Ši 20 minučių trukmės treniruotė irklavimo treniruokliu privers jus prakaituoti per kelias sekundes

Ši 20 minučių trukmės treniruotė irklavimo treniruokliu privers jus prakaituoti per kelias sekundes

Jei dažniausiai renkatės bėgimo takelį arba elipsinį treniruoklį, kad atliktumėte greitus ir nešvarius kardio treniruotes, tikriausiai žinote, kad tai yra patys geidžiamiausi treniruokliai judrioje sporto salėje. Tačiau užuot atsisakę prakaitavimo, eikite į irklavimo mašiną, kuri dažniausiai nustumiama į tolimiausią kampą. Pastaba sporto salėms: irkluotojai nusipelno daug daugiau patikimumo ir erdvės, nei jūs jiems suteikiate. (Beje, laiptinė taip pat yra neįvertintas treniruoklis.)

Jei niekada nenaudojote irklavimo treniruoklio ir manote, kad tai tik viršutinės kūno dalies treniruotė, jūs visiškai klystate. Treniruotės su irklavimo treniruokliais nudegina visą kūną nuo pečių iki blauzdų. Be to, norint atlikti irklavimo pratimus, nebūtina priklausyti koledžo įgulai – ši pradedantiesiems pritaikyta irklavimo treniruoklio treniruotė per kelias minutes nuves jus nuo pradedančiojo iki profesionalo. Ir beveik neabejotina, kad jūsų širdis plaks, nes ją sukūrė Anna Cummins, olimpinio aukso medalio laimėtoja irklavimo rungtyje.

Tiesiog sureguliuokite slopintuvą (prietaisas smagračio šone, kuris kontroliuoja pasipriešinimą) nuo 3 iki 5, pasirinkite tempo režimą ir eiklę, siekdami rekomenduojamo greičio per visą irklavimo treniruoklio treniruotę. Ir būtinai vadovaukitės toliau pateiktais formos patarimais.

Po 9 minučių atsistokite ir ištempkite tuos sunkiai įdirbtus raumenis arba, jei norite papildomo iššūkio, atlikite vaikščiojimo įtūpstus ir aktyviai papurtykite po pirmos rutinos pusės. Tada antroje sesijos pusėje grįžkite prie irklavimo mašinos. Jūs turite puikią treniruotę savo darbų sąraše, o visi kiti vis dar laukia, kol atsidarys bėgimo takelis. (

Kas geriau: bėgimo takelis ar krosinis treniruoklis?

20 minučių viso kūno treniruotė irklavimo mašina

Irklavimo pratimų formos patarimai

Vadovaukitės šiais patarimais, kad išvengtumėte sužalojimų irklavimo mašinoje ir maksimaliai padidintumėte treniruotės rezultatus.

AĮdėkite kojas į balnakilpus. Dirželio aukštis turėtų maždaug liesti jūsų pėdos kamuolį.

b.Sulenkite klubus ir sulenkite kelius taip, kad jie būtų tiesiai virš kulkšnių.

CLengvai suimkite rankeną ir laikykite riešus tiesiai.

DIštieskite rankas ilgai priešais kūną ir laikykite pečius žemyn ir atgal. Neskubėk.

EPasilenkite į priekį nuo klubų ir sulenkite kelius, kol jie bus virš kulkšnių.

FStumkite per pėdas ir ištiesinkite kojas neužfiksuodami kelių. Venkite spausti tik per pirštus ar kulnus – taikykite į visą pėdos padą.

G.Šiek tiek atsiloškite, kai šerdis yra įtraukta ir pečiai atpalaiduoti.

HNeturėdami kėlimo rankenos, patraukite alkūnes atgal, kad jos būtų tiesiai po krūtine arba ant šonkaulių.

aš.Norėdami pasiruošti kitam smūgiui, pirmiausia ištieskite rankas prieš įtraukdami krūtinę ir kelius.

Dabar, kai žinote, kaip pradėti irkluoti ir treniruotis su irklavimo treniruokliu, apsvarstykite galimybę įsigyti jį sau. Štai keletas, kuriuos jūsų namų sporto salė prašo įsigyti. (Taip pat žiūrėkite: Geriausios namų irklavimo mašinos pagal klientų atsiliepimus)