Cet entraînement de 20 minutes au rameur vous fera transpirer en quelques secondes

Cet entraînement de 20 minutes au rameur vous fera transpirer en quelques secondes

Si vous vous en tenez habituellement au tapis roulant ou au vélo elliptique pour vos séances de cardio rapides et sales, vous savez probablement que ce sont les machines les plus recherchées dans une salle de sport très fréquentée. Mais au lieu de renoncer à transpirer, dirigez-vous vers le rameur, qui est généralement relégué dans le coin le plus éloigné. Note aux gymnases : le rameur mérite bien plus de crédibilité et d’espace que ce que vous lui donnez. (D’ailleurs, le monte-escalier est aussi un appareil d’entraînement sous-estimé.)

Si vous n’avez jamais utilisé de rameur et pensez qu’il s’agit simplement d’un entraînement du haut du corps, vous avez complètement tort. Les entraînements au rameur procurent une brûlure sur tout le corps, des épaules aux mollets. De plus, vous n'avez pas besoin d'avoir fait partie d'une équipe universitaire pour faire des exercices d'aviron : cet entraînement sur rameur adapté aux débutants vous fera passer du niveau débutant au niveau professionnel en quelques minutes. Et c'est à peu près garanti de faire battre votre cœur puisqu'il est fabriqué par Anna Cummins, médaillée d'or olympique en aviron.

Ajustez simplement l'amortisseur (un dispositif sur le côté du volant qui contrôle la résistance) entre 3 et 5, sélectionnez le mode tempo et le rameur, en visant les vitesses recommandées tout au long de votre entraînement au rameur. Et assurez-vous de suivre les conseils de formulaire ci-dessous.

Après 9 minutes, levez-vous et étirez vos muscles durement travaillés ou, pour relever un défi supplémentaire, faites des fentes en marchant pour vous secouer activement après la première moitié de la routine. Remontez ensuite sur le rameur pour la seconde moitié de votre séance. Vous avez une bonne séance d'entraînement sur votre liste de choses à faire pendant que tout le monde attend toujours qu'un tapis roulant s'ouvre. (

Quel est le meilleur : tapis roulant ou vélo elliptique ?

Entraînement complet du corps au rameur de 20 minutes

Conseils pour les exercices d'aviron

Suivez ces conseils pour éviter les blessures au rameur et maximiser les résultats de votre entraînement au rameur.

UNPlacez vos pieds dans les étriers. La hauteur de la sangle doit toucher approximativement la plante de votre pied.

b.Pliez vos hanches et pliez vos genoux pour qu'ils soient directement au-dessus de vos chevilles.

CSaisissez légèrement la poignée et gardez vos poignets droits.

DÉtendez vos bras devant votre corps et gardez vos épaules baissées et en arrière. Ne bosse pas.

EPenchez-vous en avant à partir des hanches et pliez les genoux jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de vos chevilles.

FPoussez vos pieds et redressez vos jambes sans bloquer vos genoux. Évitez de pousser uniquement sur vos orteils ou vos talons : visez toute la plante de votre pied.

G.Penchez-vous légèrement en arrière avec votre tronc engagé et vos épaules détendues.

HSans la poignée de levage, tirez vos coudes vers l'arrière pour qu'ils soient juste en dessous de votre poitrine ou au-dessus de votre cage thoracique.

JE.Pour vous préparer au prochain coup de poing, redressez d’abord vos bras avant de ramener votre poitrine et vos genoux.

Maintenant que vous savez ramer et vous entraîner sur un rameur pour commencer, pensez à en acheter un pour vous-même. En voici quelques-uns que votre salle de sport à domicile vous demande d’acheter. (Voir aussi : Les meilleurs rameurs à domicile selon les avis des clients)