Suche
Met deze 20 minuten durende roeitraining ga je binnen enkele seconden zweten
Als je meestal bij de loopband of elliptische trainer blijft voor je snelle en vuile cardiosessies, ben je je waarschijnlijk bewust van het feit dat dit de meest gewilde machines zijn in een drukke sportschool. Maar in plaats van het zweten op te geven, ga je naar de roeimachine, die meestal naar de verste hoek wordt verbannen. Opmerking voor sportscholen: de roeier verdient zoveel meer geloofwaardigheid en ruimte dan jij hem geeft. (Trouwens, de trapklimmer is ook een ondergewaardeerd oefeninstrument.) Als je nog nooit een roeimachine hebt gebruikt en denkt dat het alleen maar een training van het bovenlichaam is, heb je het helemaal mis. Roeitrainertrainingen bieden een...
Met deze 20 minuten durende roeitraining ga je binnen enkele seconden zweten
Als je meestal bij de loopband of elliptische trainer blijft voor je snelle en vuile cardiosessies, ben je je waarschijnlijk bewust van het feit dat dit de meest gewilde machines zijn in een drukke sportschool. Maar in plaats van het zweten op te geven, ga je naar de roeimachine, die meestal naar de verste hoek wordt verbannen. Opmerking voor sportscholen: de roeier verdient zoveel meer geloofwaardigheid en ruimte dan jij hem geeft. (De trapklimmer is trouwens ook een onderschat trainingsapparaat.)
Als je nog nooit een roeimachine hebt gebruikt en denkt dat het alleen maar een training van het bovenlichaam is, heb je het helemaal mis. Roeimachinetrainingen zorgen voor een verbranding van het hele lichaam, van schouders tot kuiten. Bovendien hoef je niet in een team van een universiteitsteam te hebben gezeten om roeioefeningen te doen: deze beginnersvriendelijke training op een roeimachine brengt je in enkele minuten van beginner naar professional. En het is vrijwel gegarandeerd dat je hart sneller gaat kloppen, omdat het is gemaakt door Anna Cummins, een Olympisch gouden medaillewinnaar in roeien.
Stel eenvoudigweg de demper (een apparaat aan de zijkant van het vliegwiel dat de weerstand regelt) in tussen 3 en 5, selecteer de tempomodus en rij en streef naar de aanbevolen snelheden tijdens uw roeitraining. En zorg ervoor dat u de onderstaande formuliertips volgt.
Na 9 minuten sta je op en rek je je hardwerkende spieren uit – of, voor een extra uitdaging, doe je walking lunges voor een actieve shake-out na de eerste helft van de routine. Ga dan voor de tweede helft van uw sessie weer op de roeimachine zitten. Je hebt een geweldige training op je to-do-lijst staan, terwijl alle anderen nog steeds wachten tot een loopband opengaat. (
Wat is beter: loopband of crosstrainer?
20 minuten durende training voor het hele lichaam op een roeimachine
Roei opleiding.
Tips voor roeioefeningen
Volg deze tips om blessures aan de roeimachine te voorkomen en de resultaten van uw roeimachinetraining te maximaliseren.
APlaats uw voeten in de stijgbeugels. De hoogte van de riem moet ongeveer de bal van uw voet raken.
B.Buig je heupen en buig je knieën zodat ze zich direct boven je enkels bevinden.
CNeem het handvat licht vast en houd uw polsen recht.
DStrek uw armen lang voor uw lichaam en houd uw schouders naar beneden en naar achteren. Niet bulten.
EBuig vanuit de heupen naar voren en buig je knieën tot ze boven je enkels zijn.
FDuw door je voeten en strek je benen zonder je knieën op slot te doen. Vermijd dat u alleen door uw tenen of hielen duwt; richt u op de hele voetzool.
G.Leun iets achterover met uw kern aangespannen en uw schouders ontspannen.
HZonder de handgreep trekt u uw ellebogen naar achteren, zodat ze zich net onder uw borst of bovenop uw ribbenkast bevinden.
I.Om je voor te bereiden op de volgende stoot, strek je eerst je armen voordat je je borst en knieën naar binnen brengt.
Nu u weet hoe u moet roeien en trainen op een roeimachine, kunt u overwegen er zelf een aan te schaffen. Hier zijn er een paar die uw thuisgymnastiek u vraagt te kopen. (Zie ook: De beste roeitrainers voor thuis volgens klantrecensies)