelu saa sinut hikoilemaan sekunneissa

Jos käytät yleensä juoksumattoa tai elliptistä treeniä nopeissa ja likaisissa kardiosessioissa, olet todennäköisesti tietoinen siitä, että nämä ovat halutuimpia laitteita kiireisellä kuntosalilla. Mutta sen sijaan, että luopuisit hikoilusta, suuntaa soutukoneeseen, joka yleensä jää kaukaisimpaan nurkkaan. Huomautus kuntosaleille: Soututaja ansaitsee paljon enemmän uskottavuutta ja tilaa kuin sinä annat heille. (Muuten, porraskiipeilijä on myös aliarvioitu harjoituslaite.)

Jos et ole koskaan käyttänyt soutulaitetta ja luulet sen olevan vain ylävartalon harjoittelua, olet täysin väärässä. Soutulaiteharjoitukset tarjoavat koko vartalon palovamman hartioista pohkeisiin. Lisäksi sinun ei tarvitse olla yliopiston miehistössä tehdäksesi soutuharjoituksia – tämä aloittelijaystävällinen soutulaiteharjoitus vie sinut aloittelijasta ammattilaiseksi muutamassa minuutissa. Ja se on melko taattu, että saat sydämesi lyömään, koska sen on tehnyt Anna Cummins, soudun olympiakultaa.

Säädä vain vaimennin (vauhtipyörän sivulla oleva laite, joka ohjaa vastusta) 3:n ja 5:n välille, valitse tempotila ja soutu, jotta voit saavuttaa suositeltuja nopeuksia koko soutulaitteen harjoittelun ajan. Ja muista noudattaa alla olevia lomakevinkkejä.

Nouse seisomaan yhdeksän minuutin kuluttua ja venyttele ahkerasti työstettyjä lihaksia – tai lisähaasteena voit tehdä kävelysyöksyjä aktiiviseen ravisteluun rutiinin ensimmäisen puoliskon jälkeen. Palaa sitten soutukoneeseen harjoituksen toisella puoliskolla. Sinulla on loistava harjoitus tehtävälistallasi, kun kaikki muut odottavat vielä juoksumaton avautumista. (

Kumpi on parempi: juoksumatto vai crosstrainer?

20 minuutin kokovartaloharjoittelu

Vinkkejä soutuharjoitusmuotoihin

Noudata näitä vinkkejä välttääksesi soutulaitevammat ja maksimoidaksesi soutulaitteen harjoittelun tulokset.

AAseta jalat jalusteisiin. Hihnan korkeuden tulee koskettaa suunnilleen jalkasi palloa.

b.Taivuta lantiota ja polvia niin, että ne ovat suoraan nilkkojen päällä.

COta kevyesti ote kahvasta ja pidä ranteet suorina.

DOjenna kädet pitkäksi vartalosi eteen ja pidä hartiat alhaalla ja takana. Älä ryyppää.

ETaivuta eteenpäin lantiosta ja taivuta polviasi, kunnes ne ovat nilkkojen yläpuolella.

FTyönnä jalkojen läpi ja suorista jalkojasi lukitsematta polviasi. Vältä työntämistä vain varpaiden tai kantapäiden läpi – tähtää koko jalkapohjaan.

G.Nojaa hieman taaksepäin ytimen ollessa kiinni ja hartiat rentoina.

HIlman nostokahvaa vedä kyynärpäät taaksepäin niin, että ne ovat juuri rintakehän alapuolella tai rintakehän päällä.

minäValmistautuaksesi seuraavaan lyöntiin suorista käsivartesi ennen rintakehän ja polvien tuomista sisään.

Nyt kun osaat soutaa ja harjoitella soutulaitteella päästäksesi alkuun, harkitse sellaisen ostamista itsellesi. Tässä on muutamia, jotka kotikuntosali pyytää sinua ostamaan. (Katso myös: Parhaat kotisoutukoneet asiakkaiden arvioiden mukaan)