Suche
Šis 20 minūšu airēšanas trenažieris liks jums svīst dažu sekunžu laikā
Ja jūs parasti pieturaties pie skrejceliņa vai elipsveida trenažiera, lai veiktu ātras un netīras kardio nodarbības, jūs droši vien zināt, ka tie ir vispieprasītākie trenažieri rosīgā sporta zālē. Bet tā vietā, lai atmestu svīšanu, dodieties uz airēšanas trenažieri, kas parasti tiek novirzīts uz tālāko stūri. Piezīme sporta zālēm: airētājs ir pelnījis daudz vairāk uzticamības un vietas, nekā jūs viņiem piešķirat. (Starp citu, arī kāpņu kāpējs ir nepietiekami novērtēts vingrošanas līdzeklis.) Ja jūs nekad neesat izmantojis airēšanas trenažieri un domājat, ka tas ir tikai ķermeņa augšdaļas treniņš, jūs esat pilnīgi nepareizi. Airēšanas trenažieru treniņi piedāvā...
Šis 20 minūšu airēšanas trenažieris liks jums svīst dažu sekunžu laikā
Ja jūs parasti pieturaties pie skrejceliņa vai elipsveida trenažiera, lai veiktu ātras un netīras kardio nodarbības, jūs droši vien zināt, ka tie ir vispieprasītākie trenažieri rosīgā sporta zālē. Bet tā vietā, lai atmestu svīšanu, dodieties uz airēšanas trenažieri, kas parasti tiek novirzīts uz tālāko stūri. Piezīme sporta zālēm: airētājs ir pelnījis daudz vairāk uzticamības un vietas, nekā jūs viņiem piešķirat. (Starp citu, arī kāpņu kāpējs ir nenovērtēts trenažieris.)
Ja jūs nekad neesat izmantojis airēšanas trenažieri un domājat, ka tas ir tikai ķermeņa augšdaļas treniņš, jūs pilnībā kļūdāties. Airēšanas trenažieru treniņi nodrošina visa ķermeņa apdegumu no pleciem līdz ikriem. Turklāt, lai veiktu airēšanas vingrinājumus, jums nav jābūt koledžas apkalpes komandā — šis iesācējiem piemērotais airēšanas trenažieris dažu minūšu laikā pārvedīs jūs no iesācēja līdz profesionālim. Un tas ir diezgan garantēts, ka jūsu sirds sāks pukstēt, jo to ir izstrādājusi Anna Kaminsa, olimpiskā zelta medaļas ieguvēja airēšanā.
Vienkārši noregulējiet slāpētāju (ierīce spararata sānos, kas kontrolē pretestību) no 3 līdz 5, izvēlieties tempa režīmu un rindu, cenšoties sasniegt ieteicamo ātrumu visa airēšanas trenažiera treniņa laikā. Un noteikti ievērojiet tālāk sniegtos veidlapas padomus.
Pēc 9 minūtēm piecelieties un izstiepiet smagi nostrādātos muskuļus vai, lai iegūtu papildu izaicinājumu, veiciet izklupienus, lai aktīvi izkustētos pēc rutīnas pirmās puses. Pēc tam sesijas otrajā pusē atgriezieties pie airēšanas trenažiera. Jūsu uzdevumu sarakstā ir lielisks treniņš, kamēr visi pārējie joprojām gaida, kad atvērsies skrejceļš. (
Kas ir labāks: skrejceļš vai krosa trenažieris?
20 minūšu pilna ķermeņa airēšanas trenažieris
Airēšanas apmācība.
Airēšanas vingrinājumu formas padomi
Ievērojiet šos padomus, lai izvairītos no airēšanas trenažieru savainojumiem un palielinātu airēšanas trenažieru treniņa rezultātus.
ANovietojiet kājas kāpšļos. Siksnas augstumam vajadzētu aptuveni pieskarties pēdas bumbiņai.
b.Salieciet gurnus un salieciet ceļus tā, lai tie būtu tieši pāri potītēm.
CViegli satveriet rokturi un turiet plaukstas taisnas.
DIzstiepiet rokas gari ķermeņa priekšā un turiet plecus uz leju un aizmuguri. Nevajag kuprīt.
ENoliecieties uz priekšu no gurniem un salieciet ceļus, līdz tie atrodas virs potītēm.
FIzspiediet cauri kājām un iztaisnojiet kājas, nenobloķējot ceļus. Nespiediet tikai caur pirkstiem vai papēžiem — mērķējiet uz visu pēdas zoli.
G.Nedaudz noliecieties atpakaļ ar sasprindzinātu kodolu un atslābinātiem pleciem.
HBez pacelšanas roktura velciet elkoņus atpakaļ tā, lai tie atrastos tieši zem krūtīm vai virs krūšu kaula.
esLai sagatavotos nākamajam sitienam, vispirms iztaisnojiet rokas, pirms ievelciet krūtis un ceļus.
Tagad, kad zināt, kā airēt un trenēties ar airēšanas trenažieri, lai sāktu darbu, apsveriet iespēju to iegādāties sev. Šeit ir daži, kurus jūsu mājas sporta zāle lūdz iegādāties. (Skatīt arī: Labākās mājas airēšanas mašīnas saskaņā ar klientu atsauksmēm)