Suche
Denne 20-minutters romaskin-treningen vil få deg til å svette på sekunder
Hvis du vanligvis holder deg til tredemøllen eller elliptiske treneren for dine raske og skitne kondisjonsøkter, er du sannsynligvis klar over det faktum at dette er de mest ettertraktede maskinene i et travelt treningsstudio. Men i stedet for å gi opp å svette, ta turen til romaskinen, som vanligvis er henvist til det lengste hjørnet. Merknad til treningssentre: Roeren fortjener så mye mer troverdighet og plass enn du gir dem. (Trappeklatreren er forresten også et undervurdert treningsverktøy.) Hvis du aldri har brukt en romaskin og tror det bare er en treningsøkt for overkroppen, tar du helt feil. Romaskintrening tilbyr en...
Denne 20-minutters romaskin-treningen vil få deg til å svette på sekunder
Hvis du vanligvis holder deg til tredemøllen eller elliptiske treneren for dine raske og skitne kondisjonsøkter, er du sannsynligvis klar over det faktum at dette er de mest ettertraktede maskinene i et travelt treningsstudio. Men i stedet for å gi opp å svette, ta turen til romaskinen, som vanligvis er henvist til det lengste hjørnet. Merknad til treningssentre: Roeren fortjener så mye mer troverdighet og plass enn du gir dem. (Trappeklatrer er forresten også et undervurdert treningsapparat.)
Hvis du aldri har brukt en romaskin og tror det bare er en treningsøkt for overkroppen, tar du helt feil. Romaskintrening gir en forbrenning av hele kroppen fra skuldre til legger. I tillegg trenger du ikke å ha vært på et college-team for å gjøre roøvelser – denne nybegynnervennlige romaskin-treningen tar deg fra nybegynner til proff på få minutter. Og det er ganske garantert å få hjertet til å rase siden det er laget av Anna Cummins, en olympisk gullvinner i roing.
Bare juster demperen (en enhet på siden av svinghjulet som kontrollerer motstanden) mellom 3 og 5, velg tempomodus og rad, og sikt deg inn på anbefalte hastigheter gjennom hele romaskin-treningen. Og sørg for å følge skjematipsene nedenfor.
Etter 9 minutter, reis deg opp og strekk ut de hardtarbeidede musklene – eller for en ekstra utfordring, ta gåutfall for en aktiv shakeout etter første halvdel av rutinen. Sett deg så tilbake på romaskinen for andre halvdel av økten. Du har en flott treningsøkt på oppgavelisten mens alle andre fortsatt venter på at en tredemølle skal åpne seg. (
Hva er bedre: tredemølle eller crosstrainer?
20-minutters romaskintrening for hele kroppen
Rotrening.
Tips for roøvelser
Følg disse tipsene for å unngå romaskinskader og maksimere resultatene av romaskintreningen.
ENPlasser føttene i stigbøylene. Høyden på stroppen skal omtrent berøre fotballen.
b.Bøy hoftene og bøy knærne slik at de er rett over anklene.
CTa et lett grep om håndtaket og hold håndleddene rett.
DStrekk armene lenge foran kroppen og hold skuldrene nede og bakover. Ikke pukkel.
EBøy fremover fra hoftene og bøy knærne til de er over anklene.
FSkyv gjennom føttene og rett ut bena uten å låse knærne. Unngå å presse gjennom bare tærne eller hælene – sikt mot hele fotsålen.
G.Len deg litt tilbake med kjernen engasjert og skuldrene avslappet.
HUten løftehåndtaket trekker du albuene bakover slik at de er like under brystet eller på toppen av brystkassen.
JEG.For å forberede deg til neste slag, rett ut armene først før du tar inn brystet og knærne.
Nå som du vet hvordan du ror og trener på en romaskin for å komme i gang, bør du vurdere å kjøpe en til deg selv. Her er noen få som ditt hjemmetreningsstudio ber deg kjøpe. (Se også: De beste hjemmeromaskinene ifølge kundeanmeldelser)