Suche
Pri tej 20-minutni vadbi na veslaški napravi se boste v nekaj sekundah spotili
Če se za svoje hitre in umazane kardio vadbe običajno zadržite na tekalni stezi ali eliptičnem trenažerju, se verjetno zavedate, da so to najbolj iskane naprave v naporni telovadnici. A namesto da se odrečete potenju, se raje odpravite na veslaški stroj, ki je običajno potisnjen v najbolj oddaljeni kotiček. Opomba telovadnicam: veslač si zasluži veliko več verodostojnosti in prostora, kot mu ga daste. (Mimogrede, plezalnik po stopnicah je tudi podcenjen vadbeni pripomoček.) Če še nikoli niste uporabljali veslaškega stroja in mislite, da je le vadba za zgornji del telesa, se popolnoma motite. Vadba na veslaški napravi ponuja ...
Pri tej 20-minutni vadbi na veslaški napravi se boste v nekaj sekundah spotili
Če se za svoje hitre in umazane kardio vadbe običajno zadržite na tekalni stezi ali eliptičnem trenažerju, se verjetno zavedate, da so to najbolj iskane naprave v naporni telovadnici. A namesto da se odrečete potenju, se raje odpravite na veslaški stroj, ki je običajno potisnjen v najbolj oddaljeni kotiček. Opomba telovadnicam: veslač si zasluži veliko več verodostojnosti in prostora, kot mu ga daste. (Mimogrede, plezalnik po stopnicah je tudi podcenjena vadbena naprava.)
Če še nikoli niste uporabljali veslaške naprave in mislite, da gre le za vadbo zgornjega dela telesa, se popolnoma motite. Vadbe na veslaškem stroju zagotavljajo opekline celotnega telesa od ramen do meč. Poleg tega vam za veslanje ni treba biti član univerzitetne ekipe – ta začetnikom prijazna vadba na veslaški napravi vas bo v nekaj minutah popeljala od začetnika do profesionalca. Zagotovljeno je, da vam bo srce poskočilo, saj ga je izdelala Anna Cummins, dobitnica zlate olimpijske medalje v veslanju.
Preprosto nastavite blažilnik (naprava na strani vztrajnika, ki nadzoruje upor) med 3 in 5, izberite način tempa in veslajte, pri čemer ciljate na priporočene hitrosti med vadbo na veslaškem stroju. In ne pozabite upoštevati spodnjih nasvetov za obrazec.
Po 9 minutah vstanite in raztegnite te naprezane mišice – ali kot dodaten izziv naredite izpadne korake v hoji za aktivno stresanje po prvi polovici rutine. Nato se vrnite na veslaški stroj za drugo polovico vadbe. Na seznamu opravkov imate odlično vadbo, medtem ko vsi ostali še vedno čakajo, da se odpre tekalna steza. (
Kaj je bolje: tekalna steza ali navzkrižni trenažer?
20-minutna vadba na veslaški napravi za celotno telo
Trening veslanja.
Nasveti za obliko vadbe veslanja
Upoštevajte te nasvete, da se izognete poškodbam na napravi za veslanje in povečate rezultate vadbe na napravi za veslanje.
APostavite noge v stremena. Višina traku se mora približno dotikati vaše noge.
b.Upognite boke in kolena tako, da so neposredno nad gležnji.
CRahlo primite ročaj in držite zapestja naravnost.
DRoke iztegnite dolgo pred telo, ramena pa držite navzdol in nazaj. Ne grbi se.
EUpognite se naprej iz bokov in upognite kolena, dokler niso nad gležnji.
FPotisnite skozi stopala in poravnajte noge, ne da bi zaklenili kolena. Izogibajte se potiskanju samo skozi prste ali pete – ciljajte na celoten podplat.
G.Rahlo se nagnite nazaj, tako da je vaše jedro vključeno, ramena pa sproščena.
HBrez dvigalke povlecite komolce nazaj, tako da so tik pod prsmi ali na vrhu prsnega koša.
jazDa se pripravite na naslednji udarec, najprej zravnajte roke, preden dvignete prsi in kolena.
Zdaj, ko veste, kako veslati in trenirati na veslaški napravi, razmislite o nakupu zase. Tukaj je nekaj, za nakup katerih vas prosi vaša domača telovadnica. (Glejte tudi: Najboljši domači veslaški stroji glede na ocene strank)