Ten 20-minutowy trening na maszynie do wiosłowania sprawi, że pocisz się w ciągu kilku sekund

Ten 20-minutowy trening na maszynie do wiosłowania sprawi, że pocisz się w ciągu kilku sekund

Jeśli do szybkich i brudnych sesji cardio zwykle korzystasz z bieżni lub orbitreka, prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że są to najbardziej poszukiwane maszyny na ruchliwej siłowni. Ale zamiast rezygnować z pocenia się, udaj się do wioślarza, który zwykle jest spychany w najdalszy kąt. Uwaga dla siłowni: Wioślarz zasługuje na o wiele więcej wiarygodności i przestrzeni, niż mu dajesz. (Nawiasem mówiąc, schodołaz to także niedoceniane urządzenie treningowe.)

Jeśli nigdy nie korzystałeś z wioślarza i myślisz, że to tylko trening górnych partii ciała, to się całkowicie mylisz. Treningi na maszynie do wiosłowania zapewniają spalanie całego ciała od ramion po łydki. Co więcej, nie musisz być członkiem ekipy uniwersyteckiej, aby wykonywać ćwiczenia wioślarskie — ten przyjazny dla początkujących trening na maszynie do wiosłowania przeniesie Cię od początkującego do profesjonalisty w ciągu kilku minut. I z pewnością przyspieszy bicie serca, ponieważ została stworzona przez Annę Cummins, złotą medalistkę olimpijską w wioślarstwie.

Po prostu wyreguluj amortyzator (urządzenie z boku koła zamachowego kontrolujące opór) w zakresie od 3 do 5, wybierz tryb tempa i wiosłuj, starając się uzyskać zalecane prędkości podczas całego treningu na maszynie do wiosłowania. Pamiętaj, aby postępować zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi formularza poniżej.

Po 9 minutach wstań i rozciągnij ciężko pracujące mięśnie – lub dla dodatkowego wyzwania wykonaj wypady w marszu, aby po pierwszej połowie ćwiczenia wykonać aktywny wyskok. Następnie wróć na maszynę do wiosłowania na drugą połowę sesji. Masz świetny trening na swojej liście rzeczy do zrobienia, podczas gdy wszyscy inni wciąż czekają, aż bieżnia zostanie otwarta. (

Co jest lepsze: bieżnia czy orbitrek?

20-minutowy trening całego ciała na maszynie do wiosłowania

Wskazówki dotyczące ćwiczeń wioślarskich

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby uniknąć kontuzji na maszynie do wiosłowania i zmaksymalizować wyniki treningu na maszynie do wiosłowania.

AUmieść stopy w strzemionach. Wysokość paska powinna w przybliżeniu dotykać śródstopia.

B.Zegnij biodra i ugnij kolana tak, aby znajdowały się bezpośrednio nad kostkami.

CChwyć lekko uchwyt i trzymaj nadgarstki prosto.

DWyciągnij ramiona przed siebie, a ramiona opuść i odchyl do tyłu. Nie garb.

miPochyl się do przodu w biodrach i ugnij kolana, aż znajdą się powyżej kostek.

FPrzepchnij stopy i wyprostuj nogi, nie blokując kolan. Unikaj przepychania tylko palców u nóg lub pięt – celuj w całą podeszwę stopy.

G.Odchyl się lekko do tyłu, napinając mięśnie tułowia i rozluźniając ramiona.

HBez uchwytu do podnoszenia odciągnij łokcie do tyłu, tak aby znalazły się tuż pod klatką piersiową lub na górze klatki piersiowej.

I.Aby przygotować się na następny cios, najpierw wyprostuj ramiona, a następnie przyciągnij klatkę piersiową i kolana.

Teraz, gdy już wiesz, jak wiosłować i trenować na maszynie do wiosłowania, rozważ zakup maszyny dla siebie. Oto kilka urządzeń, o zakup których prosi Cię Twoja domowa siłownia. (Zobacz także: Najlepsze domowe wioślarze według opinii klientów)